Як вы можаце падтрымліваць пазітыўнае стаўленне і трымаць галаву падчас лячэння рака ? Па-першае, вельмі важна, каб сказаць, што вы не заўсёды павінны быць станоўчымі. На самай справе, дазваляючы сабе гараваць і дазваляючы сабе час, каб выказаць свой гнеў, расчараванне і асцярогі, з добрым сябрам гэтак жа важна, як заставацца пазітыўным. Вы шанаваць сябе, калі вы дазваляеце сабе выказваць эмоцыі, якія вы адчуваеце, няхай гэта будзе станоўчыя або адмоўныя.
І ў наступны раз, калі вы адчуваеце жаданне штурхнуць чалавека, які кажа вам, «Усё, што вам трэба, каб перамагчы рак станоўчае стаўленне,» вы можаце замест таго, каб паведаміць ім, што на самой справе не які-небудзь добрае доказ таго, што хворыя на рак з добрым стаўленнем жыць даўжэй.
Але давайце паглядзім праўдзе ў вочы. Ён проста адчувае сябе лепш, каб знайсці шклянку напалову поўны. І хтосьці сутыкаецца з ракам, безумоўна, заслугоўвае столькі шчасця, колькі магчыма. Што гэты артыкул дае вам некалькі саветаў, якія дапамогуць вам убачыць шклянку напалову поўны, калі вы толькі бачыце яго напалову пустым. Мы ўсе ведаем, як наш настрой можа змяніцца, калі мы адказваем на тэлефоне ці сябар або член сям'і падае ў, так што давайце пачнем з адносінамі.
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі і станоўчай энергіяй
Вы, верагодна, ужо думае пра тых сяброў і членаў сям'і, якія прыносяць ўсмешку на твары проста прысутнічае. Калі вы адчуваеце цяжар свету на плячах, яны ідуць у, як прамень сонца і амаль без намаганняў палегчыць ваш груз.
Гэтыя пазітыўныя сябры там , каб падтрымаць вас , калі вам гэта трэба, не адступаць , калі вы хочаце , каб гаварыць пра свае самых глыбокіх страхаў і выявіць лепшае ў вас, даючы вам пяшчотны штуршок , калі вам гэта трэба. Яны натхняюць вас быць смелым, калі вы адчуваеце баяцца (і той, хто сцвярджае, што яны не баяцца лячэння рака мае праблемы з сумленнасцю,) і прымаць цяжкія рашэнні і выбар менш складанай.
Акрамя пазітыўных людзей у вашым жыцці, навакольных сябе з станоўчай энергіяй, такіх як натхняюць кнігі і падымае настрой музыкі можа дадаць дадатковы кантакт плавучасці, каб трымаць вас на плаву, як вы сутыкаецеся з цунамі, вядомае як лячэнне раку.
Мінімізацыя часу вы праводзіце з негатыўнымі людзьмі і ліквідацыі таксічных Адносіны
Перад тым, асвятляючы настрой, вельмі важна, каб адсеяць тое, што складае пустазелле ў нашым жыцці. Некаторыя з іх могуць быць раздражняльнымі, але лепш пакінуць у спакоі. Іншыя могуць выціснуць святло, і пахаваць усе прыгажосці.
Часам бывае цяжка пазбегнуць кантакту з людзьмі, напрыклад адмоўным норавам, калі гэта ваша маці або іншы сваяк. Для жанчын, гэта можа быць асабліва складаным, калі вы той, хто звычайна гуляе пасярэдніка або арбітра ў дынаміку сям'і. Дзіўна, як цяжка гэта можа быць для некаторых людзей, каб паставіць сябе першым, але калі вы змагаецеся за сваё жыццё, вы на самой справе не было выбару. Усе мы ведаем пра негатыўныя людзей, і ведаюць, як негатыўныя заўвагі могуць ўджгнуць. Наколькі гэта можа балюча, калі ваша абарона ўніз пасля дыягностыкі рака. Падумайце аб кім-то ў вашай жыцця, якія вы можаце папрасіць, каб быць вашым прадстаўнік, ваш «целаахоўнік» па сабе. Той чалавек, які можа сказаць «не» для вас, калі ў вас ёсць цяжкі час сказаць няма.
