Фітнес-парады для вашага боляў у спіне - стыковой і назад

1 -

Фітнес-парады для вашага боляў у спіне - прыклад і Your Back

Большасць людзей, якія маюць жорсткія нізкія мышцы спіны - або боль у іх ніжняй часткі спіны, што гэта з-за цягліцавага спазму, перакосы або паставы праблем - марнаваць шмат часу, робячы назад расцяжку. Тое, што яны не ведаюць, што як напружанасць і слабасць у цягліцах, навакольных сцягна і прыклад, верагодна, гуляюць вялікую ролю ў іх болю.

Вытрымаць вашыя мышцы сцягна, каб палегчыць вашу боль у паясніцы

Hip мышцы тыя, якія размешчаны на тэрыторыі або паблізу лаханкі і прыклад, і яны перасякаюцца ў тазасцегнавым суставе. Такім чынам, яны прыводзяць у рух сцягна, адносна тазасцегнавага сустава, або, наадварот, таз адносна сцягна. Паколькі таз знаходзіцца ніжэй ніжняй часткі спіны, а таксама таму, што хрыбетнік заціснуты паміж двума тазавых костак у спіне, гэтыя мышцы, калі яны працуюць, забяспечваюць падтрымку вашага ніжняй часткі спіны. Калі яны становяцца занадта туга, асабліва калі некаторыя з іх мацней, чым іншыя, гэта можа зрабіць боль. Падобная гісторыя слабасці ў цягліцах сцягна.

Звязаны: Знайсці свой ідэальны фізіятэрапеўт

2 -

Шчыльныя Квадрацыклы і культура аселых

Давайце пачнем з чатырохгаловай мышцы, што вялікі мышачнай групай, размешчанай у пярэдняй частцы сцягна.

Квадрацыклаў Большасці людзей нашмат мацней , чым іх падкаленныя сухажыллі (біцэпсы процілеглых мышцы квадрацыклаў і размешчаны ў задняй частцы сцягна / Дно азадка.) І гэта асабліва дакладна ў нашай сядзячай культуры. Сядзець увесь дзень ставіць свае чацвярні ў згінанні (у выніку хранічнага цягліцавага скарачэння) і вашыя падкаленныя сухажыллі на ўчастку.

Абодва карэ і біцэпсы 2 сумесныя мышцы, а гэта азначае, што яны ўплываюць на рух у абодва сцягне і калене. Для мэт вызвалення цягліц або болі ў паясніцы, звязаныя паставы, эфект гэтых мышцы маюць на сцягне нашай ключавой праблема. Калі кантракт карэ (і адужаць працу падкаленных сухажылляў), яны могуць цягнуць таз наперад і сагніце сцягна, якія могуць падкрэслены крывыя ў вашай ніжняй часткі спіны. Гэта можа быць адной з прычын, чаму вашыя мышцы спіны шчыльна.

Як Remedy Tight квадрацыклаў, занадта шмат тазавага нахілу і занадта шмат паяснічнага лордоз

Ёсць два падыходу да памяншэння прамога кута нахілу таза - і празмерныя крывыя ў вашай ніжняй часткі спіны. Яны абодва ўключаюць рилизинг жорсткія карэ. Я прапаную камбінуючы падыходы, як яны дапаўняюць адзін аднаго выдатна.

• Расцягнуць Навучанне танцах. Расцяжка вашых квадрицепсов з'яўляецца найбольш прамым спосабам барацьбы з наступствамі седзячы або іншага тыпу чатырох'ядравых цягліц празмернага выкарыстання.
• Ўмацоўвайце Hamstrings. Праца вашага біцэпсы прыносіць у ніжняй частцы таза ў спіне бліжэй да задняй частцы сцягна. У сваю чаргу, гэта пашырае сцягна, якая, хутчэй за ўсё, дасць дадатковае расцяжэнне ў пярэдняй часткі, дзе чатырохгаловай знаходзяцца.

Слабыя карэ (па адносінах да процілеглага подколенного сухажыллі групы цягліц), можа прывесці вас да плоскай ніжняй часткі спіны паставы.

3 -

Фітнес-парады для палягчэння болі ў спіне - стан вашых цягліц подколенного сухажыллі

Калі чатырохгаловай мышцы кантрактаў, то біцэпсы расцягнуць і наадварот. У той час як большасць людзей маюць спалучэнне шчыльных карэ і слабыя падкаленныя сухажыллі, празмерна жорсткія біцэпсы з'яўляюцца агульнымі і могуць прывесці да праблемы паставы званай плоскім ніжняй частцы спіны . Гэта адбываецца таму, што шчыльныя біцэпсы прынесці заднюю частку ніжняй частцы таза і заднюю частку сцягна бліжэй адзін да аднаго. Гэта, у сваю чаргу, памяншае ступень лордоз ў вашым паяснічным аддзеле хрыбетніка. Калі ў ніжняй частцы спіны крывой памяншаецца мінулае нармальна, то вынік можа быць плоскай ніжняй часткі спіны паставы.

