Што аналіз крыві можа расказаць нам пра запаленні
З-рэактыўны бялок (CRP) уяўляе сабой рэчыва , выпрацоўваецца печанню ў адказ на запаленне. Высокі ўзровень CRP ў крыві з'яўляецца паказчыкам запалення, якое можа быць выклікана любой колькасцю умоў ад інфекцыі да раку.
Міфы і Памылкі Аб СРБ і рака
Хоць ёсць тыя , хто мяркуе , што зніжэнне вашага СРБА можа дапамагчы вам пазбегнуць такіх рэчаў , як рак тоўстай кішкі , што свайго род сцвярджэння неверагодна памылкай.
У той час як высокі СРБ можа быць выкліканы запаленнем, звязаным з ракам, было б занадта спрошчаным, каб выказаць здагадку, што паніжаючы CRP б знізіць рызыку развіцця рака. Яна не працуе такім чынам.
Пры гэтым , як гаворыцца, хранічнае запаленне , выкліканае запаленчымі захворваннямі кішачніка , такія як язвавы каліт і хвароба Кроны, можа павялічыць рызыку рака тоўстай кішкі. Але нават у гэтым выпадку, па- ранейшаму незразумела , ці можна знізіць рызыку рака, памяншаючы запаленне з рэчамі , як аспірын або несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты . Механізмы захворвання з'яўляюцца складанымі, і тэст CRP толькі дае вам сродкі для вымярэння запалення. Гэта не з'яўляецца сродкам для прафілактыкі рака.
Такім чынам, мы павінны засяродзіцца на тым, як нездаровае паводзіны выклікаюць запаленне і як гэта запаленне можа спрыяць усё, што ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў і хваробы Альцгеймера артрыту і некаторых відаў раку.
Вось чатыры спосабу зрабіць гэта:
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Рэгулярная фізічная актыўнасць можа паменшыць запаленне, паводле даследавання 2017 года са Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Сан-Дыега школы медыцыны. Усё гэта займае 20 хвілін практыкаванняў чатыры-пяць разоў на тыдзень, каб паменшыць рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, паляпшае абмен рэчываў, знізіць вагу і ўмацаваць сэрца, мышцы і косткі.
Любыя формы ад ўмеранай да інтэнсіўнай трэніроўкі будзе рабіць. Прагулка бойка, бег, плаванне, язда на ровары або атрымаеце ваша сэрца накачкі і паменшыць запаленне шляхам актывацыі сімпатычнай нервовай сістэмы арганізма, якая, у сваю чаргу, загартоўвае імунны адказ па кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.
У адрозненне ад гэтага, перанапружанне, альбо шляхам ажыццяўлення занадта доўга ці занадта цяжка, можа мець зваротны эфект і выклікаць павелічэнне запалення.
Звярніце ўвагу на тлушчы, якія вы ясьце
Для таго, каб паменшыць запаленне сэрца і крывяноснай сістэмы, ёсць здаровыя тлушчы, такія як арэхавыя алею, ільняны алей, рыбін тлушч, аліўкавы алей і алей канолы. Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса , якое змяшчае вялікую колькасць насычаных тлушчаў, не больш чым адзін тры унцыі служыць адзін ці два разы на тыдзень. Вы таксама павінны выразаць або паменшыць спажыванне тлустасці малочных прадуктаў, такіх як сметанковае масла, смятану, марозіва, і сыр.
Акрамя таго, ачысціць кладоўку любых апрацаваных харчовых прадуктаў , вырабленых з транс - тлушчаў або гидрогенизированные або часткова гидрогенизированные алею. Празмернае спажыванне раслінных алеяў , знойдзеных у большасці нездаровай ежы таксама можа апынуцца запаленнем , нават калі тлушчы ня гидрогенизированные.
Глядзіце сваю вагу
Атлусценне з'яўляецца умовай неад'емна звязана з запаленнем. У апошнія гады навукоўцы выявілі запаленчы бялок, званы PAR2, у брушных тлушчавых клетках залішняй вагой і атлусценнем людзей.
Яны лічаць, што з высокім утрыманнем тлушчу / высокія дыеты цукру выклікаюць змены ў клеткі імуннай сістэмы, якія выклікаюць выпрацоўку PAR2.
Гэтая унікальная запаленчая рэакцыя не толькі ўскладняе ўмовы, такія як хваробы сэрца і дыябет, гэта можа нават спрыяць павелічэнню вагі, стымулюючы вытворчасць некаторых тоўстых кіслот, знойдзеных у брушным тлушчы.
Пры страце вагі, вы можаце змякчыць наступствы PAR2 і палепшыць агульны кантроль здароўя сэрца і глюкозы.
Дадаць валакна ў свой рацыён
Хто ведаў , што што - то гэтак жа простае як дыетычнае валакно можа дапамагчы аблегчыць запаленне не толькі страўнікава - кішачнага гасцінца , але астатняя частка цела, а?
Харчаванне дыеты з высокім утрыманнем клятчаткі можа прынесці выгады за кошт зніжэння маркераў запалення , звязаных з абодвума артрыту і запаленчых захворванняў кішачніка.
Пачніце з дадання валакна ў свой рацыён перш за ўсё раніцай. Паспрабуйце аўсяныя шматкі са свежымі або замарожанымі ягадамі, арэхамі і украпінамі насення лёну. Або, паспрабуйце з высокім утрыманнем абалоніны дробненага збожжа, па меншай меры, шэсць або больш грамаў клятчаткі на порцыю.
У другой палове дня, закускі на свежыя або сушеные садавіна ці клев на гародніну з хумус замест чыпсаў або печыва. І, нарэшце, у канцы дня, дадаючы дадатковую порцыю агародніны на абед і забеспячэнне таго, каб ваш хлеб 100 адсоткаў усяго збожжа.
> Крыніцы:
> Дзімітраў, S.; Hulteng, Е. і Хонг, С. «Запаленне і практыкаванне: інгібіравання моноцитарной унутрыклеткавай прадукцыі TNF шляхам вострага практыкаваннем праз & beta ; 2-адрэнэргічнай актывацыю.» Мозг Бех інфэкцыі. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Лім, J.; Ийер, A.; Лю, Л. і інш. «Дыета-індуцыраванае атлусценне, тлушчавая запаленне і метабалічныя парушэнні карэлюе з экспрэсіяй par2 саслабляюцца par2 антаганізмам.» FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> Нацыянальны інстытут рака: Нацыянальны інстытут здароўя. «Хранічныя запаленчыя працэсы .» Bethesda, Maryland; абноўлена 29 красавіка 2018 года.