Разварушыць Carb-Controlled Укус без уключэння печкі
«Я не магу ёсць прысмакі» з'яўляецца самым вялікім памылкай тых , хто ўпершыню дыягнаставаны з дыябетам маюць. Шмат разоў іх блізкія лічаць, што тое ж самае. Праўда, вы можаце атрымліваць асалоду ад салодкім задавальненнем, і ён не павінен быць не цукар не дадаецца вафлі або што - то астатнія члены сям'і не будзе карыстацца.
Ключ да дыябету дружалюбны дэсерт правільны баланс пажыўных інгрэдыентаў, кірхі, якія прапануюць трохі бялку і клятчаткі разам з натуральнай саладосцю для таго, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві шыпы. Спалучэння водару павінны быць дастаткова паблажлівыя, каб пакінуць вас задаволеныя без неабходнасці супер памеру порцый. Нарэшце, рэцэпты павінны быць простымі, што вы можаце на хуткую руку на месцы, калі ваш салодкі зуб дзейнічае ўверх або зрабіць партыю і трымаць пад рукой для таго, калі цяга хітоў.
Амаль усе гэтыя рэцэпты ўтрымліваюць пад 15г вугляводаў на порцыю (шчыпанне, каб зрабіць адпаведныя дэсертныя памеру часткі адзначаны). Ні адзін з іх не патрабуюць Stovetop або печы-у лепшым выпадку, толькі халадзільнік або маразільнік патрэбны. Выберыце свае любімыя і ўключыць іх у свой наступны цукровым дружалюбны план харчавання.
1 -
Какава-алей міндальнага фондюГэты дэсерт прапануе 137 калорый, 4 г бялку, 5 г вугляводаў, 2 г валакна, 3g усяго цукру і 2 г з даданнем цукру ў дзве порцыі сталовай лыжкі. Яна гатовая ў працягу 10 хвілін. Атрымаць рэцэпт тут.
Мы любілі гэта пажыўнае збалансаваны, безмолочные, шакалад мiндальны алей фондю-гэта неверагодна сметанковы і прапануе здаровыя тлушчы. Вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці сродку для садавіны і завітушак або памяняць яго на працягу Nutella звонку закускі.
прапанаваная Лёсаванне
Дасягнуць кубак суцэльных трускаўкі, калі вы выбар на карысць садавіны. Разам з двума сталовымі лыжкамі фондю вы будзеце прымаць каля 183 калорый, вугляводаў 16g і дадатковы 3g валакна для дасягнення адной пятай вашай штодзённай мэты.
Калі вы аддаеце перавагу завітушкі, прытрымлівацца каля 10. Разам з фондю, які будзе даваць вам каля 183 калорый і 15г вугляводаў, але не дадатковыя валакна. Пажыўныя рэчывы могуць вар'іравацца ў залежнасці ад завітушкі брэндаў, таму прааналізаваць этыкетку харчавання, каб пераканацца, што ваш памер порцыі складае ўсяго толькі каля 10 г вугляводаў.
2 -
Без глютена Карыца Лімон Какосавае Bliss BallsГэты дэсерт прапануе 97 калорый, 3 г бялку, 6г вугляводаў, 1 г валакна, 3g агульны цукар, і 3g дадання цукру ў мяч. Ён гатовы ў 8 хвілін. Атрымаць рэцэпт тут.
Гэта весела канапе для ўсёй сям'і, асабліва дзяцей. Гэта зусім парцыённыя, проста салодкі дастаткова, і пасыпаюць карыцай, які можа дапамагчы з кантролем ўзроўню глюкозы ў крыві .
Ці з'яўляецца кляновы сіроп OK дадаць?
Не дазваляйце любы з інгрэдыентаў зрабіць вас нервавацца. Рэцэпт заклікае да чвэрці шклянкі кляновага сіропу, які можа здацца, як шмат дададзенага цукру. Памятаеце, што сума 20 мячоў! Кубак чвэрці змяшчае каля 53g вугляводаў, але калі ён падзелены і ў спалучэнні з усімі іншымі інгрэдыентамі, вы толькі атрымліваць каля 6g вугляводаў у мяч.
Вы можаце разварушыць партыю з іх у выходныя дні і атрымліваць асалоду ад да двух шароў, гатовых захапіць і ідуць як закуска пасля абеду або ў якасці дэсерту пасля абеду.
3 -
Трапічны манга PopsiclesГэты дэсерт прапануе 63 калорый, 1 г бялку, 8г вугляводаў, 1 г валакна, 6г агульны цукар, і 0г дадання цукру ў эскімо. Popsicles варта астудзіць у працягу шасці гадзін. Атрымаць рэцэпт тут.
Там цэлы спіс плюсаў аб гэтым рэцэпце: ён ня ўтрымлівае чатыры цэлых інгрэдыенты, патрабуецца толькі два крокі, вы можаце падрыхтоўчы раз і хапіла на тыдзень, ёсць абсалютна без дадання цукру, то фруктовыя халаднаватыя і асвяжае, і вы можаце атрымліваць асалоду ад да двух, калі вы сапраўды хочаце, і ўсё яшчэ застаюцца каля 15г вугляводаў.
