10 саветаў для прадухілення пякоткі

Змены ладу жыцця вы можаце зрабіць, каб паменшыць пякотку

Ёсць простыя змены ладу жыцця вы можаце зрабіць і парады вы можаце сачыць, якія дапамогуць вам прадухіліць пякотку. Занадта часта, пякотка абмяжоўвае прыемныя мерапрыемствы. Можа здацца, што вы павінны альбо прапусціць гэты вячэру з, або пайсці і ў канчатковым выніку з апёкам. Калі вы павінны былі зрабіць гэта рашэнне, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць - часта простыя рэчы - каб паменшыць шанец гэта будзе адбывацца, вызваляючы вас зноў атрымліваць асалоду ад жыццём цалкам. Пераканайцеся ў тым, каб глядзець на ўсе гэтыя парады, як вялікую частку часу гэта спалучэнне намаганняў - а не аднаго змены ладу жыцця - які прыносіць найбольшую палёгку.

1 -

Ешце менш, больш частае харчаванне

Поўны страўнік можа паставіць дадатковае ціск на ніжняга страваводны сфінктара (LES), што павялічыць верагоднасць таго, што некаторыя з гэтай ежы будзе зваротным халадзільнікам ў стрававод .

Замест гэтага, ёсць меншыя сумы на больш кароткія прамежкі часу на працягу дня. Калі ежа, паспрабуйце з'есці толькі палову ежы. Вы можаце спытаць, калі хто хацеў бы падзяліць ежу з вамі, ці вы можаце захаваць твар, сказаць, што вы хочаце ўзяць палову вашай ежы дома, каб смачна паабедаць на наступны дзень.

2 -

Пазбягайце прадуктаў харчавання і напояў, якія выклікаюць рэфлюкс

Ёсць некаторыя прадукты харчавання і напоі павышаюць рызыку рэфлюксу. Гэтыя прадукты могуць працаваць шляхам паслаблення ніжняга страваводны сфінктара, ці замест гэтага, можа выклікаць раздражненне стрававода самастойна.

Некаторыя з гэтых прадуктаў ўключаюць у сябе:

• алкаголь
• Кафеін напоі, такія як кава, чай і соды
• газаваныя напоі
• Цытрусавыя садавіна і сокі
• Памідоры і таматавыя соусы
• шакалад
• вострая ежа
• тоўстыя прадукты

Для большага колькасці ідэй аб тым , што ёсць, праверыць гэтыя прадукты , каб пазбегнуць , калі ў вас ёсць пякотка , і гэтыя прадукты , якія, як правіла , бяспечныя для якія пакутуюць пякоткай .

3 -

Не ешце менш, чым два ці тры гадзіны да сну

Класьціся з поўным страўнікам можа прывесці змесціва страўніка націскаць цяжэй супраць LES, павялічваючы шанцы ежы быўшы кіпяцілі з зваротным халадзільнікам са страўніка ў стрававод.

Калі ваш графік дыктуе, што вы павінны ёсць незадоўга перад сном, разгледзець пытанне аб унясенні вячэры ваш лёгкую ежу і з'есці больш сняданак і абед. Акрамя таго, прыняць добры погляд на прадукты вы ясьце ўвечары, каб пераканацца, што яны знаходзяцца на пякотку бяспечнага спісу.

4 -

Калі вы лішні вага, страціць фунты

Атлусценне павялічвае ціск у брушнай паражніны, які затым можа штурхаць змесціва страўніка ў стрававод.

Калі вы змагаецеся сваёй вагай, ваша пякотка можа быць на самой справе папераджальным знакам іншых небяспек, якія могуць адбыцца. Мала таго, што рэфлюкс павялічылася на атлусценне, але так гэта рызыка стрававода Барретта і рака стрававода .

Так ядуць менш ежы, здаецца, дапамагае пры пякотцы, памяншаючы памер часткі можа мець двайную карысць, калі вы змагаецеся з вашым вагай.

5 -

Падымаюць Your Head некалькі цаляў Калі вы спіце

Лежачы плоскія прэсы змесціва страўніка ў дачыненні да ніжняга страваводны сфінктара (далей «клапан» паміж страўнікам і страваводам.) З галавой вышэй, чым у страўніку, цяжар дапамагае паменшыць гэты ціск. Вы можаце падняць галаву ў некалькі спосабаў. Вы можаце размясціць цэглу, блокі, або што-небудзь, што гэта моцнае надзейна пад нагамі на галаве вашай ложка або выкарыстоўваць клін.

