Паяснічная цягліца з'яўляецца паяснічная цягліца, размешчаная глыбока ў целе, вельмі блізка да хрыбетніка і ўнутры сцягна і сцегнавыя косткі. Гэтая глыбіня, у спалучэнні з тым, што паяснічная бярэ свой пачатак з бакоў пяці паяснічных пазванкоў, азначае, што яна іграе важную ролю ў спіне здароўе. Паяснічнай з'яўляецца згінальнікаў сцягна мышцы, як гэта чатырохгаловай мышцы.
Вы можаце выкарыстоўваць ваш паяснічныя калі вы хадзіць, бегаць, падымацца па лесвіцы, сядзець, займацца спортам ці рабіць практычна ўсё, што патрабуе згінання ў тазасцегнавым суставе.
анатомія
Паяснічныя пачынаецца на баку паяснічных пазванкоў і, робячы трохкутную форму, звужаецца ўніз ў сухажылле, які ўстаўляе на невялікі грудок на ўнутраным боку верхняй частцы сцегнавой косткі, званай меншым ражна. На сваім шляху да меншай ражна, паяснічныя сустракаецца з другога цягліцай называецца падуздышнай. Падуздышнай вялікая, плоская цягліца, якая знаходзіцца на ўнутраным боку пярэдняй частцы сцегнавой косткі. Разам illiacus і паяснічная цягліца (так званая падуздышна цягліцай) працуюць згінаць тазабедраны сустаў.
Як Hip Згінанне працы
Згінанне тазасцегнавага сустава можа адбыцца адзін з двух спосабаў. Вы можаце падняць нагу, ці вы можаце сагнуць тулава наперад. Мы ўжо гаварылі пра ўздыме ногі. Гэта агульны рух, якое адбываецца ў значнай ступені кожны від дзейнасці вы робіце. Ад седзячы на прабегчы марафон, каб зрабіць ложка Малышы, згінанне сцягна вельмі асноўнае дзеянне цела.
Нахіліўшыся-другога тыпу сцягна згінанне-мяркуе трымаць вашы ногі стацыянарныя і складаныя тулава ўніз.
Слова засцярогі: Пры дзеянні выгібу, многія людзі робяць памылку акруглення іх назад. Гэтыя людзі часта памылкова лічаць, што яны згінанне ў тазасцегнавым суставе. Яны не-яны акругленне спіны. Гэта назад акругленне звычка можа нарадзіцца з-за адсутнасці разумення механікі цела.
Для таго, каб выкарыстоўваць паяснічную цягліцу для больш гнутка, вы не можаце быць акругляючы спіну. Дзеянне адбываецца ад сцягна.
Практыкаванні паяснічнай і Sit Up
Іншае распаўсюджанае зман аб рабоце паяснічнай цягліцы ставіцца сядзець практыкаванні. Многія людзі, у пошуках пышных цягліц жывата , лічаць , што яны робяць няправільна сядзець вокны , калі яны выкарыстоўваюць згінальнікі сцягна (паяснічныя і чатырохгаловай мышцы) падчас апошняй фазы руху - калі ваш ствол пастаўляецца цалкам ад падлогі. Яны лічаць, што сядзячая ўверх павінны працаваць АБС, так што калі АБС ня робіць працу, вы падманваеце.
Але гэта не так.
Што на самой справе адбываецца падчас Сядзьце з'яўляецца мышцы жывата скараціць, каб узяць з сабой галаву, шыю, плечы і грудной аддзел пазваночніка ад падлогі. Пасля таго, брушныя скараціў да максімальнай ступені, яны не могуць зрабіць больш, каб прынесці чамадан з падлогі. Іншымі словамі, АБС можа толькі прынесці Вам частка шляху.
На самай справе, мышцы жывата не людзі, нават перасекчы тазабедраны сустаў. Гэта азначае, што яны не могуць уплываць на дзеянне згінання сцягна. Так што, як толькі АБС прыняў вас, наколькі яны могуць, згінальнікі сцягна ўдар, каб скончыць працу.
Паяснічная цягліца таксама гуляе важную ролю ў позе. У большасці пазіцый, гэта дапамагае падтрымліваць невялікі пярэдні кут нахілу таза, што, у сваю чаргу, дапамагае падтрымліваць вашу нармальную крывую паяснічны.
Калі толькі адна паяснічная цягліца скарачаецца, або адзін сціскаюцца больш, чым іншыя, паяснічныя дзеянні нахіляюць тулава ў бок. Гэта дзеянне называецца бакавым згінаннем.
Наступствы жорсткай або слабой паяснічная
Калі ваша паяснічная цягліца становіцца занадта жорсткай або кароцяцца, вы можаце імкнуцца да арачным спіне, асабліва, калі вы кідаеце выклік вашых цягліц жывата. Калі ваша паяснічная слабы, ён, верагодна, будзе цяжэй згінаць ваш тазабедраны сустаў. Гэта можа негатыўна паўплываць на вашу здольнасць падымацца па лесвіцы, ісці ў гару, ўстаць са становішча, у якім вы ляжыце на спіне (лежачы на спіне) або рыхтуецца ўстаць са становішча седзячы.
крыніца:
Kendall, Флорэнс Петэрсан, McCreary, Элізабэт Кендал і Provance, Patricia Geise. Мышцы тэставанне і функцыя з выправай і болем. Трэці. Балтымор, штат Мэрыленд: Williams & Wilkins, 1983.