Амерыканцы абедаюць больш, чым калі-небудзь раней. Гэта не рэдкасць, каб пайсці ў рэстаран для ежы некалькі разоў на тыдзень. Вялікія порцыі, схаваны тлушч, высокія адлікі калорыі, і шмат нездаровага выбар сапраўды могуць паставіць нас у нявыгадным становішчы, калі мы спрабуем глядзець наш вагу. Упраўленне дыябетам усё пра падтрыманні здаровага вагі . Як мы можам зрабіць гэта і па-ранейшаму абедаць?
На другі дзень, я паспрабаваў іншую тактыку пры замове абеду ў вядомым рэстаране ланцуга. Я быў поўны рашучасці выйсці адтуль выдаткаваўшы менш за 400 калорый. Я адкрыў меню і мог бачыць, што я буду мець, каб працаваць у гэтым. Храбусткія курыныя і бульба фры, ½-фунт гамбургераў з бульбай фры, вялікія комба талерках і мега - сэндвічы падаюцца з бульбай былі маім выбарам. Ці яны былі?
Гэта было ясна відаць, што я не стаў бы заказваць якія-небудзь з гэтых рэчаў, калі б я хацеў, каб палічыць калорыі ўніз. Яны былі загружаныя з калорыямі і тлушчамі - і яны былі занадта вялікімі для абеду, ва ўсякім выпадку.
Я глядзеў на суп выбараў. Быў крэм суп, французскі луковый суп і курыны суп з локшынай. Я ведаю, што крэм супаў пакет калорый whallop, і французскі луковый прыходзіць патанае ў мацарэлы. Такім чынам, лагічны выбар быў міскай курынага супу з лапшой. Не шмат харызмы, можа быць, але добры салідны супернік для нятлустай, нізкакаларыйнай ежы.
Нядрэнна.
Затым я прагледзеў гарніры. Нягледзячы на тое, французскі бульбу прыйшоў з усім на меню, яны таксама былі пералічаныя ў бакі. Што нам трэба больш малявак? Я абраў салата саду, каб пайсці з маім супам. Зараз справа сачыць за салатамі з'яўляецца падкормка. Многія перавязачныя можа падштурхнуць калорыі так далёка ўверх, што вы, магчыма, таксама мелі ½ фунтаў гамбургер і бульбу фры замест.
Сёння я не буду рабіць салату. Сёння я буду голым (гэта значыць, мае зялёныя былі). Добра, не ўсё так голы. Я даведаўся, што свежы салата пасыпаць цытрынавым сокам і невялікім колькасцю перцу добры свежы спосаб ёсць зеляніна. Большасць рэстараны абавяжуць вас, калі вы папытаеце дзелькі цытрыны на баку, а не апранаць. Калі гэта не варыянт, просячы просты воцат таксама працуе.
Гэта асаблівы час, у мяне было лёгкае апырскванне чырвонага віннага воцату на салаце з парай рысачак перцу. Гэта было на самай справе вялікі салата з Ромэн, агуркі, чырвоны лук, памідоры, вінаград цёрты чеддер, і некаторыя хатнія жытнія сухарыкі. Хто ведаў, што простая бок салата можа быць так добра? Гэта было добрым дадаткам да супу.
Завяршаюць маю ежу, я піў каву з маім адным ласку - палова і палова. (Я не мог быць цалкам спартанскім пра ўсё гэта.)
Я не атрымаў дэсерт, але я змяніў сваю філасофію аб замове пасля абеду лячэння. Раней лічылася, што збіраецца ў рэстаран быў асаблівы выпадак, і дэсерт быў часткай святкавання. Цяпер, калі мы выкарыстоўваем рэстараны ў якасці замены для хатняга прыгатавання мамы, мы не павінны святкаваць пры кожным прыёме ежы. Я захаваць дэсерт для святаў або дзён нараджэння.
Захоўваючы дэсерты для святочных мерапрыемстваў дапамагае трымаць іх асаблівымі.
Пасля падліку маю ежу, яна не толькі прыйсці на 333 калорый і 16,2 грамаў тлушчу, але мой чэк быў усяго толькі $ 8,50 - не плохо на абодвух франтах. Я выйшаў з рэстарана, поўны і задаволены, за менш чым 400 калорый, і ў мяне было трохі грошай, каб зэканоміць.
Назапасіцца Каларыйнасць ведаў
Feel страціў на тое, што на самой справе таліі дружалюбных? Нават некаторыя нявінны выбар можа быць зманлівым, ўпакоўка больш калорый і тлушчу, чым вы можаце сабе ўявіць. Калі ў вас ёсць мабільны тэлефон, які можа адпраўляць тэкставыя паведамленні або атрымаць доступ да Інтэрнэту, паспрабуйце лічыльнік калорый. Гэта дазваляе зірнуць на інфармацыю аб пажыўнай каштоўнасці для тысяч прадуктаў і пунктаў меню на ходзе.