Хто-небудзь, хто можа ветліва сказаць «пара адпачынкаў», калі вы не адчуваеце сябе дастаткова моцным, каб зрабіць гэта самастойна.
Для людзей , якія пакутуюць на рак, асабліва некаторыя формы рака , такіх як рак лёгкіх, віна можа быць накладзена на пацыента, а таксама каментары намякаючы на гэта можа адчуваць , як вы выганяюць , калі вы ўжо ўніз.
Ёсць людзі, якія могуць спатрэбіцца, каб цалкам пазбегнуць, і калі вы калі-небудзь мелі адносіны, якія кваліфікуюцца як «таксічны» вы можаце зразумець, дзе тэрмін «эмацыйныя вампіры» паўстала.
навучыцеся Reframe
Рефрейминг проста мяняецца, як ты глядзіш на сітуацыю або думаць аб думкі.
Сітуацыя не мяняецца, але вы робіце. У непрафесійных тэрмінах гэта азначае знайсці спосаб зрушэння вашага пункту гледжання, так што замест таго, каб бачыць шклянку напалову пусты, вы можаце бачыць шклянку напалову поўны. Прыклад ці два можа дапамагчы растлумачыць гэта:
- Калі плануецца мець 8 хіміятэрапіі сесій, як вы можаце адказаць, калі вы на паўдарогі праз? Вы можаце стагнаць і гаварыць з тонам страху пра тое, як вам усё роўна прыйдзецца сутыкнуцца з яшчэ 4 сеансаў. Або замест гэтага, вы можаце больш легкадумна сказаць, «Ого-I've зрабіў гэта праз 4 сеансу і ў мяне ёсць толькі 4 засталося!»
- Ці, замест таго, каб гараваць пра страту вашай прыгожай ці яшчэ хваляй валасоў, вы можаце дражніць навакольных, што ў адрозненне ад іх, вам не трэба галіць ногі (для жанчыны) або асоба (для чалавека) на працягу некалькіх месяцаў.
Пры амаль любых абставінах вы можаце зрабіць трохі рефрейминг, хоць часам гэта патрабуе крыху гумару. Вы не можаце заўсёды «верыць» вашай сітуацыі стануць асацыявацца, а проста сказаць гэта ўслых, вы можаце знайсці сабе пачуццё больш пазітыўным. (Шчыра кажучы, гэта было вельмі прыемна мець ідэальна гладкія ногі, не прымаючы хвіліну, каб пагаліцца ці пакутуе адзін нік на працягу многіх месяцаў, хоць спатрэбілася некаторы час, каб паверыць у гэта.) У наступны раз вы апынецеся падкрэслены ці ўніз, паспрабуйце гэтыя стратэгіі для рефрейминг сітуацыі або думкі.
разгледзім мантра
Мы маглі б пажартаваць пра людзей, «спевы», але самасцвярджэнне адзін спосаб справіцца, калі хвароба пагражае самую нашу цэласнасць. Некаторыя людзі з ракам выявілі, што яны могуць дапамагчы ператварыць свае негатыўныя думкі ў пазітыўным кірунку, паўтараючы мантру або фразу. Напрыклад, вы можаце захацець даведацца, як выкарыстоўваць мантры медытацыі для зняцця стрэсу. Сапраўды гэтак жа, Аффирмации-заявы вы паўтарыць перапраграмаваць сваё падсвядомасць, каб візуалізаваць сітуацыю ў больш пазітыўным святле, можа быць карысным.
