Расцерці флангавы, RIB цягліц і касой Abs
Ёга паставы, якія могуць дапамагчы аблегчыць боль у спіне ўключаюць кут бакавой позе.
Даданне бакавога кут стварае для вашай практыкі ёгі, хутчэй за ўсё, аспрэчваць свой баланс і даць вам вялікі вопыт хрыбетніка падаўжэння. Ён таксама можа дапамагчы вам рэверс гадоў дрэннай паставы звычкі. Каб даведацца, як выканаць бакавы кут паставы правільна, прытрымлівайцеся інструкцыям.
Бакавы кут Пастава расцягваюць флангавы і падаўжае пазваночнік
Як часта вы сагнуць хрыбетнік (ствол) на баку?
Калі вы падобныя на большасць людзей, то адказ: не часта. Але ёсць мышцы там , якія маглі б атрымаць вялікую карысць з працягласцю . Вось некалькі, і ўсе яны з'яўляюцца ядром:
- Quadratus паясніцы - размешчаны на станы з абодвух бакоў, гэтая асноўная пастава цягліц працуе , калі вы паходу сцягно уверх, як фотамадэль можа, ці калі вы стаіце на адной назе.
- Межреберные - размешчаныя паміж кожным рубам, то межреберные ўяўляюць сабой набор цягліц , якія перасякаюць адзін аднаго. Яны працуюць падчас дыхання, каб дапамагчы вам пашырыць грудную клетку і прыняць у больш паветра. Яны таксама дапамагаюць падтрымліваць без болю верхняй часткі цела.
- Унутраныя і знешнія касыя - гэтыя мышцы жывата, асабліва ўнутраныя касыя , размешчаны дастаткова глыбока ў багажніку. Яны дапамагаюць падтрымцы выправе і яны працуюць, калі вы выдыхае.
Калі вы робіце кут бакавой позу, адчуваць расцяжку як адну дыяганальнай лініі, ад вашай задняй ногі праз багажнік і ўвесь шлях вашай рукі і пэндзаль.
Якар пяткі вашай працягнутай ногі ў падлогу, каб узмацніць расцяжку.
Mind Your тазавай пазіцыі
Інструкцыя Ёга, асабліва Айенгара стыль, часта прыходзіць з тонкасцямі, каб дапамагчы вам рэалізаваць перавагу паставы. У бакавым вугле, адзін асабліва карысны момант з'яўляецца, каб накіраваць верхнія сцягна ўверх да столі і назад.
Гэта прыводзіць да таго, што мышцы спіны, каб працаваць і таксама прывядзе да больш глыбокага працягу на ўсе мышцы, згаданыя вышэй, асабліва квадратнай цягліцы паясніцы. Для таго, каб прыстасаваць гэта ўверх-назад кірунак таза на прамой боку ногі, таз з другога боку, павінен быць вылучаны.
Скаліёз і кифоз
Бакавой выгіб не толькі расцягвае фланг, але яна можа дапамагчы ў працы над цягліцамі, якія пацярпелі ад умоў паставы, асабліва скаліёзу і кифоза. У выпадку скаліёзу, выдаткі года жыцця з спінным крывой боку ў бок могуць зацягнуць бліжэйшыя цягліцавыя групы, а таксама аслабіць іх. Шчыльныя і слабыя мышцы могуць быць таксама вынікам кифоз. Абодва ўмовы могуць таксама прывесці да цягліцаваму дысбалансу.
Так што, калі вы атрымліваеце шанец, каб расцягнуць гэтыя мышцы, як кут бакавой паставы прапаноў, вы прымаеце ініцыятыўны крок да кіравання болем, выкліканай гэтымі ўмовамі. І адна з кропак выраўноўвання гэтай паставы з'яўляецца стэк вашым верхнім плячом непасрэдна над ніжнім. Гэта мае патэнцыял, каб звярнуць назад года праблем паставы. Адрэзак можа прадстаўляць праблему на першы, так што ісці лёгка, але працягвайце спрабаваць.
Бакавы кут Пастава Выраўноўванне і Foundation- Саветы для пачаткоўцаў
Практыка з вашай спіной да сцяны, каб дапамагчы вам захаваць позу выраўнаванай.
Пасля таго, як вы адчувалі сябе ў бяспецы дастаткова, то вы можаце адысці, і працаваць без дапамогі і кіраўніцтва сцены. Пастава выкарыстоўвае шырокую базу падтрымкі, а гэта азначае, што вашыя ногі знаходзяцца далёка адзін ад аднаго. Шырокая база дапаможа вам захаваць раўнавагу ў той час як вы схільныя да іншых праблемах Позы можа прапанаваць.
крыніцы:
Coulter, HD, Анатомія хатха - ёгі: Дапаможнік для студэнтаў, выкладчыкаў і специалистов- практыкаў. 2001 Цела і дыханне. Honesdale, PA.
Коўл Р., доктар філасофіі. Курс Yoga настаўнікаў (Кіраўніцтва). 1997. Сан - Дыега, штат Каліфорнія
Мехта, М. і Arjunwadkar К. Ёга Растлумачэнні. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.