Большасць прадуктаў, якія вы ясьце, якія ўключаюць у сябе вугляводы, тлушчы і вавёркі, якія разбіты і засвойваецца арганізмам, для харчовых валокнаў, за выключэннем, часам называюць «баластныя рэчывы.» Валакно праходзіць праз ваша цела-першы ваш страўнік, а затым у тонкі кішачнік , за якім варта двукроп'е, і, нарэшце, выходзіць з объемноцентрированных практычна некранутых.
Калі ў вас ёсць стан шчытападобнай залозы, дыета з высокім утрыманнем клятчаткі можа быць асабліва карысным для вас, дапамагаючы з стратай вагі і хранічнымі заваламі , сярод іншых станоўчых эфектаў.
Даведайцеся больш аб перавагах валакна і прадукты, якія багатыя клятчаткай, якія вы можаце дадаць у свой агульны падыход да здаровага жыцця са станам шчытападобнай залозы.
перавагі валакна
Увогуле, ёсць шмат пераваг дыеты з высокім утрыманнем абалоніны для хворага на рак шчытападобнай залозы, а таксама для тых, хто хоча палепшыць агульны стан здароўя. Валакно можа:
- Знізіць рызыка інсульту і палепшыць ваша здароўе сэрца: важная сувязь была выяўленая паміж спажываннем клятчаткі і інфарктамі. Даследаванні паказваюць, што пацыенты ядуць дыеты з высокім утрыманнем абалоніны знізіць рызыку сардэчнага прыступу на 40 адсоткаў. Ваш рызыка можа быць паменшаны на 9 працэнтаў за кожныя 7 грам на павелічэнне дня ў харчовых валокнах, па дадзеных даследаванняў, цытуемых Акадэмія харчавання і дыеталогія ў сваёй пазіцыі паперы. Паколькі пацыенты шчытападобнай залозы маюць больш высокі рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, гэта важная перавага.
- Дапамагчы ў страты вагі і кіраванні: Чым больш абалоніны ў сваім штодзённым рацыёне, тым ніжэй рызыка развіцця атлусцення. Гэта, верагодна, таму, што валакна прымушае вас адчуваць сябе цалкам, што азначае, што вы, верагодна, ёсць менш. Меншая колькасць калорый кожны дзень можа ў канчатковым выніку прывесці да страты вагі на працягу доўгага часу. Прыбаўка вагі або цяжкасці, страта вагі, можа быць праблемай для людзей з гіпатырэёз, так што гэта асабліва актуальна для пацыента шчытападобнай залозы.
- Ніжні ўзровень халестэрыну : Растваральныя валакна знойдзены ў некаторых бабах, ільняное насенне, аўсяныя вотруб'е, авёс можа дапамагчы знізіць «дрэннага» халестэрыну. Гэта таксама можа прывесці да зніжэння сардэчнага запалення і зніжэння ўзроўню артэрыяльнага ціску. Павышаны дрэнны халестэрын часам вынік гіпатэрыёзу, так што гэта з'яўляецца дадатковым перавагай валакна для хворага на рак шчытападобнай залозы.
- Паляпшэнне стрававання: Абалоніна дапамагае кантраляваць засваенне іншых прадуктаў.
- Паменшыць гемарой і рэгуляваць дэфекацыі: Пры ежы з высокім утрыманнем абалоніны дыеты, жорсткі крэсла і завала агульнай скаргі ў людзей з гіпатырэёз-можа быць вырашана, разам са зніжэннем ваш рызыка і цяжар сімптомаў гемарою.
- Дапамога кантролю ўзроўню цукру ў крыві: Людзі з дыябетам на дыеце з высокім утрыманнем абалоніны паказалі , што іх паглынанне цукру запавольваецца. Гэта дапамагае садзейнічаць павышэнню ўзроўню глюкозы. Адчувальнасць да інсуліну можа быць палепшана з некаторымі харчовымі валокнамі. Харчаванне дыеты з высокім утрыманнем клятчаткі можа таксама знізіць рызыку развіцця цукровага дыябету 2 тыпу, рызыка таго, што вышэй, калі вы гіпатэрыёз. ,
- Знізіць рызыку дивертикулита : Нерастваральныя валакна было паказана , каб паменшыць рызыка дивертикулита. Аднак, для тых, хто з дивертикулез або раздражняльным захворванні кішачніка, некаторыя людзі маюць горшыя сімптомы з больш клятчаткі, у той час як іншыя маюць менш сімптомаў.
- Скіньце раздражняльны сіндром кішачніка (IBS) : Валакно было паказана , каб паменшыць сімптомы СРК ў некаторых людзей, хоць іншыя маюць больш сімптомаў , калі ёсць больш клятчаткі.
