Лёгкі Здаровыя закускі для дыябету і пахуданне

Выбар здаровай закускі гэта выдатная магчымасць павысіць сваё харчаванне, падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві і прадухіліць пераяданне падчас ежы. Праблема заключаецца ў тым, што часам мы не ведаем, што перакусіць, і, замест таго, каб выбраць пажыўную закуску, мы часта выбіраем для зручнасці, грызці салёныя і салодкія пачастункі. Ключ да здаровай перакусваць, каб мець добрыя якасныя інгрэдыенты на руках, якія з'яўляюцца простымі і пажыўнымі рэчывамі.

Для людзей з дыябетам або тых, хто хоча палепшыць здароўе або скінуць лішнюю вагу, здаровая закуска, што з'яўляецца адным калорый і вугляводаў кантралюецца. Гэта дапаможа аптымізаваць ваша харчаванне, павялічыць энергію і прадухіліць павелічэнне вагі або спрыяць страце вагі. Добрае правіла трымаць закускі каля 200 калорый або менш . Акрамя таго, вы хочаце, каб перакусіць, каб валакна і вавёркі, два пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць дапамагчы ў сытасці. І, нарэшце, гэта добрая ідэя, каб паспрабаваць выбраць усе прадукты ў якасці закускі і пазбягаць ўжывання апрацаваных, рафінаваных вугляводаў, якія могуць павысіць узровень цукру ў крыві, спрыяюць пераядання, і вырабляюць запаленне.

Вы можаце праглядзець гэты спіс закусак. Выберыце свае любімыя або прыдумляць нейкія новыя. Такія толькі некаторыя ідэі - павялічыць разнастайнасць зробіць планаванне ежы весела і пажыўныя.

1 -

Свежыя садавіна Натуральна Добра!

Садавіна натуральна багатыя утрыманнем вугляводаў, клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Калі ў вас дыябет, мэта трымаць частку адной порцыі (1 невялікі кавалак - памерам з тэнісны мяч, 1/2 банана, 1 кубак ягад або дыні, 1/2 кубкі змешаных садавіны) на сядзення і разгледзець пытанне аб даданні некаторых бялку ў вашу закуску, каб паменшыць, наколькі хутка расці ўзровень цукру ў крыві. Плод можа быць добрая закуска перад трэніроўкай ці ў другой палове дня выбіраюць мяне ўверх. Ён можа таксама служыць у якасці салодкага пачастункі пасля абеду.

• яблык
• Бананы (1 маленькі ці 1/2 асяроддзя)
• Вішні (12-15)
• клеменцін
• грэйпфрут
• Вінаград (12-15 сярэдніх памераў)
• дыня
• Ківі (1-2 невялікі ківі)
• Манга (1/2 кубкі)
• нектарыны
• аранжавы
• папайя
• персікі
• груша
• Ананас (1/2 кубкі)
• слівы
• мандарыны
• кавун

2 -

неабмежаваныя гародніна

Non-крухмалістыя гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў і калорый. Яны багатыя запаўнення валакна, вітаміны і мінералы. Каб завяршыць закускай, пару 1/2 кубкі прыгатаваных або 1 кубак сырой гародніны са сталовай лыжкай хумус, гуакамоле або арэхавым алеем.

• Палоскі Бэл Перац
• ягады
• брокалі
• каляровая капуста
• моркву
• салера
• Вішнёвы або вінаградныя памідоры (12-15)
• агурок
• Джикама
• грыбы
• гарошку
• фасолю

3 -

Хапай-і-Go закускі

Калі вы знаходзіцеся на ход яго лёгка забыцца спакаваць што-небудзь паесці, што пакідае вам даводзіцца купляць нешта перакус на. Каб забяспечыць вашыя закускі пажыўныя і смачна, вельмі важна, каб быць падкаваным спажыўцом. Мэта, каб знайсці закускі, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі і з нізкім утрыманнем натрыю і насычаных тлушчаў.

• Закусачная
• Усё збожжа папкорн
• Несоленые арэхі (міндаль, фісташкі, грэцкія арэхі, кешью, 1 унцыя або 1/4 кубкі)
• Абястлушчаны грэцкі ёгурт
• свежыя садавіна
• Сырыя гародніна з Hummus
• Сухія шматкі з нізкім утрыманнем цукру
• яйка ўкрутую
• аліўкі
• саленні
• Перапечкі (карычневы)
• соевыя чыпсы
• соевыя арэхі
• радок Cheese
• Насенне сланечніка (несалёны)
• Trail Mix (трымаць у адной порцыі)

4 -

Fix It Fast і атрымлівайце асалоду ад

Калі вы дома, і ёсць час, каб зрабіць здавальняючую перакусіць, замест таго, каб рыцца ў шафах, на хуткую руку нешта хутка і сесці, пакласці яго на талерку і атрымліваць асалоду ад ёю. Памятаючы пра тое, што вы ясьце, можа дапамагчы вам парцыённыя ежу.

• 1/2 Турцыя або Lean бутэрброд (2 кавалачкі тонкага мяса) на 1 лустачка хлеба з суцэльнага збожжа
• 1 кубак з нізкім утрыманнем натрыю суп
• 1 Сталовую Nut Butter 1 лустачка суцэльнага збожжа Тост або 1/2 суцэльнага збожжа англійская Маффина
• Яблык ці груша Кавалачкі з карыцай і з нізкім утрыманнем тлушчу грэцкі ёгурт
• Яблык ці груша Кавалачкі з арахісавае масла, міндальным маслам або алеем кешью (1 ст.л.)
• 1 Малы Запечаны бульбу з dollup нятлустага тварагу
• 1/2 кубкі халоднай Unsweetened Cereal з нізкім утрыманнем тлушчу грэцкага ёгурта
• 3 Зашифрован.станции Eggwhites з шпінату
• 1 Адбыванне Edamame з апырскваннем сыру Пармезан
• Зялёны салата з 1 сталовая лыжка Вінегрэт або 1 чайную лыжку аліўкавага алею і воцату
• 2 сталовыя лыжкі Хумус і моркву (ці іншы некрахмалистых Раслінны)
• Абястлушчаны тварог і 3/4 кубкі дурніцы ці Суніца
• 1 сталовай лыжка арахісавага алею на сельдэрэі
• Сырыя гародніна і 1-2 сталовых лыжкі Dip (гуакамоле або Bean Dip_
• Вэнджаны ласось на суцэльным збожжы крекеры
• 1 Памідоры фаршаваных 1 сталовая лыжка з нізкім утрыманнем тлушчу тунцом або яечным салатай
• Суцэльныя збожжа крекеры (1 порцыя) з 1 Порцыі нятлустага сыру