Выхоўвайце сябе на Атрымліваючы асалоду ад запалам, старога і новага
Што робіць вас шчаслівым? Якія вашы страсці? Сярод шквалу дыягностыкі, другога меркавання, і лячэнне, гэта лёгка забыцца, што, як адзін з маіх дзяцей будзе сказаць; «У вас ёсць жыццё.» Знайдзіце хвілінку, каб заплюшчыць вочы і адхіліцца ад свету рака, і мары рэчаў, якія вы б падабаецца рабіць. Вашы думкі могуць вас здзівіць. Калі ў вас узніклі цяжкасці, якія паказваюць сябе адчуваюць захопленыя чымсьці зноў, здаецца, зноў на працягу апошніх некалькіх гадоў свайго жыцця. Якія былі асноўныя моманты? Не тое, што павінны былі быць моманты, але тое, што сапраўды прынёс вам найбольшую радасць.
Зараз падумайце пра рэчы, якія вы ніколі не рабілі, але ў нейкім момант у вашым жыцці вы думалі б атрымліваць асалоду ад. Што здарылася з прыняццем новага запалу цяпер? У рэшце рэшт, вы толькі што вывучэнне новай мовы (medicalese) і гуляюць галоўную ролю ў вашай ўласнай мыльнай оперы спецыяліст бальніцы. Весела практыкаванні могуць спытаць блізкі сябар, які запал або хобі, на іх думку прынясе вам задавальненне. Зноў жа, вы можаце быць здзіўлены хуткім і страцілі заўвагу вы зрабілі дзесяць гадоў таму, але ўжо даўно забытым; нароўні з марай.
Just Do It For You
Грунтуючыся на апошні наканечнік, там нешта абуральна (але бяспечнае і легальнае), што вы заўсёды хацелі зрабіць? Там няма часу лепш, чым цяперашні. Чаму вы нават можаце гуляць «карты рака», каб паменшыць любы супраціў узнёс вашай сям'ёй і сябрамі. У рэшце рэшт, хто можа адмаўляць, хворы на рак? (Вы, магчыма, прыйдзецца чысціць свой шлях праз ўласнае супраціў, а таксама.) Вы можаце пачаць з малога. Можа быць, замовіўшы лобстараў ў меню, нават калі кошт не паказаная. Уявіце сабе хобі ці запал вы, магчыма, ніколі б у адваротным выпадку пераследваецца калі вы ніколі б не дазволілі сабе папесціць сябе. Што б вы ні рабілі, марнавацца на вас. Усё што вы робіце: Просто. Do. Гэта.
Развіваць свой пачуццёвы Атман
Заахвочваючы сваю сэксуальнасць падчас лячэння рака не абавязкова азначае сэкс. Гэта зусім не абавязкова мець нічога агульнага з сэксам на ўсіх або нават адносін. Для жанчын, што прымушае вас адчуваць сябе пачуццёвым? Ці любіце вы шлях прыгожы шоўк сарочка адчувае сябе супраць вашай скуры? Вы калі-небудзь усё і купіў бялізну, што робіць ваша скура хоча спяваць? Што яшчэ прымушае вас адчуваць сябе пачуццёвымі; жаноцкі, як жанчына, ці мужны, як чалавек? Ёсць спецыфічны пах? Магчыма, свечкі? Эротыка або кельцкая музыка, ці, можа быць, толькі тыя выбраныя з вашага падлеткаў і ранняга дарослага ўзросту, якія ніколі не перастаюць прымусіць вас адчуваць сябе маладымі і жывымі?
Рак і яго лячэнне могуць зрабіць сэксуальнасць аспрэчваліся ў разы, але калі вы хочаце атрымаць асалоду ад сэксуальнасцю / пачуццёвасцю такім чынам, ён сустрэў свой матч. У якасці апошняй думкі, калі вы сутыкнуліся з ракам, як аднаго чалавека, або нават калі вы складаецеся ў шлюбе, як аб пасылцы сабе любоўны ліст? Я ўпэўнены, што ёсць спецыяльныя і дзіўныя рэчы пра вас, вашым сэрцы і вашых думках, што толькі вы ведаеце. Гэта не можа пашкодзіць, каб дазволіць сабе ведаць, у пісьмовай форме, ці можа ён?
