Атрыманне больш вітаміна D у свой дзень

Вітамін D больш, чым Bone Builder

Вітамін D з'яўляецца тлушчараспушчальныя вітамінам, чыя асноўная роля заключаецца, каб дапамагчы ў абсорбцыі кальцыя і фосфару з кішачніка і стварэння і падтрымання касцяной масы. Акрамя сваёй функцыі ў метабалізме кальцыя, ён таксама адыгрывае пэўную ролю ў зніжэнні запалення, прадухіляючы рост злаякасных клетак, змякчальнае імунную функцыю, і выраўноўванне настрою.

Чаму так цяжка працаваць у Атрыманне D?

Нізкія ўзроўні вітаміна D былі звязаны са шматлікімі захворваннямі і станам здароўя, у тым ліку рак, атлусценне, сардэчна-сасудзістыя захворванні, дэпрэсію, рассеяны склероз, артрыт, дыябет і высокае крывяны ціск.

Даследаванні часам блытаючы менавіта пра тое, чаму вітамін D высільваецца ў гэтых умовах. Цалкам магчыма, што, маючы нізкія ўзроўні гэтага вітаміна на самай справе выклікае хвароба і засмучэнне працэсаў у арганізме. Таксама магчыма, што асноўныя прычыны гэтых умоў выклікаюць дэфіцыт у той жа час. То , што мы ведаем, што людзі , якія маюць многія з гэтых умоў маюць вельмі нізкія ўзроўні вітаміна D, і даследчыкі цяпер спрабуюць высветліць , які дапаўняе з вітамінам D дазволяць прадухіліць і / або лячэнне гэтых умоў.

Ёсць усе «Ds» створаны роўнымі?

Ёсць некалькі хімічных злучэнняў, класіфікуюцца як вітамін D, і да нядаўняга часу лічылася, што яны не былі гэтак жа біодоступность (могуць быць ускладзены на эфектыўнае выкарыстанне ў арганізме).

Раннія даследаванні паказалі , што больш эфектыўны тып быў вітамін D _3. Гэта тып вітаміна D, які вы робіце, калі ваша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў; дабаўкі, як правіла, атрымліваюць з жывёл крыніц вітаміна.

Іншы распаўсюджаны тып, вітамін D _2, лічылася, што не гэтак эфектыўныя. вітамін D ₂ атрымліваюць з раслінных крыніц , і, як правіла , тып , які выкарыстоўваецца для ўзбагачэння малака і іншых харчовых прадуктаў. Пазнейшыя даследаванні, аднак, лічыць, што абодва тыпу вітаміна D аднолькава эфектыўныя ў павышэнні ўзроўню вітаміна D у арганізме.

Ці сапраўды Вы, верагодна, будзе D-Дэфектныя?

Існуе вялікая верагоднасць, што вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D. У залежнасці ад якіх вы чытаеце даследаванне, так як многія, як ад паловы да двух трацін дарослых дэфіцыт вітаміна D. Калі вы працуеце ў памяшканні, заўсёды выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм, жыве ў паўночным шырата, старэйшыя за 50 гадоў, і / або не прымаюць штодзённае дадатак, вы можаце таксама быць з нізкім утрыманнем гэтага важнага вітаміна.

Колькі вітаміна D вам трэба?

Колькі вітаміна D вам трэба, гэта складана. Рэкамендуемая сутачная норма складае 200 МЕ ў дзень да 50-гадовага ўзросту, і 400 МЕ ў дзень, як толькі вы старэйшыя за 50. Але многія эксперты лічаць, што гэта занадта нізка. Гэтая рэкамендацыя была першапачаткова прызначана для прафілактыкі рахіту ў дзяцей, задоўга да таго, была вывучана ролю вітамін D у вельмі многіх іншых умовах.

Верхні ўзровень бяспечнай дозы звычайна паказваецца, што 2000 МЕ ў суткі. Гэта таксама спрэчны нумар, з некаторымі экспертамі кажуць, што гэта ніжэй, а некаторыя кажуць, што гэта бяспечна пры больш высокіх дозах.

Так як жа вырашыць, колькі вам трэба?

Найбольш кансерватыўны падыход павінен прыняць дапаўненні 400IU у дзень і атрымаць у поўным сонца па меншай меры 3 разы на тыдзень на працягу пятнаццаці хвілін, у той час. Гэтая камбінацыя павінна быць бяспечнай для амаль усіх жанчын у менопаузе.

