Прагрэсаванне практыкаванняў для лячэння болю ў паясніцы і Sciatica

1 -

Пачатак Лячэнне Ваша крыжавы радыкуліт і боль у спіне

Калі ў вас ёсць нізкія болю ў спіне або радыкуліт, агульны пытанне , які вы можаце мець гэта, « Што я павінен пазбягаць , што я павінен рабіць, і калі я павінен гэта рабіць?» Здаецца, ёсць сотні метадаў лячэння болю ў паясніцы, і шмат розных практыкаванняў, якія можна зрабіць, каб дапамагчы ў лячэнні вашага стану. Некаторыя практыкаванні, каб дапамагчы ўмацаваць пазваночнік, у той час як іншыя, каб палепшыць гнуткасць спіны.

Калі вы спасылаліся на фізіятэрапеўт для вашай болю ў спіне, то ён або яна, верагодна , навучыць вас , як дасягнуць і падтрымліваць правільную выправу . Працэдура гарбаватасці overcorrect просты спосаб навучыць сябе позу, якая патрабуецца для падтрымання адпаведнага спіннога выраўноўвання

Ваш фізіятэрапеўт можа таксама выкарыстоўваць тэрапеўтычныя мадальнасці , каб дапамагчы паменшыць боль. У той час як яны могуць адчуваць сябе добра, варта з асцярожнасцю; многія з гэтых метадаў лячэння не былі даказаны, каб эфектыўна паменшыць боль, і трымаць яго далей.

Фізічныя тэрапеўты , якія прайшлі падрыхтоўка ў метадзе McKenzie спецыялісты , калі гаворка ідзе пра лячэнне людзей з нізкай спіной і болем у шыі. Калі вы можаце знайсці тэрапеўт сертыфікаваны ў метадзе McKenzie, ён ці яна, хутчэй за ўсё , правесці дбайную ацэнку вашай праблемы і навучыць вас самастойна клапаціцца практыкаваннямі , якія могуць хутка скасаванне вашай болю і дапамагчы вам вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі.

Гэта праграма практыкаванняў звычайна выкарыстоўваецца для лячэння нізкай болі ў спіне і ішыяс, або боль у нагах, якая зыходзіць ад спіны. Яны пералічаны ў прагрэсіі. Пачніце з практыкаваннямі нумарам адзін, і прагрэсам па меры неабходнасці праз практыкаванне. Вам не трэба выконваць усе практыкаванні, але калі першы адзін не ў стане забяспечыць вам адэкватную палёгку ад вашай болю, паспрабуйце другі, і гэтак далей.

Як вы ведаеце, я Калі Low Back Практыкаванне з'яўляецца правільным для мяне?

Калі вы выпрабоўваеце боль на адным баку спіны або ног, а затым паспрабаваць першае практыкаванне і кантраляваць сімптомы, як вы трэніруецеся. Гадзіннік для цэнтралізацыі , якая з'яўляецца зніжэннем ногі або болі ў сцягне і павелічэнне болю ў паясніцы. Цэнтралізацыя, што адбываецца падчас выканання практыкаванні з'яўляецца добрым знакам і паказвае на тое, што канкрэтнае практыкаванне з'яўляецца правільным для вас рабіць.

Калі вашы сімптомы пагаршаюцца, ня цэнтралізаваць, ці толькі часткова цэнтралізаваць, пераходзіце да наступнага практыкавання ў спісе. Спроба ажыццяўлення і маніторынгу любых змяненняў у сімптомах. Памятаеце, боль, якая рухаецца бліжэй да пазваночніка з'яўляецца добрым знакам.

Перад пачаткам практыкаванні для вашай спіны, гэта добрая ідэя, каб праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць. Ваш мясцовы фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам прыняць рашэнне аб лепшых практыкаванняў для вашых канкрэтных умоў.

2 -

Схільныя Лежачы, схільны Рэквізіт і адцісканняў

У выпадку раптоўнага з'яўлення вострай болю ў паясніцы, вы павінны паспрабаваць экстранную боль у спіне практыкаванне раней усіх. Ляжце на жывот на працягу некалькіх хвілін, а затым падперці на локці на працягу хвіліны ці два. Кантралюйце свае сімптомы для цэнтралізацыі.