Як правіла, ён не працуе проста складае некалькі падушак, каб падняць галава, так як кут не з'яўляецца эфектыўным ў прадухіленні пякоткі. У якасці альтэрнатывы выкарыстанні цэглы пад галаву ці вашай ложка (або купляць дарагую ложак рэфлюкс), існуюць розныя формы кліну падушкі вы можаце набыць для гэтага выкарыстання.

6 -

Ня Рамяні ці адзенне, якая шчыльна вакол таліі

Адзенне, якая шчыльна прылягае вакол жывата можа сціснуць жывот, прымушаючы ежу супраць ніжняга страваводны сфінктара і выклікаць ежы з зваротным халадзільнікам ў стрававод.

Адзенне, якая можа выклікаць праблемы ўключаюць абліпальныя рамяні, slenderizing вопратку, кантрольна-топ калготкі, і любую вопратку, якія толькі памер занадта малыя.

7 -

кінуць паліць

Курэнне можа выклікаць і пагоршыць пякотку ў многіх адносінах.

Хімічныя рэчывы ў тытунёвым дыме могуць непасрэдна аслабіць ніжні страваводны сфінктар. Многія з гэтых хімічных рэчываў, таксама могуць непасрэдна раздражняць слізістую абалонку стрававода. Акрамя таго, курэнне запавольвае страваванне, павялічваючы колькасць часу, што ежа будзе заставацца ў страўніку, гатовым кіпяцілі з зваротным халадзільнікам ў стрававод для далейшага павелічэння пякоткі.

Калі гэтага недастаткова, курэнне павялічвае колькасць кіслаты ў страўніку і памяншае сліну, якая дзейнічае, каб нейтралізаваць змесціва стрававода.

Калі вы паліце, даведацца больш пра ролі курэння гуляе ў пякотка .

8 -

Пазбягайце алкаголю

Алкаголь аслабляе ніжняга страваводны сфінктара, што дазваляе рэфлюкс змесціва страўніка ў стрававод. Гэта таксама павялічвае вытворчасць кіслаты жывата. Калі вы хочаце, каб спажываць алкаголь, выконвайце гэтым радам: Развесці алкагольныя напоі з вадой або содавай і піць толькі ў ўмераных колькасцях алкагольных напояў - рэкамендуемае максімальную колькасць адзін у два змешаных напояў, 12-16 унцый віна, ці два-тры гатункі піва. Белае віно пераважней чырвоны ў дачыненні да пякоткі. Лепш усё наадварот, каб прапусціць выпіўкі або выбраць безалкагольнае піва ці віно, калі вы можаце.

Мала таго, што курэнне і алкаголь дрэннага спалучэння, калі справа даходзіць да пякоткі, яны могуць працаваць разам, каб павысіць рызыку развіцця рака стрававода, а таксама.

9 -

Трымаеце Пякотка запіс

Запіс, што выклікала ваш кіслотныя эпізоды рэфлюксу, цяжар кожнага эпізоду, як рэагуе ваша цела, і тое, што дае вам палёгку. Наступным крокам будзе прымаць гэтую інфармацыю да свайго лекара, так як вы можаце вызначыць, якія змены ладу жыцця, вам трэба будзе зрабіць, і якія метады лячэння дасць вам максімальную палёгку.

Дзіўна, як шмат вы можаце даведацца пра тое, што робіць Ваш пякотка горш - ці то, што робіць яго лепш - калі вы часопіс вашыя сімптомы з цягам часу.

10 -

Прымаць лекі ў той жа час кожны дзень

Калі вы прымаеце лекі ад пякоткі , паспрабуйце прымаць лекі ў той жа час кожны дзень. Калі вы схільныя да непамятлівасці, пакінуць сабе запіску, каб нагадаць вам, або прымаць лекі, калі вы робіце іншую паўсядзённае дзейнасць, што вы не забывайце рабіць, напрыклад, чысціць зубы ці мыць твар.

заключныя думкі

Ваша пякотка можа, у многіх выпадках, кантралююцца некаторымі змены ладу жыцця. Абмяркуйце вышэйпаказаныя пункты з вашым лекарам, а затым выкарыстоўваць іх, каб дапамагчы вам ўзяць пад кантроль пякоткі.