Шчыльныя Квадрацыклы і спосабы расцягнуць іх

1 -

Шчыльныя квадрацыклы ад сядзення

Наш маларухомы культура разводзіць шчыльна чатырохгаловай мышцы. Хранічна шчыльна карэ можа цягнуць таз наперад, які, у сваю чаргу, можа акцэнтаваць лордотический крывую ў вашай ніжняй часткі спіны. Трохі лордоз гэта добрая рэч, але калі гэта становіцца празмерным, зноў непрыемнасць можа наступіць.

Чатырохгаловай мышцы ўяўляюць сабой групу з 4, якія размешчаны ў пярэдняй частцы сцягна. Яны з'яўляюцца унікальнымі ў параўнанні з большасцю цягліц, таму што яны перасякаюць два суставаў - каленных і тазасцегнавых - замест аднаго.

Але калі мы гаворым пра боль у спіне, гэта эфект чатырохгаловай маюць на сцягна і таза, што мае значэнне больш за ўсё.

Чатырохгаловай мышцы бярэ пачатак на пярэдняй частцы сцегнавой косткі, у галіне, вядомай як пярэдняй верхняй падуздышнай асцюка, або ASIS, і яна перасякае тазабедраны сустаў на шляху да яго ўстаўкі кропкі на калене. У абслугоўваюць чатырохгаловай мышцы павінны згінаць сустаў сцёгны і выпрастаць коленный сустаў. Гэта не ўяўляецца магчымым у поўнай меры выконваць абодва дзеянні адначасова, аднак.

Калі вашы квадрицепсы зацягнуты, яны цягнуць уніз па гэтым пытанні ASIS, які па сутнасці, выцягвае ўсю тазавых костка наперад, у пярэдні нахіл. Паколькі пазваночнік кліны паміж двума тазавых костак (у задняй часткі) гэта ажыццяўляецца разам з гэтым рухам наперад. Хрыбетніка адаптуецца да змены ў становішчы шляхам узмацнення нармальнай лордотический крывой.

Назад да сядзення. Седзячы рэгулярна ставіць вас у становішча , дзе вашыя чатырохгаловай мышцы знаходзяцца ў блізкай пастаянным скарачэнні. І чым больш чатырохгаловай мышцы скарачаюцца, і зацягніце, тым больш верагоднасць хранічнага цягліцавага напружання ў вашых ніжніх цягліц спіны.

Як вы ведаеце, калі чатырохгаловай зацягнуты?

Чатырохгаловай напружанне цягліц можа быць падступна. У пастаяннай няняй, вы можаце не заўважыць дзень у дзень памяншаецца, якія адбываюцца ў вашай гнуткасці квадратора, ні выніковае напружанне ў ніжняй часткі спіны цягліц. Іншы сцэнар: «нармальныя» Ты пайшоў сябе рэгулярныя нізкія болі ў спіне і болі вы назапашаныя па шляху да месца, дзе яны становяцца вашым новым Іншымі словамі, вы навучыліся жыць з абмежаваннем па меншай меры, некаторыя болі ў спіне - ўсё таму, што вашы квадрицепсы зацягнутыя.

Хоць атрымаць фізічную ацэнку ліцэнзаваных лекарам і / або фізіятэрапеўтам, верагодна , самы дакладны і надзейны спосаб вызначыць , наколькі шчыльна вашыя чатырохгаловай мышцы, ёсць больш просты, і , па большай частцы, так жа як карысны спосаб вызначыць патрэбнасць рэгулярныя чатырох'ядравы расцяжэння. Вы проста кладзеце тазабедраны сустаў на ўчастку і звярніце ўвагу, як ён сябе адчувае. Аўто на некалькі спосабаў зрабіць гэта вельмі рэч.

2 -

сцягна Наперад

Паспрабуйце ўстаць і штурхаць свае сцягна наперад. (Push з вашых костак, седзячы, каб нацэльваць правільнае размяшчэнне.) Як далёка наперад вы можаце пайсці і што ж, што адчувае, як? Калі вы заўважылі, боль і / або абмежаванне, вы можаце мець шчыльна чатырохгаловай мышцы.

3 -

Выпады Практыкаванне як Ацэнка Quad цягліцавага напругі

Выпаду практыкаванне можа быць выдатным інструментам ацэнкі чатырохгаловай напружанне, да таго часу, як вы бяспечна і без болю, здольнай заняць становішча выпаду, дзе адна нага наперад (і сагнутыя) перад іншай, і задняя нага прамая. Звярніце ўвагу, што гэта таксама ёга пастава вядомая як воін I.

Калі падчас ёга ці простага «оле практыкаванні, адзін разы ў становішчы выпаду, спытаеце сябе: Што гэта адчувае , як у пярэдняй частцы сцягна задняй ногі? Калі гэтая галіна размаўляе з вамі, вы маглі б разгледзець пытанне аб даданні рэгулярнай чацвярны нацяжкі вашай паўсядзённым жыцці.

4 -

Camel паведамленне і Quad Герметычнасць

Іншая сігнальная ёга пастава для шчыльных чатырохгаловай мышцы вярблюд. У вярблюд позе, вы пачынаеце ў становішчы стоячы на ​​каленях. У залежнасці ад узроўню здольнасці (і гнуткасці), вы выгнуть назад, з канчатковай мэтай захопу вашых лодыжак ззаду вас з вашымі рукамі. Перад тым, як паспрабаваць гэта, калі ласка, глядзіце вярблюд ставяць паказальнікі ніжэй.

Вярблюд пастава ставіць карэ ў сцягне на даволі інтэнсіўны ўчастак, калі вы не прывыклі да яго. Так што калі вы не можаце дасягнуць ўсе шляхі назад або вам трэба, каб падтрымаць ці змяніць позу шмат для таго, каб трываць боль, хутчэй за ўсё, вашыя чатырохгаловай зацягнутыя. Дарэчы, каб сапраўды атрымаць чатырох'ядравы расцягвацца ў гэтай позе, давесці ніжнюю частку таза наперад, у напрамку да сцяны перад вамі. Плясь!

Camel Пастава паказальнікаў

• Абавязкова змяніць позу для размяшчэння любой назад або шыі болю, якую вы можаце мець.
• Варыяцыі існуюць там, дзе вы можаце дасягнуць за вас і дакрануцца да сцяны, калі вы жорсткі, проста патрапіць у ёгу, ці ў вас ёсць іншыя пытанні, якія абмяжоўваюць.
• Ёсць пэўны парадак і тэхніка, каб шчасна патрапіць і з вярблюда паставы. Лепш за ўсё працаваць з сертыфікаваным, дасведчаным выкладчыкам, асабліва пры першым запуску, або калі ў вас ёсць пытанні таму.
• Азнаёмцеся з Yoga Expert Інструкцыі Эн Pizer для вярблюда Пастава.