Не падману гэты Дыябет дыета Міфы
Міф № 1: Дыябет і цукар Ня Змяшаць
Гэта распаўсюджаны міф , што людзі з дыябетам 2 тыпу не могуць з'есці любы цукар. Хоць цукар мае невялікую харчовую каштоўнасць і можа быць крыніцай пустых калорый і вугляводаў, усе прадукты, уключаючы цукар-могуць спажывацца ў адпаведных частках. Цукар і дэсерты пераносяцца лепш, калі частка малая, і калі яны ядуць, як частка ежы або разам з прадуктамі, якія ўтрымліваюць некаторы колькасць бялку.
Стрымліванне сваіх порцый цукерак можа быць цяжка, так што, як правіла, лепш замовіць прамой матэрыял для асаблівых выпадкаў. Калі вы не давяраеце сабе, каб быць у стане мець меншую частку салодкіх прадуктаў, а затым утаймаваць цягу, захоўваючы сваю камору добра укамплектаваны з вашымі любімымі альтэрнатывамі цукру і нізкім утрыманнем вугляводаў закускі.
Міф № 2: «Sugar-Free" азначае тое ж самае, як «Free Food»
Тэрмін цукру можа быць выкарыстана, калі ежа мае менш, чым 0,5 г цукру на порцыю, але без цукру прадукты могуць утрымліваць іншыя вугляводы, якія могуць дадаць калорыі і ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Таму пераканайцеся, што вы чытаеце этыкеткі прадуктаў харчавання, каб убачыць, колькі ўсяго вугляводаў і калорый у кожнай порцыі. Акрамя таго, звярніце ўвагу, калі ежа змяшчае альтэрнатыўныя падсалодвальнікаў. У той час як альтэрнатыўныя падсалодвальнікаў нізка і ня каларыйныя могуць быць вельмі карыснымі пры прыняцці ежы больш дыябетычнай людзьмі, не кожны пераносіць ўсе віды альтэрнатыўных падсалодвальнікаў.
Асабліва звярніце ўвагу, калі ёсць кампанент, які заканчваецца ў «-tol," як лакто або сорбіт. Гэтыя цукровыя спірты, якія могуць мець слабільны эфект.
Міф № 3: дыябетычнае харчаванне павінна быць вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў
Хоць паніжэнне спажыванне вугляводаў звязаны з больш нізкім узроўнем цукру ў крыві, умеранае спажыванне вугляводаў рэкамендуюцца для доўгатэрміновага тыпу 2 Упраўлення дыябету.
Каля 50% вашых калорый павінны паступаць з вугляводаў. У той час як мэтавае колькасць вугляводаў будзе залежаць ад прадпісанага спажывання калорый, для большасці людзей 45-60 грам вугляводаў за адзін прыём ежы з'яўляецца правільным колькасць. Рэзка вугляводаў ніжэй, чым гэта можа сапсаваць ваша агульнае якасць дыеты, часта прыводзіць да зніжэння валакна і з вялікім утрыманнем тлушчу водазабораў.
Міф № 4: з дыябетам, Вы павінны з'есці У адрозненне ад сям'і і сяброў
У той час як некаторыя прадукты, відавочна, больш здаровыя, чым іншыя, дыябетычнай план харчавання можа быць вельмі ўключна. Дыябетыкам не патрэбныя «адмысловыя» прадукты. Да таго часу, як вы частка вашыя прадукты належным чынам, вы павінны быць у стане з'есці тыя ж прадукты, як і ўсе астатнія. Акрамя карбюратар падліку, дыябетычнай план харчавання з'яўляецца не больш чым агульнае здаровай, частка кантраляванай і добра збалансаванай дыеты. Так што не адмяніць абед даты або стрэс аб тым, што вы будзеце ёсць на наступным тусоўцы - проста навучыць сябе на харчаванне і глядзець свае порцыі.
Міф № 5: Дыябетыкі Require закускі
Гістарычна склалася так, дыябетычныя планы ежы заўсёды ўключалі перад сном закускі, аднак у цяперашні час даследаванні паказваюць, што перад сном закуска не з'яўляецца неабходным для ўсіх 2 дыябетыкаў тыпу. Тып 2 дыябетыкаў, якія прымаюць інсулін, сульфонилмочевины, або якія схільныя да гіпаглікеміі можа атрымаць выгаду з наяўнасці закускі, убудаваная ў іх план ежы.
Для некаторых хворых цукровага дыябету, закускі могуць дапамагчы прадухіліць пікі глюкозы ў крыві і даліны, а таксама пераяданне падчас прыёму ежы, выкліканай празмерным голадам. Але перакусы адкрываюць дзверы ў іншую магчымасць пераядаць, так і для хворых цукровага дыябету 2 тыпу, якія могуць быць ужо якія змагаюцца з кантролем вагі, гэта вялікая праблема. Так што памятаем, калі вы закуска: добрая закуска складаецца з 15-30 грам вугляводаў, 100-200 калорый, павінны быць ўбудаваны ў ваш план харчавання, і павінны быць збалансаваным з тлушчамі, вавёркамі і вугляводамі, гэтак жа, як у часе яды. Папытаеце вашага лекара ці дыетолага, калі закускі гэта добрая ідэя для вас.