Калі вы падарожнічаеце на самалёце, аўтамабілі, цягніку або лодцы, калі вы выпрабавалі укалыхванне, вы ведаеце, як лёгка гэта можа зрабіць ваша падарожжа непрыемна. Акрамя тошнотворной пачуцці, укалыхванне можа выклікаць галавакружэнне, ліпкія рукі, трывожнасць або ваніты.
Пакуль няма адзінага тлумачэння, чаму толькі некаторыя людзі атрымліваюць укалыхванне ці чаму яны могуць атрымаць яго ў некаторых сітуацыях, але не іншыя, тут простыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы прадухіліць ці паменшыць сімптомы:
Ешце невялікімі порцыямі і застацца гидратированный
Хоць гэта можа быць павабным, каб запоўніць перад паездкай, каб пазбегнуць ежы упакаваных прадуктаў харчавання на борце, Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэкамендуе ёсць меншыя, больш частыя прыёмы ежы і пітной вады.
Хоць варыянты могуць быць вельмі абмежаваныя, калі вы падарожнічаеце, пазбягаць салёнай, вострай або тоўстай ежы і звесці да мінімуму спажыванне напояў з кафеінам і алкаголю да і падчас вашага падарожжа.
Быць у курсе сітуацый, якія выклікаюць сімптомы
Вы атрымліваеце ванітуе, калі вы едзеце ў другім або трэцім шэрагу пазадарожніка? Вы ў парадку на цягніку, але, як правіла, адчуваюць сябе хворымі ў аўтобусах? Ведаючы вашыя трыгеры могуць дапамагчы вам пазбегнуць іх. У аўтамабілі ці аўтобусе, напрыклад, седзячы ў баку пярэдняга можа дапамагчы. На цягніку, тварам наперад, пазбягаючы месцаў, якія стаяць перад таму. Калі вы ляціце, сядзець побач з крылом самалёта. На лодцы, спрабуюць сядзець на фронце.
Нахіліце галаву ў абароце
Сінхранізацыя вашага цела з рухам можа дапамагчы паменшыць укалыхванне.
Павароты і вярчальны рух, як правіла, выклікаюць больш сур'ёзныя хваробы руху, чым паездкі ў лінейным руху. Нахіл галавы ў паваротах можа дапамагчы, паводле даследавання , апублікаванаму ў эрганомікі ў 2016 г. Даследнікі выявілі , што пасажыры выпрабавалі менш ўкалыхвае , калі яны нахіле галавы ў бок павароту (а не прэч ад паваротаў) і трымалі іх адкрытымі вачыма.
Практыка дыяфрагменыя дыханне
У невялікім даследаванні , апублікаваным у аэракасмічнай медыцыны і Human Performance ў 2015 годзе, удзельнікі альбо практыкавалі павольна, діафрагмальное дыханне (пры шасці удыхаў у хвіліну) або дыхалі нармальна пры праглядзе віртуальнага мадэлявання рэальнасці лодкі ў бурным моры.
Тыя, хто практыкуюць діафрагмальное дыханне было больш варыябельнасці сардэчнага рытму (паказчык вегетатыўнай актыўнасці нервовай сістэмы) і паведамілі пачуццё менш ўкалыхвае, чым тыя, хто дыхаў нармальна.
Пазбягайце чытанне (або кампутар) Працу падчас транзіту
Гэта можа быць павабным, каб дагнаць па працы ці тануць у добрую кнігу, але чытанне або з дапамогай прылады, як кампутар або таблетку варта пазбягаць, асабліва на сатрасенне. Цэнтр балансу ў вашым ўнутраным вуху ўспрымае рух, але словы на экране або старонцы яшчэ гэтыя змешаныя паведамленні могуць выклікаць млоснасць.
Пазбягайце раптоўныя або рэзкія руху галавы
Пазбягайце рэзкія ці хуткія руху галавы, асабліва тыя, якія ўключаюць скручванне або паварот. Калі вы можаце, адпачыць галаву на задняй частцы сядзенні або паляжаць з зачыненымі вачыма.