Рэцэпт таксама ўніверсальны. Няма какосавага малака? Выкарыстоўвайце розныя віды малака. Няма свежых манга? Выбірае замарожаныя.
4 -
Нізкі Carb гарбузы тварожніка MousseГэты дэсерт прапануе 136 калорый, 8г бялку, 13г вугляводаў, 2 г клятчаткі, 8g агульны цукар, і 5 г цукру дадаюць у 1/2 шклянкі порцыю. Мус гатовы ў працягу паўгадзіны. Атрымаць рэцэпт тут.
Пададзеныя ў выдатна кіраванай часткі, кожная лыжка гэтага муса з'яўляецца дэкадэнцкі, сметанковы, і апетытны комба салодкага густаў запраўлены мушкатовага арэха і карыцы, якія могуць дапамагчы з кантролем ўзроўню глюкозы ў крыві . Вы нават можаце зрабіць гэта самастойна, стварыўшы версію шакаладнай або вар'іруючы начынне. Пасыпаць некалькі грэцкіх арэхаў на трохі расліннай аснове амега-3, напрыклад, або Pepitas для некаторых храбусценне.
Абавязкова прытрымлівацца 1/2 кубкі частцы памеру для карбюратара і нізкакаларыйнага лячэння. З 8g бялку на порцыю, ён, хутчэй за ўсё, будзе дастаткова, каб запоўніць вас.
5 -
Шакалад Чыа SmoothieГэты дэсерт прапануе 198 калорыі, 6г бялку, 31g вугляводаў, 9г валакно, 11g агульнага цукру, і 0г дадання цукру ў парфе. Ён гатовы прыкладна праз 10 хвілін. Атрымаць рэцэпт тут.
Чыа насенне часта зорка дыябету чыстых дэсертаў, так як яны прапануюць добрае колькасць валакна, каб дапамагчы збалансаваць ўзровень цукру ў крыві шыпы. Карыца таксама можа дапамагчы кантраляваць узровень глюкозы ў крыві .
Пераўтварыць сняданак рэцэпт на дэсерт па скарачэнні ўдвая памеру порцыі. Вы атрымаеце ледзь менш 100 калорый, каля 3 г вавёркі, 16 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, і 6g агульнага цукру і ўсё яшчэ будзе шмат начыння пасля абеду і адчуваць сябе багатым, асвяжальны і дэкадэнцкае салодкае задавальненне.
6 -
Трапічны Papaya Ёгурт Walnut BoatsГэты дэсерт прапануе 184 калорый, 9г бялку, 21g вугляводаў, 4 г клятчаткі, 15г агульны цукар, і 0г з даданнем цукру ў 1/2 папаі. Мус гатовы ў працягу пяці хвілін. Атрымаць рэцэпт тут.
Transform трапічны рэцэпт закускі ў дэсерт-толькі ўдвая скараціць памер часткі і атрымаць творчую з начынкамі. Мы рэкамендуем пылення карыцы, які можа дапамагчы з кантролем ўзроўню глюкозы ў крыві , і на расліннай аснове Амега-3 , як грэцкія арэхі і насенне Чыа, якія прапануюць добры храбусценне.
Папаі дадаюць натуральную саладосць, якая добра збалансавана з сметанковым, багатым бялком ёгурта і тэкстураванай грэцкімі арэхамі. Калі ў вас ёсць палову паловы, вы будзеце прымаць у крыху менш за 100 калорый, каля 5 г бялку, 11 г вугляводаў, 2 г клятчаткі і агульнага цукру 8g. Лепшая частка заключаецца ў тым, што вам трэба ўсяго толькі пяць хвілін, каб зрабіць гэта.
7 -
Напоўненыя Даты 2 спосабамі: салодкія і пікантныя SnäckГэты дэсерт прапануе 73 калорый, 2 г бялку, 7g вугляводаў, 1 г клятчаткі, 5 г цукру агульны і 0г дадаюць цукар для кожнага сланечнікавага алею і насення пудзілы дзень. Казіны сыр і мёд пудзілаў дата прапануе каля 10 калорый менш і 3g дададзенага цукру. Абодва гатовыя менш чым за 5 хвілін. Атрымаць рэцэпты тут.
Гэта яшчэ адзін просты ў вырабе канапе для таго, калі салодкія хіты прагнеце. Ёсць два варыянты тут, сланечнікавы алей, фаршыраваная дата не ўтрымлівае дададзенага цукру, казіны сыр і мёд адзін мае каля 3 г з даданнем цукру за дзень. Астатнія статыстыкі харчавання падобныя.