Праз некалькі хвілін у падпіраў становішча, паспрабуйце некалькі адцісканні . Старайцеся, каб вашыя сцягна і назад расслабленым, як вы выкарыстоўваеце свае рукі, каб прыціснуць верхнюю ўверх цела. Паспрабуйце націснуць ўверх, наколькі гэта магчыма, каб аднавіць нармальную крывую наперад у вашай ніжняй часткі спіны. Скажыце сабе: «Далей, далей, далей», як вы націснеце ўверх. Перасоўванне па хрыбетніку праз поўны, боль бясплатна, дыяпазон руху. Выканайце 10 паўтораў і кантраляваць свае сімптомы.

Калі боль не цалкам цэнтралізаваць з прэс да трэніроўкі, вам можа спатрэбіцца, каб перайсці да наступнага практыкавання: прэса падымае з сцёгнамі ад цэнтра.

3 -

Націсніце Up з Сцягна Off Center

У прэс - вокны з сцёгнамі цэнтра проста націсніце ўверх з сцёгнамі перамяшчаецца ў адзін ці іншы бок. Каб зрабіць гэта, апора на локці і перамясціць вашыя сцягна ў адзін бок. Часцей за ўсё людзі атрымліваюць выгаду ад перамяшчэння іх сцягна ад балючай боку.

Пасля таго, як вашыя сцягна ў адзін бок, выканаць прэс-уверх. Вы можаце заўважыць, што вы не ў стане націскаць ўверх наколькі вы зрабілі з чарговай прэс-уверх, але ўсё ж паспрабуйце націснуць ўверх наколькі гэта магчыма. Выканайце 10 паўтораў прэс з сцёгнамі зрушаная ад цэнтра, а таксама кантраляваць боль цэнтралізацыі. Калі сімптомы захоўваюцца, то, магчыма, спатрэбіцца, каб зрабіць наступны крок у прагрэсіі: паяснічна бакавое слізгаценне ў становішчы стоячы.

4 -

Паяснічная Side Glide ў Standing

Калі прэса з сцягном ад цэнтра змог прапанаваць значнае палягчэнне або цэнтралізаваць свае сімптомы, то вы павінны паспрабаваць паяснічную бок глісады практыкаванне .

Гэта практыкаванне выконваецца стоячы каля фута ад сцяны з хворай баку ад сцяны. Нахіліце плячо да сцяны з локцем запраўленым у вашы рэбры, і павольна прыцісніце таз пад грудную клетку.

Выканайце 10 паўтораў бакавога слізгацення, а таксама сачыць за зменамі ў вашай болю. Калі боль працягваецца ці не цэнтралізацыі, паспрабуйце наступнае практыкаванне: паяснічна згінанне кручэнне расцяжку.

5 -

Паяснічныя Згінанне Кручэнне распасціранні

Кручэння згінання расцяжэнне пачынаецца ў становішчы лежачы на адным баку. Звычайна, ваша хваравітая бок ўніз на стол. Выпрастаць ніжнюю нагу, і падвярнуць вашу верхнюю нагу ззаду ніжняга калена.

Каб дасягнуць верхнюю руку да верхняй лапатцы, і павярнуць пазваночнік, каб ваша верхняе плячо рухаецца назад па кірунку да падлогі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​секунду або дзве, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 паўтораў, і звярніце ўвагу на любыя змены ў вашых сімптомах.

Тым не менш справу з сімптомамі? Вы , магчыма , прыйдзецца паспрабаваць прагрэсіі паяснічнага згінанне . Праверце канчатковы крок у гэтай праграме, каб даведацца, як прыступіць да працы па гэтым пытанні.

6 -

паяснічныя Згінанне

Паяснічнага згінанне распасціранні робіцца проста лежачы на спіне з сагнутымі каленямі абедзвюх. Павольна абодва калена да грудзей, і ўхапіць пад калені абедзвюма рукамі. Гэта адкрывае адтуліны на кожным боку хрыбетніка, даючы нервы трохі месцы.

Дайце пяшчотны цягнуць на калені, каб расцягнуць спіну і ўтрымліваць ў гэтым становішчы на ​​секунду або дзве. Затым павольна адпусціце расцяжку. Выканайце калена да грудзей расцягнуць на 10 паўтораў і ўважліва адсочваць любыя змены ў вашых сімптомах.

слова з

Калі ў вас ёсць боль у спіне, правяраючы з вашым доктарам, калі нізкія ўдары болі ў спіне заўсёды з'яўляецца добрай ідэяй. Працуючы з фізіятэрапеўтам , каб даведацца , які практыкаванні прагрэсія лепш за ўсё падыходзіць для вашага стану можа дапамагчы вам хутка адмяніць вашу боль і вярнуцца да нармальнай дзейнасці.