1 -
3 практыкаванні, якія могуць даць вам ішыяс (або раздражняюць сядалішчнага нерва)Ваш ішыяс (які на самай справе з'яўляецца ўсёабдымнай фразай многіх людзей выкарыстоўваюць , каб апісаць боль і / або электрычныя сімптомы , якія ідуць ўніз на адну ногі), можа быць выкліканы адной ці некалькі з шэрагу рэчаў , у тым ліку кілы міжпазваночнай дыска, шчыльныя грушападобная цягліца, стэноз хрыбетнага канала або нават крыва подвздошного сустава. Можна мець больш за адзін з гэтых умоў у той жа час.
ЛФК часта выкарыстоўваецца, каб дапамагчы сімптомы памяншэння пры павелічэнні фізічнай працы, і за выключэннем чырвоныя сцягі, такія як нервовыя сімптомы, уключаючы страту кантролю над ніжняй канечнасці, кішачніка або мачавой бурбалкі, гэты падыход можа дапамагчы вам аднавіць якасць жыцця.
Гэтак жа, гэта добрая ідэя, каб ведаць, якія практыкаванні могуць выклікаць раздражненне сядалішчнага нерва, і гэта слайд-шоў дасць вам некалькі асноўных.
Фізічныя практыкаванні і ішыяс - Асновы
Перш чым даведацца аб гэтых практыкаваннях вінаватых, хоць, вось некаторыя асноўныя звесткі пра практыкаванні і радыкуліце:
- Форма практыкаванні з'яўляецца ключавым фактарам. Многія траўмы або сядалішчнага нерва раздражненне адбываецца таму, што людзі, няхай іх форма слайда.
- Рэкрутынгу ваша ядро, а таксама стабілізацыі паясніцы мышцы на працягу доўгага часу служаць асновай для большасці, калі не ўсё, з практыкаванняў, як правіла, прапануюцца для паяснічнай радікулопатіей (умова большасць людзей называюць ішыяс).
- Яшчэ адна рэч, каб ведаць, што практыкаванні, рэкамендаваныя для кіравання сімптомы ішыяс можа лёгка ператварыцца ў проціпаказаныя практыкаванні, гэта значыць, рухаецца не рабіць. Гэта таму, што яны могуць зрабіць ваш стан горш ці выклікаць сімптомы. Сядалішчнага практыкаванне становіцца проціпаказаныя практыкаваннямі, калі вы пачынаеце губляць сваю форму, або калі вы працуеце з Вызваляй цягліцамі абса. Калі ядро пачынае разгойдвацца, прыйшоў час спыніць практыкаванне. Мала таго, што вы, верагодна, не атрымаеце дадатковыя перавагі ад рабіць ішыяс практыкаванне з дрэннай формай, але цалкам магчыма, што вы на самай справе можаце нанесці шкоду сабе, напрыклад, раздражняе ваш сядалішчнага нерва.
крыніцы:
Альберт HB1, Manniche C. Эфектыўнасць сістэматычнага актыўнага кансерватыўнага лячэння хворых з цяжкай формай радыкуліту: адзін-сляпое, рандомізірованное клінічнае кантраляванае даследаванне. Пазваночнік (Phila По , 1976). 1 красавіка 2012; 37 (7): 531-42. DOI: 10,1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, ван Tulder МВт, Malmivaara A, Koes BW., ЛФК для лячэння неспецыфічнай болю ў паясніцы. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 ліпеня; (3): CD000335. «>
2 -
калецтва РасцяжэннеРасцягваючы Hamstrings Можа выклікаць раздражненне сядалішчнага нерва
Паўторны падкаленнае сухажылле расцяжэння і / або падкаленную расцяжкі, якія з'яўляюцца вельмі інтэнсіўнымі, можа мець непажаданыя наступствы расцяжэння вашага сядалішчнага нерва, а таксама. (І, вядома, гэта, хутчэй за ўсё, раздражняць яго.)
Сядалішчнага нерва праходзіць ад паяснічнага аддзела пазваночніка праз таз, і ўніз ніжнюю канечнасць. У задняй частцы сцягна, сядалішчнага нерва ў значнай ступені ідзе за маршрут цягліц біцэпсы сцягна. Так што, калі вы расцягнуць біцэпсы, вы знаходзіцеся ў небяспецы для расцяжэння вашага сядалішчнага нерва, і гэта не рэкамендуецца. Калі вы адчуваеце, што вашыя сцягна шчыльна, разгледзець прасіць ваш фізіятэрапеўт для пяшчотнай, распрацаванай праграмы, якая дапаможа палегчыць напружанне цягліц, не раздражняючы нерв.
Звязаны: 3 спосабу ўмацаваць вашыя Hamstrings для здаровай ніжняй частцы спіны
3 -
Бенто За RowСхіліўшыся над Row не з'яўляецца бяспечным для Bet пазбегнуць Sciatica
Схіліўшыся над падрадам з'яўляецца поўнай інтэграцыяй цела практыкаванні, якое таксама прызначаецца для вашых рук і спіны. Праблема з гэтым у тым, што ўсё гэта занадта лёгка зрабіць практыкаванне з дрэннай форме - гэта значыць, акругляючы спіну, калі вы падымае штангу або гіры. Гэта маё павялічыць рызыку для кілы дыска, які, хутчэй за ўсё, выклікаць сімптомы радыкуліту. Акрамя таго, для часткі практыкаванні, ваша падкаленнае сухажылле ў пастарунку, які, зноў-такі, магчыма, расцягнуць свой сядалішчнага нерва ў той жа час.
Звязаны: Што такое Piriformis сіндром?
4 -
Двайны Lift LegПад'ёмныя абедзве нагі ў той жа час можа прынесці на ішыяс
Асноўны кароль на арэне радыкуліт Абязбольванне. Гэта лёгка перабраць выклік вашых абса і мышцы спіны. Адным з найбольш распаўсюджаных спосабаў, якімі людзі раздражняюць спіны (якія могуць ўключаць у сябе раздражняючы сядалішчнага нерва) з'яўляецца, выконваючы двайны ўздым ногі, калі яны на самой справе дастаткова толькі моцныя для аднаго ліфта ногі.
Гэта рэцэпт для нізкай траўмы спіны.
Перад тым як зрабіць двайны ўздым ногі, спытаеце сябе, я магу падняць свае ногі без таксама рухаць таз або багажнік? Калі адказ не, то, хутчэй за ўсё АБС не дастаткова моцныя, каб вытрымаць вагу вашых ног. У гэтым выпадку нагрузка, верагодна, адкласці да вашага мінімуму назад, паставіўшы вас на рызыцы кілы дыска. Грыжа дыска можа выклікаць боль ўніз вашай ногі (што з'яўляецца ўмовай часта называюць ішыяс немедыцынскага людзей). Выкананне двайных ножак пад'ёмнікаў, калі ваш асноўны не хапае можа раздражняць вашу спіну моцны, і, магчыма, ваш сядалішчнага нерва іншых спосабаў, а таксама.