Рэкамендаваны варыяцыі
Калі Вы робіце сланечнікавы алей і насенне версіі, пайсці на якой бы ні арэх ці насення алею вы аддаеце перавагу. Усе яны забяспечваюць здавальняючую аксаміцістасць і аналагічныя перавагі харчавання.
Калі вы робіце казіны сыр і мёд з начыннем версіі, вы можаце апусціць мёд, калі вы аддаеце перавагу. Сама дата прапануе досыць проста слодыч.
Атрымлівайце асалоду ад два аднолькавых выгляду або аднаго з кожнага для ўсяго каля 15г вугляводаў.
8 -
Арахісавае масла Банан Ёгурт ПарфіяйГэты дэсерт прапануе 250 калорыі, 15г бялку, вугляводы 31g, 3g валакно, 22g агульнага цукру, і 9g з даданнем цукру ў парфе. Ён гатовы прыкладна праз 5 хвілін. Атрымаць рэцэпт тут.
Гэта ў асноўным зборка дэсерт, якое патрабуе да 20 секунд у мікрахвалевай печы (па жаданні). Яе на самай справе рэцэпт сняданак, але робіць смачны дэсерт, калі ў два разы. Падзяліць яго на два на 125 калорый, прыкладна 8g бялку, 16g вугляводаў, 2 г клятчаткі, 11 г агульнага цукру і 5г дадаюць цукар.
Рэкамендаваны варыяцыі
Выконвайце варыяцыі інгрэдыентаў і замены, названыя ў рэцэпце -use абястлушчанага простага грэцкага ёгурта або лёгкім ванільным ёгуртам.
Какава-крупка цалкам здавальняючым, але калі вы аддаеце перавагу вы можаце абмяняць іх на ніжні карбюратар далівання, як цёрты несалодка какосавага арэха або сечаныя арэхі (любой выгляд будзе рабіць).
9 -
Кубак арахісавае масла Чыа ПудынгГэты рэцэпт дэсерту прапануе 415 калорый, 20 г бялку, 40г вугляводаў, 17г валакна, 20 г цукру за ўсё, і 6g з даданнем цукру для ўсёй пудынгу. Prep знаходзіцца пад 5 хвілін, з страшным рэкамендуецца ў працягу ночы. Атрымаць рэцэпт тут.
Гэта яшчэ адзін сняданак рэцэпт, які можна выкарыстоўваць і як дэсерт, калі падзяліць папалам, даючы вам каля 208 калорый, 10 г бялку, 20 г вугляводаў, 9 г клятчаткі, 10 г цукру агульны і 3g з даданнем цукру. Гэтыя статыстычныя дадзеныя па харчаванню ўсё яшчэ трохі высокія для дэсерту, таму паспрабуйце, каб атрымліваць асалоду ад гэтага пасля лёгкай ежы. Вы атрымліваеце шмат клятчаткі і вавёркі, так што вы ўсё яшчэ будзеце дастаткова поўна, нават калі ваш вячэра не як запаўненне саміх па сабе.
Вы можаце атрымліваць асалоду ад гэтага цёплым або халодным, у залежнасці ад вашага настрою і тэмпературы звонку. Зрабіць гэта самастойна з дапамогай свайго любімага арэха алей і малако.
10 -
Дыябет-Friendly Прыгатаваныя ДэсертыНе-кухар дэсерты з'яўляюцца вялікімі, калі вы не хочаце, каб уключыць печку або жадаеце што-небудзь салодкае адразу. На днях у вас ёсць час, каб прыгатаваць што-то, паспрабуйце адзін з гэтых рэцэптаў.
- Клубніцы салодкі бульбу Тост: Камбінат вегетарыянцам, садавіна і сметанковы бялку для абрушваючы дозы прыродных пажыўных рэчываў. Апусцім мюслі для ніжняга графа карбюратар, і абавязкова пасыпаць карыцай.
- Суцэльныя збожжа Арахісавае масла Банан Бліны: Атрымлівайце асалоду ад адным з іх на дэсерт, кожны з іх мае каля 13 г вугляводаў.
- Смажаны салодкі і рэзкі ананас: Садавіна на дэсерт заўсёды добры выбар. Гуляйце з дэкадэнцкі начыннем і атрымліваць асалоду ад да трох зрэзаў.
- Skillet Арахісавае масла Карыца спецый Cookie: Гэта печыва з'яўляецца flourless, таму прапануе толькі 8g аўтамабіль на зрэзе.
- Выдатна парцыённыя Dark Chocolate Cake: Вы можаце мець дэкадэнцкі і шакаладны дэсерт у адпаведнасці з паўгадзіны каля 18га вугляводаў на міні-торт.
- Berry, дата і супер Семя Закусачная торт: Запоўніце на уважителен вамі інгрэдыенты на вячэру і дэсерт. Кожны кавалачак гэтага пірага прапануе 14г вугляводаў.
- Flourless арахісавае масла Шакаладныя печыва: Атрымлівайце асалоду ад печыва з кубкам гарбаты для 11g вугляводаў пасля ежы.