Але для некаторых, асабліва тыя, хто ніколі не бывае на сонца або былі вітамін D дэфіцыт на працягу доўгага часу, гэта было б не дастаткова. Калі вы думаеце, можа быць вітамін D недастаткова, пагаворыце з вашым які лечыць лекарам аб тым, што доза будзе добра для вас. Ён або яна можа рэкамендаваць вялікія дозы на працягу кароткага перыяду часу, а затым меншыя дозы абслугоўвання пасля гэтага.

Як атрымаць больш вітаміна D

Ёсць некалькі спосабаў павялічыць свой штодзённы вітамін D:

• сонечнае святло
  Сонечны святло з'яўляецца найбольш натуральным спосабам атрымаць вітамін D. Вітамін D вы атрымаеце гэты спосаб лёгка выкарыстоўваць ваша цела, гэта бясплатна, і вы можаце камбінаваць яго з дапамогай практыкаванняў для вялікай косткі будынка комба. Для белых жанчын, якія жывуць там, дзе ёсць моцны сонечнае святло, каля 15 да 20 хвілін тры разы на тыдзень, як правіла, вырабляюць дастатковую колькасць вітаміна D, каб трымаць вас ад недасканалая.

  Для некаторых людзей, сонца цяжка знайсці. Калі вы носіце адзежу, якая пакрывае ўсю скуру, калі вы жывяце ў паўночным ці дажджлівым клімаце, або калі вы цемнаскуры, можа паўстаць праблемы пры атрыманні дастаткова сонечнага святла, каб зрабіць адэкватныя ўзроўні вітаміна D.

• харчаванне
  Ёсць некалькі крыніц харчавання для вітаміна D. рыб, такіх як ласось, тунец і макрэль з'яўляюцца крыніцы гэтага вітаміна, як і яечныя жаўткі, сыр і ялавічная печань. Вітамін D-вітамінізаванае малако і іншыя прадукты таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі. Кіраванне Вітамін D фактаў Біялагічна актыўныя дабаўкі прапануе дадатковыя крыніцы харчавання, а таксама больш падрабязную інфармацыю аб вітаміна D.
• дапаўненні
  Вы можаце знайсці вітамін D дабаўкі ў двух формах: вітамін D ₂ і вітамін D _3, як абмяркоўвалася раней. Ёсць яшчэ нейкія невядомыя пра тое адзін тып пераўзыходзіць іншыя ў прадухіленні дэфіцыту. Калі ў вас ёсць выбар куплі альбо, D _3, верагодна, лепшы выбар , паколькі існуе даўно доказаў таго, што яна лёгка засвойваецца арганізмам.

Вітамін D і наркотыкі ўзаемадзеяння

Ёсць цэлы шэраг лекаў, якія могуць ўзаемадзейнічаць з вітамінам D. Праверце з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым пачаць прымаць вітамін D дабаўкі, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, але, у прыватнасці:

• тиазидные діуретікі, такія як Diuril (хлортиазид) і Enduron (метиклотиазид), што можа прывесці да небяспечна высокім узроўням кальцыя
• блокаторы кальцыевых каналаў, такія як Cardizem (дилтиазем) і Норваск (амлодипин)
• супрацьсутаргавыя прэпараты, такія як фенитоин, примидон, фенабарбітал і вальпроевой кіслаты
• кортікостероіды, такія як преднизон
• Ксенікал (орлистат)
• Для зніжэння ўзроўню халестэрыну лекі, якія перашкаджаюць метабалізм тлушчаў, такія як холестирамин

Вітамін D можа быць вашым добрым сябрам у менопаузе. Выяўленне здаровых спосабаў атрымаць дастаткова можа дапамагчы вам заставацца моцнымі і прадухіліць шматлікія ўзроставыя праблемы са здароўем.

_{крыніцы:}

> Бишофф-Ферары, HA, Джиованнуччи, Е, Виллетты, туалет, Dietrich, Т, Доўсан-Х'юз, Б, Ацэнка аптымальнай канцэнтрацыі ў сыроватцы 25-гидроксивитамине D для некалькіх паказчыкаў здароўя, Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, Vol. 84, № 1, 18-28, Ліпень 2006 г. top : 12> май> 2008.

> Нацыянальныя інстытуты здароўя, Упраўлення Дыетычныя дабаўкі, Біялагічна актыўныя дабаўкі Fact Sheet: Вітамін D. Крыніца 12 мая 2008.