Харчаванне Эксперты падзяліцца сваімі любімымі паніжальныя ўзровень халестэрыну Саветы
Прыняцце дыеты з нізкім утрыманнем халестэрыну пасля жыцця руціны можа быць вельмі складаным. Але замест таго, каб думаць вы павінны змяніць усе адразу, вы можаце пачаць з аднаго невялікага змены, яны складаюцца. Тут, харчаванне эксперты дзеляцца сваімі парадамі нумар адзін для пачатку зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты .
Пачаць харчаванне Сталі-C аўсянкай
Ешце аўсянку , каб знізіць узровень халестэрыну, рэкамендуе Карэн Грэм, RD, уладальнік інтэгратыўнасці харчавання кансультантаў ў Скоттсдейл, штат Арызона.
«Я быў вельмі паспяховым ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў многіх маіх кліентаў. Многія з іх былі ў стане сысці ад сваіх лекаў або ніколі не пачынаць іх. Я іх з'есці ½ шклянкі сталі выразам аўса пяць дзён у тыдзень на працягу шасці тыдняў. гэта ўсё, што трэба! »
Звычайны геркулес і сталёвы выразаць авёс практычна ідэнтычныя пажыўна. Абодва ўтрымліваюць бэта-глюканы , «тып валакна , які звязваецца з халестэрынам ў арганізме і выдаляе яго,» кажа Грэм. Асноўнае адрозненне заключаецца ў тым, як яны апрацоўваюцца: са сталёвымі агранкі аўсом аўсяная крупы наразаюцца з дапамогай механічнага нажа, у выніку павольнага падрыхтоўкі ежы, арэхавы густ жавальныя аўсянку. Аўсяныя шматкі, насупраць, зробленыя шляхам апрацоўкі парай аўсянага шэлега, а затым пракаткі яе плоскай, атрымліваючы больш хуткае час падрыхтоўкі і мяккую тэкстуру.
Абодва сталі выразаным і геркулеса ёсць іншая Кострыкаў, у параўнанні з аўсянай кашай: яны пераварваюць павольна, у выніку чаго толькі невялікі лёгкі росту цукру ў крыві, згодна з артыкулам 2015 у Брытанскім часопісе Nutrition.
Пачаткоўцам лепшы выбар
«Спіс 16 вашых любімых харчовых прадуктаў расліннага паходжання,» рэкамендуе Кэрал Айртон-Джонс, доктар філасофіі, RD, LD, кансультант харчавання тэрапія ў Carrollton, штат Тэхас. Не забудзьцеся ўключыць усе віды харчовых прадуктаў расліннага паходжання, з садавіны і агародніны ў бабовыя і суцэльныя збожжа. «Пералічваючы то , што вы хочаце, вы можаце вызначыць тое , што вы можаце з'есці на месцы апрацаваных харчовых прадуктаў і тлушчаў, забяспечваючы лёгкі спосаб паменшыць узровень халестэрыну і тлушчаў.»
Выберыце Whole Foods неапрацаванага
«Ешце суцэльныя, рэальныя прадукты і пазбягаць упакаваных апрацаваных прадуктаў, якія ўтрымліваюць даданыя цукар, падсалодвальнікаў і амега-6 алеяў, што ўсё гэта спрыяе павелічэнню запалення ў арганізме, што можа, у сваю чаргу, павышэння ўзроўню халестэрыну,» кажа Сьюзан Dopart, харчаванне кансультант у Санта-Моніцы, Каліфорнія, і аўтар «рэцэпт жыцця па дыетолага доктара» (SGJ Publishing, 2009).
Дадаць у Beans
Пачніце ёсць фасолю рэгулярна рэкамендуе Ян Patenaude, RD, CLT, дырэктар медыцынскага харчавання для Signet дыягностыкі карпарацыі. «Некалькі гадоў таму, людзі, якія думалі, што яны былі на зніжэнне ўзроўню халестэрыну дыеты, але не якія выпрабоўваюць поспеху ўпэўненыя атрымалі свае ўзроўні, каб ісці ўніз, калі яны дадаюць бабы і арэхі ў іх рацыён на штодзённай аснове,» кажа яна.
крыніца:
Тоши і Чу. Сістэматычны агляд ўплыву апрацоўкі суцэльнага збожжа Аўсяныя Хлебныя на глікемічны адказ. Брытанскі часопіс Nutrition, 28 кастрычніка 2015, 114 (8): 1256-62.