- Зніжэнне рызыкі рака тоўстай кішкі: Некаторыя перспектыўныя даследаванні паказалі , што дыета з высокім утрыманнем клятчаткі можа знізіць рызыка колоректального рака, але гэта не выяўляюцца ў кожным даследаванні.
- Павялічвае мінеральнае паглынанне: Абалоніна можа дапамагчы вашаму арганізму засвойваць некаторыя мінералы больш эфектыўны, асабліва кальцый.
Soluble- і нерастваральныя абалоніны
Акадэмія харчавання і дыетолаг рэкамендуе дарослым жанчынам спажываць 25 грамаў агульнай клятчаткі у дзень, а дарослыя мужчыны спажываюць 38 грамаў, з 10 да 15 грамаў зыходзячы з растваральнай валакна. Як вы ўзросту, вам трэба менш і старэйшыя за 50 гадоў, жанчыны павінны спажываць 21 грамаў і мужчыны павінны спажываць 30 грамаў.
Растваральныя валакна: растваральныя валакна валакно , якое лёгка раствараецца ў вадзе, дзе ён утворыць желеобразную рэчыва. Гэты тып валакна, як было паказана, каб дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў крыві, а таксама ўзровень глюкозы ў крыві.
Растваральныя валакна можна знайсці ў:
| авёс |
Нерастваральныя валакна: нерастваральныя валакна з'яўляецца валакно , якое дапамагае паскорыць вывядзенне з арганізма. Нерастваральныя валакна могуць дапамагчы прадухіліць запор. Нерастваральныя валакна таксама дапамагае падтрымліваць ўзровень рН ў вашым страўнікава-кішачным тракце на аптымальным узроўні. Прадукты, якія з'яўляюцца самымі высокімі ў нерастваральныя валакна ўключаюць у сябе наступнае:
| міндаль * Apple, са скурай выпечка шакалад Ячмень, прыгатаваныя вотруб'е збожжавых чарніца бразільскі арэх брокалі * Брусэльская капуста * Bulgur Капуста* моркву Каляровая капуста * Збожжавы партыя сумесі, хатняе чарэшня каштаны какосавы кукурузныя арэхі мазоль журавіны бузіна інжыр льняное Мука, ячмень, ячмень вотруб'е, ячменны солад, жыта, пшаніца ўся агрэст зялёная фасолю | гуайява Hickory арэхі мамалыга Джикама капуста * фасолю ківі кумкватам сачавіца арэхі макадаміі мандарыны манга проса * грыбы нектарын аўсянка вустрыца папайя Паста, прыгатаваная арахіс * грушы гарох кедравыя арэхі ананас фісташкі бульба чарнасліў | насенне гарбузы гарбуз пюрэ Лебяда разынкі маліна рабарбар Райс (карычневы, прыгатаваная) бручка кіслая капуста сорга шпінат лусканы гарох парасткі сквош клубніцы семечкі салодкі бульбу таматная паста памідоры Trail мікс рэпа агародніннай сок грэцкія арэхі Вотруб'е пшанічныя зародкі Уся мука пшанічная Дзікі рыс (прыгатаваны) |
* Звярніце ўвагу , што гэтыя з высокім утрыманнем абалоніны таксама зобогенные , што азначае , што яны спрыяюць павелічэнне шчытападобнай залозы і можа патэнцыйна выклікаць або пагоршыць гіпатэрыёз. Як правіла, рызыка зобогенные прадуктаў у overconsuming іх, асабліва ў сырам выглядзе. Падрыхтоўка ежы або парай, як правіла, ліквідуе большасць зобогенные ўласцівасці.
слова з
Калі вы пачынаеце дыету з высокім утрыманнем абалоніны і прымаюць тіреоідных гармонаў замены лекі, пераканайцеся, што ў вас ёсць вашыя ўзроўні тэсціравання шчытападобнай крыві пераправерылі ў шэсць-восем тыдняў. Валакно можа часам змяніць паглынанне вашага лекі, таму вельмі важна, каб пераправерыць, каб убачыць, калі вам трэба змяніць дазоўку.
> Крыніцы:
> Dahl WJ, Stewart ML. Становішча Акадэміі харчавання і дыетолаг: наступствы для здароўя харчовых валокнаў. Часопіс Акадэміі харчавання і дыетолаг. 2015; 115 (11): 1861-1870. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Фелкер Р, і інш. і інш. Канцэнтрацыі тиоцианата і goitrin ў плазме крыві чалавека, іх канцэнтрацыі папярэднікаў у капустных гародніне, і звязаныя з імі патэнцыйным рызыкай для гіпатэрыёзу «Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): ... 248-58 DOI: 10,1093 / nutrit / nuv110 PMID: 26946249 ,
> Паляпшэнне вашага здароўя з валакном. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Харчаванне і здаровае харчаванне. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Адукацыя пацыентаў: высокая бялковая дыета (За Basics). Сучасны. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.