Пярэдняя крыжападобная звязка, або ACL, з'яўляецца адным з чатырох асноўных звязкаў калена. Траўмы ACL з'яўляюцца агульнай спартыўнай траўмы і траўмы могуць быць канчатак сезону. Новае даследаванне даследуюць спосабы прадухіліць ACL траўмы ў спробе пазбегнуць страт часу з спорту і спаборніцтваў.
Стабільнасць каленнага сустава залежыць ад розных фактараў. Два найбольш важнымі з іх з'яўляюцца статычнымі і дынамічнымі стабілізатарамі калена.
- статычныя Стабілізатары
Статычныя стабілізатары з'яўляюцца чатыры асноўныя звязкі каленнага сустава: пры рэгістрацыі пярэдняй крыжападобнай звязкі (ACL), то задняй крыжападобнай звязкі (PCL), то медыяльнай коллатеральное звязка (MCL), а бакавая коллатеральное звязкі (LCL). - дынамічныя Стабілізатары
Дынамічныя стабілізатары каленнага сустава з'яўляюцца цягліц і сухажылляў, якія атачаюць сустаў. Гэтыя мышцы і сухажыллі знаходзяцца пад кантролем, што вядома як нервова-мышачнай ўвод, несвядомая актывацыя гэтых структур, каб кантраляваць становішча сустава.
Нейромышечная навучанне выкарыстоўваюцца, каб навучыць ваша цела лепш звычкі для стабільнасці калена. Навучаючы, як вашыя каленныя руху, асабліва пры скачках, пасадку і ротарныя, вы можаце падтрымліваць больш стабільнае становішча каленнага сустава. Некалькі даследаванняў паказалі, што нервова-цягліцавыя праграмы навучання могуць паменшыць верагоднасць траўмы ACL.
Даследаванні паказалі, што комплексныя праграмы, якія ўключаюць у сябе плиометрику, умацаванне, расцяжка і падрыхтоўка балансу былі лепшыя ў прадухіляе траўмы ПКСА, асабліва ў маладых жанчын спартсменаў.
Plyometrics ўключаюць паўтараюцца скачкі практыкаванні, якія будуюць і сілу і моц.
Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе нервова-мышачную падрыхтоўку праграмы
З вялікай колькасцю дзяцей, якія ўдзельнічаюць у арганізаваных спартыўных і праходзяць больш інтэнсіўную падрыхтоўку на працягу больш працяглых перыядаў часу, ACL траўмы становяцца ўсё больш распаўсюджанай з'явай.
Яны асабліва на ўздыме дзяўчынак, якія гуляюць у футбол, валейбол, баскетбол і гімнастыка. Спорт, якія ўключаюць бег, скачкі і паваротны асабліва рызыкоўны для маладых суставаў. Амерыканская акадэмія педыятрыі (AAP) рэкамендуе нейромышечную праграму навучання для зніжэння рызыкі траўмы ПКСА, спасылаючыся на даследаваннях, ён можа знізіць рызыка на цэлых 72 адсоткаў маладых жанчын.
Праграмы падрыхтоўкі спісаў AAP яны рэкамендуюць трэнер і спартыўныя школьныя праграмы. Да іх ставяцца Плиометрические і ўмацаванне практыкаванні.
Нейромышечная Праграма навучання
PEP праграма: Адна з найбольш вядомых нейромышечных праграм навучання, прадухіленне траўмы і Enhance праграма Performance (звычайна вядомая як праграма PEP) былі распрацаваны ў Санце - Моніцы і артапедыі Фондзе спартыўнай медыцыны Research. Ён даступны ў якасці бясплатнага PDF спампаваць і відэа даступныя для донарства. Ён можа быць усталяваны на поле з лініямі або конусаў. Праграма займае каля 15-20 хвілін, каб скончыць і павінны быць зроблена тры разы на тыдзень. Яна ўключае ў сябе размінку, расцяжку, умацаванне, плиометрику і спорту канкрэтных спрыт практыкаванні.
KIPP для трэнераў: Гэта бясплатны онлайн інструкцыя з горкамі і відэа практыкаванняў для маладых спартсменак.
Ён выкарыстоўваецца ў якасці 15-хвіліннай нейромышечной руціны размінкі з практыкаваннямі для ўмацавання, плиометрики, баланс, спрыту, і расцяжэння. Яна была распрацавана ў Чыкага дзяржаўных сярэдніх школ ў 2006 годзе Эн і Роберта Х. Лур'е дзіцячай бальніцы Чыкагскага інстытута спартыўнай медыцыны.
крыніцы:
Грыфін Л.Я. і інш. «Рана бескантактавых пярэдняя крыжападобная звязка: Фактары рызыкі і стратэгія прафілактыкі» J. Am. Акад. Орта. Surg, травень / чэрвень 2000. 8: 141 - 150.
Alentorn-Гелі E, Майер Д., Silvers HJ, Samitier G, D Romero, Ласаро-Аро C, Кугат Р. "Прафілактыка бескантактавымі пярэдняй крыжападобнай звязкі траўмаў у футбалістаў Частка 2 :. Агляд прафілактычных праграм , накіраваных на змяненне фактары рызыкі і зніжэнне ўзроўню траўматызму «. Калена Surg Спорт Traumatol Arthrosc. 2009 Жнівень; 17 (8): 859-79. DOI: 10.1007 / s00167-009-0823-г. Epub 2009 9 чэрвеня.
Сінція Р. Labella, Уільям Hennrikus, Цімаці Э. Х'юіт, САВЕТ ПА спартыўнай медыцыны і ПРЫДАТНАСЬЦІ і секцый па артапедыі. «Клінічны справаздачу: Пярэдняя крыжападобная звязкаў Траўма: дыягностыка, лячэнне і прафілактыка,» Педыятрыя май 2014, ТЫМ 133 / Выпуск 5