Ёсць дзявочнік (яны не толькі для дзяўчынак) і Смейцеся ўчасткі
Вырастаючы, дзе і калі вы кажаце пра свае самыя глыбокіх таямніц, вялікіх мараў і схаваных страхаў? Для дзяўчынак, гэта, магчыма, была дрымота бок, або ў вашай пакоі ў інтэрнаце ў каледжы. Для хлопцаў, ўстаноўка адрозніваецца, магчыма, у боўлінг або на поле для гольфа. Але блізкасць, па меншай меры, адаптаваная па падлозе, аналагічная. Хто вы можаце сабраць разам для смеху фэст ці нават рэальнай начлегам партыі? Час, калі вы можаце смяяцца, пакуль ваш соды не выходзіць праз нос?
Мы не ўпэўненыя ў тым, як кожны можа зрабіць гэта праз лячэнне раку без пачуцця гумару. Майце на ўвазе, што гэта, магчыма, спатрэбіцца вам, што пачынае смяяцца фэст. Блізкія часта баяцца дзяліцца сваімі сумнеўнымі думкамі і пікантным гумарам рака, калі вы ўсталюеце на сцэну. Але як толькі вы ... Рак з'яўляецца сур'ёзным, страшным захворваннем. Але часам трохі гумару, і асабліва поўнамаштабны смех фэст-гэта лепшыя лекі анколаг можа замовіць. Нам не патрэбныя халаты ведаць, што ёсць нешта смех медыцына.
Знайсці Silver Linings
Нават у горшых умовах, там, як правіла, некалькі срэбных накладак. Вы можаце думаць аб якіх-небудзь сяброўствам у вас ёсць, якія выраслі ў выніку пастаноўкі дыягназу рака, або людзі, якіх вы ніколі б не сустрэліся? Вядома, мы не «дадзены» рак для таго, каб знайсці гэтыя сярэбраныя накладкі, і калі ўсё сказана, я ўпэўнены, вы б не мелі «магчымасць» глядзець на сярэбраныя пракладкі. Але ўлічваючы аблокі, чаму б не паглядзець на срэбных накладак? Гэта, хутчэй за ўсё, прынясе вам некалькі усмешак.
адплаціць
Толькі той, хто «быў там» сапраўды можа злучыцца з іншым тварам на рак, і пакінуць іх з покрывам пачуцці, што кажа; «Я не адзін.» Калі вы больш, чым некалькі тыдняў на лячэнне, вы, магчыма, ужо чулі згадка пра 3-дзённай прагулкі або іншых зборшчыкаў грошай рака. Гэта можа быць дастаткова цяжка нават хадзіць да паштовай скрыні праз некалькі дзён, і калі вы чулі слова "адвакат» вы ўжо пачалі шукаць пячору, у якой, каб схаваць.
Але занадта стаміўся, каб хадзіць, бегаць, ездзіць на ровар, рок ўзыходжанне, танец, запіскі, ці нават вязаць для рака можа быць асаблівым блаславеннем самога па сабе. У рэшце рэшт, гэтыя дзеянні, хоць ганарова і заслугоўвае высокай ацэнкі, хутчэй за ўсё чапаюць сэрца ціхага, лысай жанчыны, які сарамліва і слёзна спускаючыся прадуктовы магазін праходзе побач няма. Простае дакрананне. Якая разумее ўсмешка. Далікатнае абдымкі. А потым, пакінуўшы яе, каб працягнуць свой шлях з падбародкам толькі ледзь ледзь вышэй. Гэтак жа, як алмаз, такія рэчы, як гэтыя, якія здаюцца маленькімі, можа сьвяціць ў сэрцы іншага сутыкаецца з гэтай хваробай на працягу доўгага часу.
крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя сэрца. Reframe сваіх думак. Абноўлена 12/18/14.
Коэн, Г. Д. Шэрман. Псіхалогія змены: самасцвярджэння і сацыяльна - псіхалагічнага ўмяшання. Штогадовы агляд псіхалогіі. 2014. 65: 333-71.