Гэта асноўная фізіялогія - калі вы адчуваеце сябе млявымі, нематываванымі і стомленасць, уставаць і рабіць некаторыя практыкаванні выклікаюць змены ў арганізме, якія павышаюць вашу энергію. Практыкаванне таксама выпускае эндорфінов ў галаўным мозгу, і эндарфіны вялікія болесуцішальныя. Таму , калі людзі кажуць , што тыя з нас , фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці будзе адчуваць сябе лепш , калі б мы атрымалі «больш фізічных практыкаванняў,» ёсць што - то да яго, ня так?
На самай справе, няма. У нармальных, здаровых людзей, так - практыкаванне стварае энергію. Праблема заключаецца ў тым, што мы не з'яўляецца нармальным і здаровым.
Практыкаванне гэта жорсткі прадмет, ці ёсць у вас фибромиалгия або сіндром хранічнай стомленасці . Аднак, гэта не тое ж самае для абедзвюх груп, так што давайце глядзець на іх асобна.
Фибромиалгии і «Больш Практыкаванне»
Гэты міф пагаршаюцца шматлікімі даследаваннямі, якія паказалі, што фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень нашай болю і не на самай справе даюць нам больш энергіі. Лекары погляд на назвы гэтых даследаванняў і сказаць наступнае fibromite, які ходзіць праз дзверы, каб пайсці ў спартзалу. Тое, што яны не хапае ў тым, што колькасць і тып практыкаванняў, нам трэба далёка ад таго, што большасць людзей нават разглядаць практыкаванні.
Калі мы прыкладаем сябе знямога, мы, верагодна, будзем выклікаць вялікую выбліск, якая саджае нас на кушэтцы на працягу некалькіх дзён ці нават тыдняў. Ва ўсіх нас ёсць розныя ўзроўні прыдатнасці таму дакладная колькасць напружання , мы можам апрацоўваць значна вар'іруецца, але ў цэлым, мы павінны прыкласці намаганні , умераныя ўсяго за некалькі хвілін на рэгулярнай аснове.
Там у дастаткова клінічных і непацверджаная падтрымаць гэта рэгулярныя фізічныя практыкаванні, з крайняй ўмеранасці, дапамагае нам. Гэта азначае, што для нас, ажыццяўляць рэжым можа складацца з 2-х хвілін пяшчотнай ёгі ў дзень. Калі вы знаходзіцеся ў лепшай форме, можа быць, вы можаце звяртацца з 10-ці хвілінах хады або 20 хвілін водных практыкаванняў, каб пачаць з.
Я лічу сябе ў умерана добрай форме для каго - то з фибромиалгией - Я магу пайсці ў краму за ежай , прыбраць кухню і зрабіць пару нагрузкі бялізны ў той жа дзень я магу атрымаць праз 30- (большую частку часу, у любым выпадку.) хвілін ёгі руціна, не выціраючы сябе па-за або мець непрыемныя наступствы. Я не мог бы зрабіць гэта яшчэ год таму, хоць, і калі б я паспрабаваў, я б упаў пасля гэтага. Два гады таму, я б упаў на 10-й хвіліне матчу; і тры гады таму, як раз трапленне ў першую позу зрабіў бы мяне ў дрэнныя дні. У той час як я не самы паслядоўны пра практыкаванні, я ўпарта працаваў, каб павольна і няўхільна павышаць свой узровень актыўнасці.
Гэта павольны і стабільны тэмп, што нам трэба. Калі ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта 2 хвіліны, паспрабуйце быць паслядоўнымі аб вашых 2-х хвілін. У рэшце рэшт, вы будзеце ў стане справіцца 4. Ключ ня штурхае сябе занадта далёка і занадта хутка, і чакаючы няўдачы па шляху.
Сіндром хранічнай стомленасці і «Больш Практыкаванне»
Асноўным сімптомам сіндрому хранічнай стомленасці з'яўляецца пост-фізічнай нагрузцы нядужання . Гэта перыяд інтэнсіўных, часта знясільваючыя сімптомаў, якія ідуць любому ўвазе фізічных практыкаванняў або фізічнай нагрузкі і доўжыцца на працягу дня або больш (звычайна больш.) Даследаванне выявіла анамалію ў хіміі крыві людзей з сіндромам хранічнай стомленасці пасля трэніроўкі, і гэтыя парушэнні цалкам можа забяспечыць дыягнастычны тэст доўгачаканы для гэтага ўмовы.
