Tai Chi з'яўляецца старажытнай формай баявых мастацтваў , якія адбыліся ў Кітаі. Таксама вядомая як Тайцзы, што перакладаецца «вышэйшы канчатковым кулак», гэта мастацтва вядома сваімі павольнымі і мэтанакіраваных рухаў. Хоць не выкарыстоўваецца як форма самаабароны больш, Tai Chi становіцца ўсё больш папулярным як форма з нізкім узроўнем ўздзеяння практыкаванняў і медытацыі. Даследаванні адзначылі перавагі Тайцзы ва ўпраўленні розных захворванняў, такіх як паляпшэнне балансу, зніжэнне стрэсу і трывогі, і памяншэнне болю, звязаныя з такімі станамі, як Осцеоартріт і фибромиалгии.
Акрамя таго, ёсць сведчанні таго, што Tai Chi можа быць карысным у паляпшэнні здароўя сэрца .
Ці з'яўляецца Tai Chi эфектыўным ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну?
Ёсць толькі некалькі даследаванняў, якія былі праведзены вывучэння ўплыву Тайцзы на ўзровень халестэрыну. Хоць некалькі даследаванняў не бачыў прыкметнае адрозненне ў узроўнях халестэрыну, існуюць і іншыя даследаванні, якія з'яўляюцца абнадзейлівымі. У некаторых з гэтых даследаванняў, узроўні агульнага халестэрыну былі зніжаны ў сярэднім на 7%. Акрамя таго, ЛПНП быў паніжаны ў любым месцы паміж 12% і 15%, і трыгліцерыдаў таксама былі зніжаны, па меншай меры, на 5%. HDL (добры халестэрын), у некаторых выпадках, быў павялічаны ў сярэднім на 7%.
Каб убачыць вынікі, адзначаныя ў гэтых даследаваннях ўдзельнікі праводзілі Тайцзы, па меншай меры, адзін гадзіну на працягу двух або трох дзён у тыдзень. Самы распаўсюджаны стыль тай-чы выкананы быў стыль Ян.
Ці павінен я выкарыстоўваць Tai Chi, каб панізіць мой узровень халестэрыну?
Нягледзячы на тое, што не дастаткова даследаванняў, каб намаляваць канкрэтны выснову аб эфектыўнасці Тайцзы ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну, вынікі адзначылі дагэтуль з'яўляюцца сціплыя, але шматабяцальным.
Tai Chi таксама ўяўляецца карысным у барацьбе з іншымі фактарамі рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск. У любым выпадку, важна адзначыць, што любы тып падліку практыкаванняў з пункту гледжання падтрымання ўзроўню халестэрыну і ваша сэрца здаровым, так што Tai Chi могуць быць уключаны ў план практыкаванняў.
Аднак, як і з любым тыпам практыкаванняў, вы павінны пракансультавацца з вашым лекарам, перш чым ўключаць Tai Chi, як частка вашага рэжыму трэніроўкі, асабліва калі ў вас ёсць хранічныя стану здароўя або гэта было некаторы час, так як вы ажыццявілі. Tai Chi не гэтак напружанымі, як і іншыя аэробныя практыкаванні, што робіць яго ідэальным практыкаваннем для тых людзей, якія не могуць выконваць больш высокія практыкаванні ўздзеяння, такія як язда на ровары, аэробіка і бег.
дадатковая інфармацыя
Існуе вялікая колькасць інфармацыі ў Інтэрнэце, які можа сказаць вам крыху больш пра гісторыю тайцзицюань, а таксама пра тое, як выконваць некаторыя практыкаванні.
Калі вы шукаеце больш фармальнае навучанне ў Тайцзы, вы таксама можаце праверыць свой мясцовы YMCA, каледж ці універсітэт, або ў трэнажорнай зале для атрымання дадатковай інфармацыі.
крыніцы:
Поле Т. Тай Чы даследаванні агляд. Compl Ther Clin практ 2011; 17: 141-146.
Lan З, Су Т, Чэн С.Ю. і інш. Ўплыў на тайцзицюань на сардэчна - сасудзістых фактараў рызыкі ў пацыентаў з дысліпідэміі. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Цай JC, Ван WH, Чан Р і інш. Дабратворнае ўздзеянне тайцзицюань на крывяны ціск і ліпідны профіль і стан трывогі ў рандомізірованное кантраляваным даследаванні. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Ці EN. Эфекты тай - чы праграмы практыкаванняў на крывяны ціск, узровень агульнага халестэрыну і ўзровень кортізола ў пацыентаў з гіпертанічнай хваробай. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Чан Р.Я., Ка М, Хі і інш вып. Ўздзеянне Тайцзы на адипонектина і гамеастаз глюкозы ў людзей з сардэчна - сасудзістымі фактарамі рызыкі. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Да GTC, Цанг PCC, Чан HCK. 10-тыднёвая праграма Tai-Chi палепшыла крывяны ціск, ліпідны профіль і SF-36 балаў у Ганконгу кітайскіх жанчын. Med Sci монит 2006; 12: CR196-199.