Упраўленне абодва ўмовы праз ваш рацыён
Калі вы былі дыягнаставаны як з высокім узроўнем халестэрыну і дыябетам 2 тыпу , вы можаце адчуваць пабітым на перспектыву змены вашай дыеты. Вы павінны ведаць, што існуе значнае перакрыцце для таго, як ёсць з двума ўмовамі, і што гэта не так складана, як вы думаеце. Вось першыя тры крокі для кіравання высокім узроўнем халестэрыну і дыябету праз ваш рацыён.
1. Павелічэнне Fiber
Пачніце ўжываць у ежу больш гародніны. Там прычына дыябетычнага метад пласціны рэкамендуе запаўняючы палову вашай талеркі з не крухмалістыя гароднінай-яны загружаныя з валакном. Яны таксама высока ў добра-для-Вас фитонутриентов, але валакно з'яўляецца самым вялікім перавагай як для халестэрыну і дыябету.
Валакно з'яўляецца цяжкатраўная частка раслін. Вы ясьце яго, яна напаўняе вас, але гэта не дадае калорый. Гэта карысна для лячэння дыябету, так як многія людзі з дыябетам 2 тыпу таксама сочыць за сваім вагой.
Растваральныя валакна (выгляд знойдзены ў фасолю, яблыкі, аўсяныя шматкі) дапамагае ў зніжэнні ўзроўню «дрэннага» LDL халестэрыну , а таксама дапамагае падтрымліваць ўзровень глюкозы ў крыві пастаянна. Свежыя садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа з'яўляюцца лепшымі крыніцамі клятчаткі. Імкнецеся павялічыць колькасць абалоніны, якую вы ясьце кожны дзень паступова, па меншай меры, 25 грам у дзень, калі вы жанчына; 38 грамаў у дзень, калі вы мужчына.
2. Выберыце добрыя тлушчы Over дрэнныя тлушчы
Іншае здаровае змена як для дыябету і высокага ўзроўню халестэрыну з'яўляецца пераставіць тлушчы і масла, якія вы выкарыстоўваеце.
Як правіла, вы хочаце з'есці больш монаненасычанымі тлушчы (ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як арэхі, авакада і аліўкавы алей) і зніжэнне насычаных тлушчаў (знаходзіцца ў мармуровым мясам і поўным утрыманнем тлушчу малочныя прадукты) і транс - тлушчы (ўтрымліваюцца ў смажаных прадуктах і хлебабулачныя вырабы).
3. Схуднець
Гэта адзін можа быць складаней, але атрымаць да здароваму вазе можа палепшыць як дыябет і ваш высокі ўзровень халестэрыну.
Страта вагі можа дапамагчы вам знізіць сярэдні ўзровень глюкозы ў крыві, а таксама знізіць узровень агульнага халестэрыну і ЛПНП «дрэннага» халестэрыну.
Адзін з лепшых спосабаў пачаць план страты вагі, каб пачаць весці ўлік прадуктаў харчавання, што вы ясце. Запішыце час, калі вы ясьце, і кожны дзень на працягу трох дзён (два буднях і адзін выхадны дзень) сумы. У канцы трох дзён, ваш рэкорд аналізавацца дыетолагам або выкарыстоўваць онлайн-праграму, каб вызначыць сярэдняя колькасць калорый, якія вы ясце. Вы таксама можаце даведацца іншыя мадэлі, напрыклад, колькі гародніны вы ясьце (ці не ясце), а таксама асноўныя віды тлушчаў у вашым рацыёне.
Разам з фізічнай актыўнасцю, кантралюючы штодзённае спажыванне калорый з'яўляецца ключом да страты вагі. Пасля плана набору меню можа быць карысным спосабам трымаць вашу дыету пад кантролем. Пачніце з разліку вашых штодзённых патрэбаў у калорыях, каб знайсці ўзровень калорый вам трэба для страты вагі.
Невялікія змены могуць зрабіць свет лепш
Майце на ўвазе, што вы не самотныя. Высокі ўзровень халестэрыну і дыябет з'яўляюцца два з найбольш распаўсюджаных захворванняў сярод дарослых амерыканцаў. Мэта зрабіць дыетычныя змены паступова, хвалеце сябе за перамены, якія вы можаце зрабіць, і быць упэўненым, каб пагаварыць з медыцынскім работнікам за радай.
Варта адзначыць, што існуе некалькі формаў дыябету. Не ўсе формы можна кіраваць з дапамогай дыеты ў адзіночку. Пераканайцеся, што вы звярніцеся да ўрача для канкрэтных крокаў для кіравання вашым станам.
крыніцы
> Усё пра халестэрыне. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Халестэрын і дыябет. Дыябет Канада. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Дыябет, хвароба сэрца і інсульт. Нацыянальны інстытут дыябету , страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke