Страта вагі важна для людзей з артрытам
Weightbearing суставаў несці цяжар
Залішняя вага, нават умерана, ўздзеянне weightbearing суставаў і можа павялічыць боль , звязаную з артрытам. Даследаванні паказалі, што падчас хады, сцягно, калена і лодыжкі нясуць 3 да 5 разоў агульнай вагі цела чалавека. Для кожнага фунта людзі маюць залішняя вага, ад 3 да 5 фунтаў лішняга вагі дадаюцца ў кожнае калена пры хадзе.
У супрацьлегласць гэтаму, страта вагі ў 10 фунтаў, па сутнасці вызваляе ад 30 да 50 фунтаў дадатковага стрэсу на суставы.
Для людзей з артрытам, лішнія фунты шихтовых суставамі і прывесці да павелічэння запалення і болю. Осцеоартріт, тып зносу і слёзатачывага артрыту, часцей сустракаецца ў людзей з залішняй вагой. Даследаванні паказалі, што страта лішняга вагі зніжае рызыку развіцця остеоартріта каленнага сустава. Страта вагі можа дапамагчы запаволіць прагрэсаванне артрыту, таксама.
Кіраўніцтва Страта вагі
Традыцыйны рост і вага графіка больш не выкарыстоўваецца ў нацыянальных інстытуты здароўе кіруючых прынцыпаў (NIH) для вызначэння і лячэння залішняй вагі і атлусцення. Ацэнка залішняй вагі лічыць:
- індэкс масы цела (ІМТ)
- акружнасць таліі
- Фактары рызыкі развіцця захворванняў
- ўмовы, звязаныя з атлусценнем
ІМТ роўны вага чалавека ў кілаграмах, дзялення на іх вышыню ў цалях ў квадраце, памножанай на 704,5.
Залішняя вага вызначаецца як ІМТ 27,3 або больш працэнтаў жанчын і 27,8 або больш для мужчын. Атлусценне вызначаецца як ІМТ 30 або больш. ІМТ ад 30 прыблізна роўны 30 фунтаў лішняга вагі.
- Як вымераць індэкс масы цела (ІМТ) і станы абхапілі
Саветы для паспяховай страты вагі
Пры разглядзе вагі стратэгіі страты і дыеты адзін павінен быць разумным і рэалістычным.
Мудрагелістыя дыеты і хуткія схемы страты вагі не толькі нерэальна, але можа быць нездаровым, незбалансаванае, і схуднеюць арганізм неабходных пажыўных рэчываў. Паводле ацэнак, 95% дыет страты вагі на хуткіх дыетах страты вагі атрымаць назад вага на працягу года. Формула простая. Для таго, каб схуднець, вы павінны спаліць калорыі альбо:
- зніжэння спажывання ежы
- павелічэнне вытворчасці энергіі за кошт рэгулярных фізічных практыкаванняў
Ўмераная фізічная актыўнасць на большасці ці ва ўсе дні тыдня рэкамендуецца. Акрамя таго, яго ўклад у страту вагі, практыкаванні:
- умацоўвае суставы і косці
- зніжае крывяны ціск
- паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму
Прагулка мілю спальвае каля 100 калорый. Садоўніцтва для 30 да 45 хвілін, сгребание лісця на працягу 30 хвілін і некаторыя іншыя звычайныя віды дзейнасці згараюць каля 150 калорый.
- Што робіць людзей з артрытам залішняй вагі?
Ешце рэгулярнае збалансаванае харчаванне
Рэкамендуецца, каб людзі ядуць тры здаровых, збалансаванае харчаванне і пазбегнуць нездаровай паміж ежай закускі. Таксама рэкамендуецца зменшыць дыетычных тлушчаў і памятаць пра патрэбы ў прадуктах харчавання, такіх як:
- кальцый
- цынк
- калій
- валакно
- вітаміны D, В12, Е
Рэжучы спажыванне калорый на 500 калорый у дзень кожны дзень прывядзе да страты аднаго фунта ў тыдзень. Разумны часовыя рамкі для зніжэння масы цела на 10% на 6 месяцаў лячэння, з стратай 1 да 2 фунтаў у тыдзень.
- 15 распаўсюджаных міфаў пра страты вагі, харчавання і дыета
Парады для здаровага харчавання
Парады для здаровага харчавання:
- Ешце толькі нішчымнае чырвонае мяса ў невялікіх колькасцях ці не чырвонае мяса птушкі і рыбы ў якасці альтэрнатывы.
- Зрэжце тлушч і скуру.
- Варыць на пару, грыль, выпечка, або ў мікрахвалевай печы; пазбягаць смажання.
- Ешце абястлушчаныя сыры і ёгурт; замарожаны ёгурт замест марозіва; піць абястлушчанае або 1% малако.
- Крухмал прадукты здаровыя і сытна, як хлеб, рыс, бульба і макаронныя вырабы; ня дадавайце адкорму соусы або алей.
- Чыпсы, печыва, пірожныя, пірогу варта замяніць садавіна, гародніна і зручнасць абястлушчаных прадуктаў.
- Выкарыстоўвайце спецыі / травы для надання густу ежы, а не алею і цяжкіх павязак.
- Перайсці святло на дэсерт, як анёл бісквіт, жэлацін або фруктовы салата.
- Пітная вада з'яўляецца яшчэ адзін карысны савет для тых, хто спрабуе схуднець. Піць 6 да 8 васьмі шклянак вады ў дзень у дадатку да іншым напоям рэкамендуюцца. Пітная вада з'яўляецца адначасова здаровым і дапамагае падавіць апетыт.
- 12 саветаў, каб пачаць ёсць здаровую
Баланс з'яўляецца ключом да паспяховай страты вагі
Ключ да паспяховай страты вагі, каб знайсці баланс паміж фізічнымі практыкаваннямі і здаровай дыетай, якая можа садзейнічаць скарачэнню калорый - але пры разумных, недраматических тэмпах, так што страта вагі будзе забяспечвацца за лікам новага, здаровым ладам жыцця.
- Рэкамендацыі для людзей з артрытам пра страты вагі
крыніцы:
Залішняя вага і атлусценне Кіраўніцтва Update, MedicineNet.com
Паляпшэнне стану здароўя ўсяго дзесяць фунтаў прэч, Ридерз Дайджэст, Кастрычнік 1997.