Як зрабіць сэрца-здаровы выбар, калі вам трэба хутка перакусіць
Нават калі вы рыхтуеце большую частку вашага сэрца здаровага харчавання ў хатніх умовах, вы можаце апынуцца ў сітуацыі, калі вы альбо пакінуць свой абед дома або трэба злавіць хутка перакусіць. рэстараны хуткага харчавання, як правіла, самы хуткі спосаб, каб захапіць вашу еду на хаду. На жаль, яны могуць таксама дадаць непатрэбныя калорыі, цукар і тлушч у ваш рацыён.
Калі вы глядзіце вашыя ліпіды і знайсці сябе ў сітуацыі , калі вам трэба ёсць або галадаць, фаст - фуд можа быць адзіным варыянтам.
Паспрабуйце гэтыя парады, каб пазбегнуць шкодных прадуктаў, якія маглі б у канчатковым выніку павысіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.
Пазбягайце смажанай ежы
Калі вы думаеце пра фаст-фуде, вы можаце ўявіць сабе тоўстыя гамбургеры і бульба фры. Гэтыя прадукты рыхтуюцца ў асноўным у тлушчы, які можа ўвесці дадатковыя насычаныя тлушчы , транс - тлушчы і калорыі ў ваш рацыён. Калі магчыма, гэтыя пункты меню варта пазбягаць, калі вы пасля зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты.
Акрамя таго, іншыя прадукты харчавання, якія могуць быць фрыцюры і варта пазбягаць, ўключаюць:
- рыбы
- Hush Puppies
- луковые кольцы
- кавалачкі курыцы
- бульба
Некаторыя рэстараны хуткага харчавання могуць мець прадукты, якія былі запечанымі або смажанымі, а не ў фрыцюры. Гэта заўсёды добра, каб спытаць, ці існуюць гэтыя варыянты. Акрамя таго, калі смажаная рыба ці курыца гэта адзіны варыянт ў вас ёсць, вы можаце старанна выдаліць смажанае цеста перад ежай.
Выберыце Бутэрброды або Абкручванні
Некаторыя рэстараны хуткага харчавання прынялі больш здаровы падыход да сталовай.
Калі вы шукаеце больш варыянтаў меню халестэрыну чыстага, у вас ёсць больш шырокі выбар у некаторым хуткім сілкаванні.
Напрыклад, замест гамбургераў і смажанай курыцы, вы можаце выбраць такія прадукты, як курыца - грыль, свежыя сэндвічы , з нізкім утрыманнем тлушчу абгортак або здаровымі інгрэдыенты пудзілаў у лавашы кішэню.
Будзьце асцярожныя інгрэдыентаў, размешчаных на гэтых прадуктаў, так як яны могуць быць таксама з высокім утрыманнем калорый.
Калі магчыма, выбраць цэлыя гатункі збожжавых збажыны і абгортак. Яны ўтрымліваюць больш клятчаткі, чым іх больш тонкіх аналагі. Нішчымнае мяса і гародніна таксама магчымыя дапаўненні да бутэрброда або абкручванне, якія могуць забяспечыць дадатковы густ.
Соусы і начыння на баку
Некаторыя начынне, як гарчыца або воцатам, вельмі нізкім утрыманнем калорый, тлушчу і цукру. Тым не менш, іншыя начыння, такія як сырныя соусы, кетчуп, салодкія запраўкі, або маянэз, таксама могуць унесці сваю ўклад больш калорый на ваш рацыён.
Многія рэстараны хуткага харчавання могуць аўтаматычна дадаць гэтыя соусы і прыправы ў ежу для таго, каб зэканоміць час. На жаль, гэтая нездаровая начынне, як правіла, дадае ў лішак. Каб пазбегнуць гэтага, вы можаце запатрабаваць, каб гэтая начыння быць размешчана на баку, а затым дадаць толькі невялікая колькасць. Гэта дазваляе захаваць водар пры адначасовым зніжэнні негатыўных наступстваў.
Выберыце Салаты асцярогі
Салаты могуць быць выдатным, запаўняючы выбар , калі вы вынікаеце гиполипидемической дыеты. На жаль, віды інгрэдыентаў, якія вы паклалі ў вашым салаце могуць зрабіць гэта альбо карыснае страва або халестэрын сродкаў бедствы.
Некаторыя рэстараны хуткага харчавання ёсць салата-бар, які дазваляе вам выбраць інгрэдыенты салаты.
У іншых выпадках, ваш адзіны выбар можа быць, каб выбраць салата, які ўжо падрыхтаваны і ўпакаваны.
Калі вы сутыкнуліся з апошнім сцэнаром, вы павінны выбраць салаты, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць гародніны, у тым ліку салаты, памідор, агуркоў і морквы. Старайцеся пазбягаць або старанна выдаліць любыя начыння, такія як вяндліна, цёртыя тоўсты сыр ці бекон, усе з якіх можа дадаць насычаныя тлушчы ў вашу ежу.
Салаты з'яўляюцца яшчэ адным патэнцыйным крыніцай насычаных тлушчаў, асабліва калі ён аблівае свой салата. Адзін са спосабаў паменшыць гэта выкарыстоўваць асобную кубак і злёгку акунуць кожны кавалачак у павязку. Абавязкова праверыць ўтрыманне вугляводаў на любых павязак, так як многія з іх з высокім утрыманнем цукру.
Праверце харчаванне этыкеткі
Калі вы сумняваецеся, лепш за ўсё, каб праверыць інфармацыю аб пажыўнай. Многія рэстараны хуткага харчавання ёсць спіс кожнага харчовага прадукта нароўні з яго пажыўнай каштоўнасці, у тым ліку калорый, вугляводаў, натрыю і тлушчу. Гэта меню можна знайсці на месцы ў рэстаране (альбо адлюстроўваецца на сцяне ці за прылаўкам) або на іх сайце.
Прывітальнае слова
Харчаванне фаст-фуда не ваш лепшы выбар для зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты. Аднак, выкарыстоўваючы гэтыя прыёмы і парады, вы можаце паменшыць уплыў, калі вы знаходзіцеся ў крайнім выпадку для некаторай хуткай ежы. Робячы правільны выбар, незалежна ад таго, дзе вы ясьце дапаможа вам захаваць ваша сэрца здаровым.