Незалежна ад таго , якога ўзросту вы, не існуе некалькі спосабаў , вы можаце прадухіліць развіццё атэрасклерозу . Звяртаючыся да сваім высокім халестэрыну узроўняў і трыгліцерыдаў можа дапамагчы вам прадухіліць развіццё атэрасклерозу і пашкоджанне можа прывесці да сардэчна - сасудзістай сістэмы.
Атэрасклероз, таксама вядомы як «зацвярдзенне артэрый," адбываецца, калі халестэрын і іншыя ліпіды пачынаюць назапашвацца на ўнутраных сценках пашкоджаных крывяносных сасудаў.
Гэта назапашванне прыводзіць да адукацыі васковага патаўшчэнні ў посудзе, вядомым як бляшкі. Хоць сам па сабе атэрасклероз не выклікае якія-небудзь сімптомаў, шкода, што атэрасклероз робіць крывяносную сістэму можа прывесці да сур'ёзных стане здароўя, у тым ліку інфаркту міякарда, захворванне перыферычных сасудаў - і нават смерці.
На шчасце, вы можаце прыняць меры, каб прадухіліць - ці запаволіць прагрэсаванне - атэрасклероз. Гэта, як правіла, уключае ў сябе прыняцце некаторых змяненняў у вашу жыццё. Таму што высокі ўзровень халестэрыну можа прывесці да развіцця атэрасклерозу, адны і тыя ж змены ладу жыцця вы ўжываеце, каб прадухіліць ўзровень халестэрыну становіцца занадта высокімі, таксама можа быць выкарыстана для прафілактыкі атэрасклерозу ў бок.
Змяніць свой рацыён харчавання
Вы можаце зрабіць шмат змен у свой рацыён, каб прадухіліць - ці, па меншай меры, павольна - прагрэсіі, атэрасклероз. Ўнясенне гэтых змяненняў таксама дапаможа вам захаваць ваш узровень халестэрыну ў цуглях:
- Скароціце колькасць насычаных тлушчаў вы спажываеце, і пазбягаць прадуктаў , якія змяшчаюць транс - тлушчы цалкам. Транс-тлушчы часта сустракаюцца ў продажы гатовых прадуктаў, як печыва і чыпсы. Замест гэтага, спажываць прадукты, якія вышэй у ненасычанага тлушчу, які змяшчаецца ў харчовых прадуктах, такіх як арэхі, аліўкі, і тоўстая рыба.
- Умеранае спажыванне алкаголю - не больш за два шклянак алкаголю , калі вы мужчына, і не болей , чым адзін шклянку алкаголю , калі вы жанчына - таксама можа знізіць рызыку сардэчна - сасудзістых захворванняў. Але не перашчыруйце: занадта шмат алкаголю можа сапраўды нанесці шкоду вашаму здароўю. Алкаголь, як было паказана умерана нізкія ўзроўні халестэрыну. Хоць гэта ўключае ў сябе віно, піва і моцныя спіртныя напоі, поліфенолы, знойдзеныя ў вінах - як чырвонае віно - асабліва сэрцы людзей пры ўжыванні ў рэкамендуемых колькасцях.
- Спажывайце дыету, якая ўключае ў сябе вялікую колькасць садавіны і гародніны. Многія хімічныя рэчывы, якія былі вызначаны ў гэтых прадуктах - у тым ліку фітостеріны і поліфенолы - якія могуць дапамагчы знізіць ліпіды і, магчыма, паменшыць запаленне.
- Абмяжуйце спажыванне рафінаванага цукру. Тарты, цукеркі і іншыя з высокім утрыманнем цукру прадукты могуць падняць ўзровень трыгліцерыдаў і знізіць ўзровень ЛПВП ( «добры» халестэрын) - і якія маглі б таксама спрыяць фарміраванню атэрасклерозу. Замест гэтага, спажываюць суцэльнага збожжа прадукты. Гэтыя прадукты больш клятчаткі, якая можа рэальна дапамагчы крыху знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.
кінуць паліць
Курэнне можа падняць ўзровень халестэрыну , а таксама раздражняе ўнутраную падшэўку, або эндатэлю, вашы сасудаў. Гэта рэцэпт, які можа стварыць аснову для фарміравання бляшак ў артэрыях. Спыняючы паліць зараз, вы можаце паменшыць LDL халестэрыну, падняць HDL халестэрыну і знізіць рызыку развіцця атэрасклерозу.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Гімнастыка ў працягу па меншай меры 30 хвілін большасць дзён у тыдзень таксама можа прадухіліць смерць у выніку атэрасклерозу. Хоць гэтая сувязь не зусім зразумела, што можа нешта рабіць з узроўнем халестэрыну ЛПНП паніжанай, падвышанай халестэрыну HDL, і страта вагі, кожны з якіх можа паменшыць рызыка развіцця атэрасклерозу і наступнага сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Хоць аэробныя практыкаванні (напрыклад, плаванне, бег трушком, язда на ровары і) былі найбольш вывучаным, хада, вага апорных практыкаванняў і нізкай аддачай практыкаванні (такія як ёга) таксама можа мець якую-небудзь выгаду.
Звярніце ўвагу на сваё здароўе
Паклапаціцеся аб любых іншых медыцынскіх умовах вы можаце мець. Некаторыя медыцынскія ўмовы, акрамя таго, высокі ўзровень халестэрыну, можа спрыяць развіццю атэрасклерозу, калі яго не лячыць, у тым ліку:
- дыябет
- сытасць
- гіпатэрыёз
- Высокі крывяны ціск
Захоўваючы сваю вагу, узровень халестэрыну і цукру ў крыві ў межах нормы, вы можаце таксама паменшыць адукацыю бляшак ў вашых сасудах.
Вы таксама павінны ведаць вашу сямейную гісторыю здароўя - асабліва, калі ў вас ёсць бацькі або іншыя блізкія сваякі, якія распрацавалі вельмі высокі ўзровень халестэрыну ў крыві ці сардэчна-сасудзістыя захворванні ў раннім узросце.
Ваш лекар можа назіраць за развіццём сардэчна-сасудзістых фактараў рызыкі - і ўнесці прапановы па ўнясенні змяненняў у свой рэжым здароўя - дапамагчы запаволіць фарміраванне атэрасклерозу.
Калі ўзровень ліпідаў не ў межах здаровых дыяпазонаў - нягледзячы на ўнясенне змяненняў у свой лад жыцця - ваш лекар можа прыняць рашэнне змясціць лекі, каб знізіць ліпіды. Некаторыя лекі, такія як статыны, не толькі знізіць узровень ліпідаў - яны таксама паказалі, каб знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
крыніцы:
Lam JYT. Кіраўніцтва Merck дыягностыкі і тэрапіі. Accessed онлайн 24 лютага 2016.
Dipiro JT, Талберт RL. Фармакатэрапія: патофизиологической падыход, дзевяты рэд 2014.