Адзін дзень смачны, з нізкім узроўнем халестэрыну ў крыві Харчаванне па 2K Калорыі
Калі вам цікава, як ёсць зніжэнне ўзроўню халестэрыну дыеты, вы прыйшлі ў патрэбнае месца. Калі вы кіруеце вашым узроўнем халестэрынам з дапамогай дыеты, вельмі важна , каб глядзець вашыя калорыі, а таксама ваша насычаныя тлушчы і халестэрын спажыванне. Гэты план ежы за 2000 калорый робіць працу за вас, кажучы вам, што менавіта стравы і рэцэпты ўпісваюцца ў план харчавання сэрца здаровым.
Вы заўважыце, што кожны прыём ежы і закускі ёсць нейкае з садавіны ці гародніны, а таксама нейкі бялок. Акрамя таго, мы выкарыстоўвалі цэлыя збожжа замест вычышчанага збожжа. Гэтыя простыя парады вы можаце выкарыстоўваць, каб зрабіць свой ўласныя сэрца здаровага выбару.
Памятаеце, што вашыя дыетычныя патрабаванні могуць быць вышэй або ніжэй, чым за 2000 калорый у залежнасці ад вашага вагі, ўзросту і ўзроўню актыўнасці. Выкарыстоўвайце гэта ў якасці кіраўніцтва, але калі вы хочаце больш з улікам ўказанняў, пракансультуйцеся са сваім лекарам і / або дыетолагам.
сняданак
Напоі: 1 кубак (8 унцый) кава без кафеіну з 2 унцый абястлушчанага малака
1 Абслугоўванне Мельба Персік сэрцаеда
2 лустачкі хлеба з суцэльнага збожжа (глядзіце на 100% суцэльнай пшанічнай мукі ў якасці першага інгрэдыента на этыкетцы харчовага прадукта)
2 чайнай лыжкі Стенол / светла-расліннага стерол распаўсюджвання, такія як Benecol
закуска
8 унцый абястлушчанага просты ёгурт, падсалоджаны 2 чайныя лыжкі мёду
1 кубак чырвонага вінаграда
абед
Напоі: 1 кубак несалодка цытрыны або з густам апельсіна нарзан
1 порцыя таматнага супу шпінату
1 порцыя Курыны салата Цэзар
закуска
1 порцыя (1 унцыя) крекеры пшаніцы з нізкім утрыманнем натрыю
2 сталовых лыжкі хумус
1 вялікі апельсін
вячэру
Напоі: 1 кубак (8 унцый) без кафеіну араматызаваныя халодны чай
1 порцыя Абястлушчаны Кураня, спаржа, і Лебяда салата
1/2 кубкі варанай Edamame (соевыя бабы)
1 порцыя ў тайскім стылі Ялавічны фарш
2 шакаладзе Клубніцы
Дадатковы напой: шклянка чырвонага віна *
Інфармацыя Ежы Усяго за дзень: Калорыі 2000, Калорыі ад тлушчаў 415 Усяго тлушчаў 46g (насычаныя 13,4 г), Халестэрын 160 мг, натрыю 2210 мг, вугляводнага 279, Fiber 39 г, Protein 127g
чаявыя
Для таго, каб зрабіць гэтыя стравы яшчэ больш сардэчна-здаровым, знізіць натрый з рэцэптаў, якія вы рыхтуеце, выкарыстоўваючы заменнік солі без натрыю.
* Адзін шклянку чырвонага віна спрыяе дадаткова (5 унцый) Порцыі: Калорыі 127, Калорыі ад тлушчаў 0, Усяго тлушчаў 0 г (сядзеў 0.g), Халестэрын 0 мг, натрыю 0 мг, вугляводаў 5.5g, валакна 0 г, вавёрка 0.1g ,
Абавязкова звярніцеся да лекара, калі алкаголь дазволена на ваш план дыеты і з бягучым рэжымам лекі. Цяжарныя або кормяць жанчыны павінны цалкам устрымлівацца ад ужывання алкаголю.
Гэтая інфармацыя не замяняе кансультацыю ўрача.