Некаторыя папярэднія даследаванні таксама паказваюць, анамальныя рытмы сэрца падчас фізічных практыкаванняў, якія могуць азначаць, што практыкаванні на самай справе шкоду вашаму здароўю.
У працягу многіх гадоў, некаторыя сіндром хранічнай стомленасці лекары і даследчыкі рэкламавалі лячэнне пад назвай градуяваная ЛФК (GET). Гэта спрэчна, мякка кажучы, і ў той час як некаторыя даследаванні паказалі, што гэта можа дапамагчы некаторым людзям, метады, якія выкарыстоўваюцца, каб прыйсці да такой высновы, часта ставіцца пад сумнеў. Гледзячы на існуючыя даследаванні, мне здаецца, што АТРЫМАЦЬ рэкамендуецца толькі таму, што гэта больш эфектыўна, чым большасць метадаў лячэння, якія былі вывучаны - і гэта не кажа шмат.
Тым не менш, гэта сапраўды дапамагаюць некаторым людзям, пра што сведчыць каментар ніжэй ад доктара баркуну Мура, добра зарэкамендаваў сябе эксперт, які толькі што падпісаў кантракт на працу з Whittemore Peterson Institute.
Так што ж усё гэта значыць, пра практыкаванні і сіндроме хранічнай стомленасці? Гэта сапраўды залежыць. Там відавочна паніжаная талерантнасць да фізічнай нагрузцы, але вы адзіны, хто можа дакладна вызначыць, што ваша цела можа трываць. Гэта ўсё залежыць ад вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і цяжару вашага захворвання. Мы ўсе ведаем, што, быўшы сядзячую болем павялічваецца мышцы і боль, так што, па меншай меры, вы можаце даведацца некаторыя простыя ўчасткі, якія можна зрабіць у той час як у ложку. З-за дадзенымі, якія сведчаць аб паталогіі сэрца, вы павінны пагаварыць з лекарам аб тэставанні вашага сэрца, каб пераканацца, што практыкаванне ў парадку - вось спасылка на даследаванні вы можаце паказаць свой лекар, і яны ўтрымліваюць тэставанне інфармацыі: Сердечное Удзел у сіндроме хранічнай стомленасці.
Што рабіць , калі ў вас абодвух?
Калі Вы дыягнаставаны як з фибромиалгией і сіндромам хранічнай стомленасці, вы ў асабліва складанай сітуацыі - правільны выгляд практыкаванні могуць палегчыць некаторыя сімптомы, а абвастрае іншыя. Зноў жа, вы адзіны, хто можа высветліць правільны ўзровень напружання для сябе.
ўстойлівы Міф
Практыкаванні міф адзін, які, хутчэй за ўсё, сыдзе не - гэта даволі трывала замацаваўся ў медыцынскай установе, а таксама следствам недасведчанасці насельніцтва. Што нам трэба зрабіць, гэта ведаць, нашы ўласныя цела, спрабуюць навучыць тых, хто успрымальны, і ігнараваць тыя, хто не з'яўляюцца. Мы не робім ніякай карысці для тых, хто больш чым прыкладаючы сябе і абмоткай ў ложку на працягу тыдня.
- Пачатак працы з дапамогай практыкаванняў
- Ёга , Тай Чы і тепловодных практыкаванні
крыніцы:
Клінічная рэабілітацыя. 2008 May; 22 (5): 426-35. Можа ажыццяўляць абмежаванні прадухіляюць пасля фізічнай нагрузкі нядужання пры сіндроме хранічнай стомленасці? Кантраляванае клінічнае выпрабаванне.
Фізіялагічнае паводзіны. 2007 5 снежня; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Ліпеня 25. Ацэнка ў рэальным часе аб уплыве фізічных практыкаванняў пры сіндроме хранічнай стомленасці.
У Vivo. 2004 ліпень-жнівень, 18 (4): 417-24. Распаўсюджанасць анамальнага руху сардэчнай сценкі ў кардыяміяпатыі , звязанай з няпоўным памнажэннем вірус Эпштэйна-Барр і / або цітомегаловіруса ў пацыентаў з сіндромам хранічнай стомленасці.
Фота © Michael Greenberg / Getty Images