Вашы чатырох'ядравыя мышцы туга? Калі яны ( так як яны , як правіла, у большасці людзей), яны могуць быць стварэнне хранічнай выправу праблемы. Ёсць два асноўных механізмаў, з дапамогай якіх гэта можа адбыцца, і даволі часта, як пры гульні ў той жа час.
Ва- першых, пацягнуўшы за пярэднюю частку таза ўніз, шчыльна карэ можа прывесці да жорсткай і балючай ніжняй частцы спіны мышцы. Па-другое, жорсткія квадрацыклы могуць спрыяць слабыя мышцы подколенного сухажыллі.
Hamstring мышцы процідзейныя мышцы карэ; яны размешчаны ў задняй частцы сцягна.
Абодва сцэнар ўплывае на тазавых выраўноўванне , якое , у сваю чаргу, можа паўплываць на выправу і боль узроўняў.
Вось што адбываецца:
Шчыльныя Квадрацыклы Выцягніце таз ўніз
Чатырохгаловай з'яўляюцца франтальнай з-мышцы сцягна. З 4, якія ўтрымліваюць гэтую групу, адзін, калі іх, прамая цягліца сцягна, прымацоўваецца на таза (на месцы тэхнічна вядомага як пярэдняй падуздышнай асцюка, або ASIS для сцісласці). Гэта азначае, што прамая цягліца сцягна з'яўляецца адзіным у чатырохгаловай групе, якая перасякае над тазасцегнавым суставам (і эфекты руху там.)
Трымаеце рэчы проста думаючы аб вашай ASIS як пярэдняя частка вашай тазавай косткі. Для даведкі, ASIS гэта месца, вы можаце фактычна дакрануцца.
Калі квадрацыклаў, і асабліва прамая цягліца сцягна, атрымаць сапраўды туга, яны цягнуць на тазавай косткі, якая, у сваю чаргу, падказкамі увесь таз ўніз, або наперад, у становішча тэхнічна называецца пярэднім нахілам таза.
Паколькі пазваночнік кліны паміж двума тазавымі касцямі ў задняй частцы таза, а таз ўводзіць у пярэдні нахіл вашых жорсткіх карэ, ваш паяснічны аддзел пазваночнік ідзе з ім. Гэта прыводзіць да павелічэння аркі ў ніжняй частцы спіны. Павялічыліся ў ніжняй часткі спіны аркі, тэхнічна называецца празмернай лордоз, часта суправаджаецца вельмі цвёрдая (і балючай) цягліцай спіны.
Tight чатырохгаловай мышцы сцягна таксама можа прывесці да слабых або перагружаныя мышцы подколенного сухажыллі.
Шчыльныя Квадрацыклы Перавага Hamstrings
На сцёгнах, падкаленных цягліца прымацавацца на вашых сядалішчнага косткі (гэтыя маленькіх косткі вы можаце адчуваць сябе, калі вы праводзіце шмат часу ў крэсле.) Калі ў вас ёсць добрая пастава ў цэлым, хутчэй за ўсё, ёсць дастаткова тону ў вашых падкаленных сухажыллях ў любым дадзеным час, каб цягнуць таз трохі ўніз у задняй часткі. Гэта добрая рэч, таму што гэта дапамагае трымаць таз ў лепшым становішчы, гэта магчыма.
Але большая частка гэтай рэзервовай абароны цягліцавага тонусу могуць быць страчаны, калі вашы чатырохгаловай зацягнутыя. Калі вашы квадрицепсы занадта шчыльна, так як таз знесены наперадзе, ёсць адпаведны ўздым у спіне, побач, дзе сядзяць косткі. Гэта ставіць падкаленнае сухажылле «на ўчастку», як лекары хацелі сказаць. Калі вы не ўмацоўваюць вас біцэпсы і расцерці карэ, хутчэй за ўсё, біцэпсы губляюць здольнасць падтрымліваць свой ідэал тазавых і спінныя пазіцыі.
Як вы ведаеце, калі чатырохгаловай зацягнуты?
З-за нашу сядзячую культуру і, у прыватнасці, колькі часу мы праводзім седзячы кожны дзень, большасць з нас мае шчыльны quadriceps.The больш часу вы праводзіце ў крэсле, тым шчыльней яны - гэтак жа, як вашыя мышцы ніжняй частцы спіны - хутчэй за ўсё, атрымаеце.
Акрамя гэтага хуткай ацэнкі ладу жыцця, як вы ведаеце, калі вашы квадрицепсы занадта туга?
Падышоўшы да свайго лекара і / або фізіятэрапеўту для ацэнкі паставы з'яўляецца, бадай, найбольш дакладным і надзейным спосабам вызначыць, наколькі шчыльна вашыя квадрицепсы на самай справе. Але ёсць таксама некалькі скрынінгавых тэстаў вы можаце даць сабе. Напрыклад:
- Паспрабуйце ўстаць і штурхаць свае сцягна наперад. (Push з вашых костак, седзячы, каб нацэльваць правільны ўзровень.) Як далёка наперад вы можаце пайсці і што ж, што адчувае, як? Калі ў вас ёсць боль і / або абмежаванне, вы можаце мець шчыльна чатырохгаловай мышцы.
- Калі вы ў стане ўзяць на сябе становішча выпаду, дзе адна нага наперад (і сагнутыя) перад іншай, і задняя нага прамая, задаць сабе тое ж пытанне, што і ў # 1. Што гэта адчувае , як на пярэднюю частку сцягна задняй ногі?
- Калі вы займаецеся ёгай, яшчэ адзін спосаб сказаць, калі вашы квадрицепсы занадта туга, каб адлюстраваць на вашым Воіна II позе (таксама вядомы як Virabhadrasana II). Гэта стаялая пастава, у якой ваша пярэдняя нага сагнутая і ваша задняя нага прамая. Калі ў вас ёсць жорсткія чатырохгаловай мышцы (і паяснічныя ) мышцы, вы , верагодна , адчуваць яго ў задняй ногі ў гэтай позе.
- Іншы ёг пастава з прыкметамі сігнальнага прылады для цвёрдых чатырохгаловай вярблюд паставы. Вярблюд пастава ставіць карэ на ўчастку. З пазіцыі стоячы на каленях, і ў залежнасці ад вашага ўзроўню здольнасці (і гнуткасць), выгнуть назад мякка, з канчатковай мэтай захопу вашы лодыжкі ззаду вас. Абавязкова змяніць позу для размяшчэння якой-небудзь болю або сумесных пытанняў, якія вы можаце мець. Калі вам трэба, каб падтрымаць і змяніць позу шмат для таго, каб трываць боль, хутчэй за ўсё, вашыя чатырохгаловай зацягнутыя.
- Нарэшце, калі вы можаце лёгка крануць пальцамі ног пры згінанні ў тазасцегнавым суставах (а не на ніжняй частцы спіны ), гэта яшчэ адзін магчымы прыкмета таго, што Карэ можа быць занадта жорсткай.
Што рабіць для вашага Tight квадрацыклы
Выпраўленне для хранічна напружаных цягліц карэ, безумоўна, досыць проста - расцягнуць іх! Вось некалькі, каб вы пачалі: чатырохгаловай перагоны.