Як з шчыльна чатырохгаловай мышцы сцягна, ёсць два падыходу да расслабляльны шчыльна біцэпс

• расцягнуць Hamstrings
• ўмацоўвайце чатырохгаловай

Слабыя мышцы Hamstring і Ваш Low Back

Калі вашы біцэпсы з'яўляюцца слабымі, гэта можа прывесці да несоосной таза такім чынам, што ён атрымлівае «захрасае» ў пярэднім нахіле. Гэта бывае шмат людзей, якія сядзяць на працы і абмяркоўваліся ў папярэднім слайдзе.

Сілы Калецтвы з'яўляецца вельмі карыснай для атрымання уверх і ўніз, напрыклад, калі вы падымаецца па лесвіцы або трапіць у або з крэсла або аўтамабіля. Адно вялікае практыкаванне дапаможа ўмацаваць біцэпсы гэта мост , але вы сапраўды можаце падысці да гэтага з дапамогай шэрагу стратэгій. Чытаць далей: 3 Наблізіўшыся да моцных Hamstrings і здаровай ніжняй частцы спіны.

4 -

Фітнес-парады для палягчэння болі ў спіне - Стан вашага знешняга Сцягна

Зараз давайце пагаворым аб вашых знешніх цягліцах сцягна. Гэтая група цягліц гуляе вялікую ролю ў захаванні вас ад перакульвання на бок, а таксама стабілізацыі вашага сцягна, калі вы стаіце на адной назе. (Падумайце аб тым, што адбываецца, калі вы ідзяце або бяжыце, і калі вы робіце практыкаванні балансу. Знешнія мышцы сцягна цяжка на працы падчас гэтых мерапрыемстваў.)

Калі выкрадальнікі атрымаць занадта туга, яны могуць мець нахіл таза да знешняй частцы сцягна (на адным баку). Гэта, у сваю чаргу, можа змяніць механіку таза і ніжняй часткі спіны так, каб таз ўніз на адным баку і на другі. Гэта часта называюць «хіп-пешы турызм.»

Для таго, каб адаптавацца да хіп-пешаму турызме, карэньчык, могуць крывой ўбок. Калі правае сцягно паходы ўверх (і вашыя знешнія мышцы сцягна знаходзяцца на ўчастку, у адносінах да левай баку), бакавыя крывой на правай баку пазваночніка з'яўляецца выпуклым, якая можа зацягнуць або перагружаць мышцы на тую баку. Гэта азначае, што ў нашым прыкладзе цягліца на левай баку паяснічнага аддзела пазваночніка, верагодна, будзе слабым, чым правая.

Гэты дысбаланс цягліц звязаны не толькі з жорсткімі цягліцамі знешняй частцы сцягна, але часта назіраецца ў выпадках скаліёзу, а таксама. У любым выпадку, вы можаце адчуваць боль у тазасцегнавым суставе, боль у спіне або абодвух. Ваша рух сцягна можа зменшыцца, і вы можаце стаць жорсткімі.

Як Remedy Tight мышцы знешняй частцы сцягна і касой тазавых нахіл

Як квадрацыклаў і падкаленных сухажыллях, ёсць два падыходу да вызваляюць знешні сцягне. Для дасягнення найлепшых вынікаў, я прапаную выкарыстоўваць іх у спалучэнні.

• Расцерці Outer Hip
• Ўмацоўвайце ўнутраную паверхню сцягна, інакш пахвіне цягліцу. Адзін са спосабаў зрабіць гэта, каб працаваць на вашым аднаногі балансе.
  

Звязаны: Размінка для з Практыкаванне Болль

Даведайцеся больш аб тым , як знешнія мышцы сцягна таксама вядомыя як хіп выкрадальнікі рухацца сцягна і сцегнавая костка: сярэдняя ягадзічнай мышцы

_{крыніца:}

_{Boachie-Adjei, О. MD, дарослы Скаліёз з нізкай паяснічнай хваробай дэгенератыўных і спінальным стэнозам. Інтэрв'ю з доктарам Охенба Боч Аджеем ортопедом Заслужанай, бальніцамі спецыяльнай хірургіі. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Фітнес Саветы Палягчэнне Боль у спіне - Стан Вашага ўнутранае Сцягно

Ваша ўнутранае сцягно, або пахвіну цягліца, таксама вядомая як аддукторы адыгрывае пэўную ролю ў тазавай пазіцыянаванні, і, такім чынам, нахіл ўбок, якое апісана ў папярэднім слайдзе.

Adductor дзеянне супрацьпастаўляе што са знешніх сцёгнаў. Таму, калі знешняя мышцы сцягна кантракт ці атрымаць шчыльны, аддукторы могуць расцягнуцца, ці наадварот. Калі яны працуюць правільна, якія прыводзяць мышцы дапамагаюць збалансаваць вас, калі вы стаіце. Яны таксама прыносяць сцягно (і ніжнія канечнасці) праз сярэднюю лінію вашага цела. Але калі яны шчыльна, яны могуць змяніць сваё тазавых становішча і перанапружаннем выкрадальнікаў, што прыводзіць да бакавога нахілу таза, што ўплывае на хрыбетнік (уключаючы мышцы вакол пазваночніка), якая аналагічная той, якая апісана для вонкавага сцягна мышцы разузгадненне ў папярэдні слайд.

Многія людзі маюць слабую якая прыводзіць цягліцу, нягледзячы на ​​тое, што яны жорсткія. У гэтым выпадку, дадаць ўзмацненне ўнутранага сцягна да вашай сумесі, але не забывайце расцягваць , а таксама.