Паглядзіце на гарызонце
Для паездкі на лодцы, аўтамабілі, цягніку ці аўтобусе, гледзячы ў бок гарызонту можа дапамагчы прадухіліць хвароба руху. У даследаванні , апублікаваным у часопісе PLoS One, напрыклад, гледзячы на гарызонце , а на моры памяншаецца панаванне цела (людзі , якія схільныя да ўкалыхванні , як правіла, маюць больш цела ўзмаху, стоячы).
Калі вы знаходзіцеся на лодцы, пашыраючы сваю пазіцыю, можа таксама паменшыць ўзмах цела.
Націсніце на гэтым пункце ціску
Згодна з традыцыйнай кітайскай медыцыне , націснуўшы на акупрессура пункту , званай «перыкардыт 6», «P6», або «Нэй-гуань» можа палегчыць млоснасць. Кропка размешчана на ўнутраным боку перадплечча, каля двух цаляў (ці тры пальца шырыні) вышэй зморшчыны запясця паміж двума жыламі.
Там было вельмі мала даследаванняў па эфектыўнасці акупрессура для ўкалыхванні, але ў пачатку даследаванні, якое было засяроджана на пасляаперацыйнай млоснасці і ваніты, сведчыць аб тым, што акупунктура можа палегчыць млоснасць.
Вы можаце націснуць на кропку, выкарыстоўваючы паказальны палец вашай процілеглага боку. У якасці альтэрнатывы, акупрессура напульснік, часта прадаюцца як «марскіх груп», як кажуць, каб стымуляваць кропку. Паласы носяць на перадплечча і, як правіла, маюць кнопку пластмасавую або шарык, які аказвае ціск на кропку P6. Чалавек, які носіць групу таксама можна націснуць шарык для дадатковай стымуляцыі. Акупрессура паласа, як правіла, каштуе менш, чым $ 10 за пару, і можна знайсці ў Інтэрнэце або ў некаторых крамах здаровай ежы.
Разгледзім корань імбіра
Шырока выкарыстоўваецца сродак для млоснасці , корань імбіра часта бярэцца ў выглядзе аладак, чай, капсулы, таблеткі, крышталізуецца корань, цукерак, або імбірны эль.
У той час як даследаванні паказваюць, што імбір можа валодаць некаторай антитошнотой дзеянні супраць млоснасці індукуюць стымулаў, даследаванні яшчэ не даказаны, ці можа гэта прадухіліць укалыхванне. Большасць даследаванняў старэй, аднак, два невялікіх даследаванні (адзін фінансавалася НАСА) выявілі, што імбір не было больш эфектыўным, чым плацебо ў зніжэнні імітацыю ўкалыхванні. Вялікія, неабходныя добра спланаваныя даследавання.
Імбір не варта выкарыстоўваць на працягу двух тыдняў пасля аперацыі ці людзей, якія прымаюць «разрэджваюць кроў» лекі або дабаўкі, такія як Варфарын, бо гэта можа перашкодзіць згусальнасці крыві і павялічваць час крывацёку. Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, не выкарыстоўвайце імбір без кансультацыі з лекарам.
Bottom Line
Калі люляе, сродкі могуць быць варта разгледзець, асабліва калі вы не ў стане прымаць лекі. Майце на ўвазе, што навуковая падтрымка абмежаваная, і што гэта заўсёды добрая ідэя, каб пагаварыць з вашым лекарам, каб ўзважыць усе за і супраць, перш чым спрабаваць любы прэпарат.
> Крыніцы:
> Hofmann D, Мюрэй C, Beck J, Homann Р. Акупрессура ва ўпраўленні пасляаперацыйнай млоснасці і ваніты ў высокай рызыцы амбулаторных хірургічных хворых. J Perianesth Nurs. 2017 жнівень; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, барды BG. Як вашы ногі моры. Balasubramaniam R, выд. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Стромберг SE, ME Russell, Карлсан CR. Дыяфрагменнай дыханне і яго эфектыўнасць для лячэння ўкалыхванні. Aerosp Med Hum Выканаць. 2015 May; 86 (5): 452-7.
> Вада Т, Йашыда К. Уплыў актыўнага нахілу галовы пасажыраў і адкрыццё / закрыццё вачэй на хваробы руху ў асяроддзі папярочнага паскарэння аўтамабіляў. Эрганоміка. 2016 жнівень; 59 (8): 1050-9.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.