Ад Курыны салата смузи ... Некаторыя прадукты харчавання вы павінны пазбягаць
Хоць гэта тэхнічна дакладна , што «усе прадукты могуць адпавядаць» ў здаровым рацыёне дыябету , ёсць некаторыя прадукты, якія проста лягчэй (і здаравей) , каб пазбегнуць. Гэта ў асноўным зводзіцца да часткі кантролю. Страва з канцэнтраваным колькасцю цукру ці тлушчу можа працаваць у вашым рацыёне, калі вы выпрабоўваеце толькі ўкус ці два. Але асабліва, калі вы ясьце па-за, што кропка павабныя сябе з вялікай часткай чагосьці, што толькі «ўпісваецца» ў невялікіх колькасцях?
Вось пяць прадуктаў, каб пазбегнуць, калі вы ясьце па-за або купляць падрыхтаваныя прадукты:
Тунец, курыца, ці яйка салата сэндвічы
Я вялікі прыхільнік бутэрбродаў, асабліва для людзей з дыябетам. Lean вавёркі і гародніна на кавалках цельнозерновые хлеба робяць для хуткага і збалансаванай цукровым дружалюбнага прыёму ежы. Але будзьце асцярожныя тунец, курыца і яйка салата бутэрброды, асабліва калі вы ясьце па-за. Найбольш камерцыйна падрыхтаваны салата сэндвіч напаўняльнікі выкарыстоўваюць шмат тлустага маянэз. Гэта штурхае калорыі і ўзроўні тлушчу завоблачныя. Калі вы рыхтуеце дома, выкарыстоўвайце толькі дастаткова абястлушчаны або абястлушчаны маянэз, каб трымаць усё разам. Калі вы ясьце па-за, гэта, верагодна, лепш, каб прапусціць салата бутэрброды.
Паўднёва-заходнія Салаты
Вы можаце змясціць словы «тако» і «салата» у адным сказе, але гэта не робіць яго здаровым. Здаровае харчаванне салаты пачаць з прыблізна дзве кубкам падставай зеляніны (чым цямней зялёны, тым лепш) і ўвянчаны нішчымнымі вавёркамі, ня крухмалістыя гароднінай, магчыма, зернебабовымі і лёгкай запраўкай.
Паўднёва-заходнія салаты, з другога боку, часта каларыйнасці бомбы дзякуючы тлустасці сыр, смажаныя мяса, цяжкія перавязкі і смажаным салатай стразаў. Ёсць здаровыя там, але гэтая катэгорыя «салат» павінен быць чырвоным сцягам.
Смузи
Смузи можа здавацца сінонімам здаровага харчавання, але ў большасці выпадкаў гэта не так.
Многія прадпрыемствы рознічнага гандлю выкарыстоўваюць сумесі кактэйляў, якія ўтрымліваюць занадта шмат дададзенага цукру, асабліва для людзей з дыябетам. У здаровых смузи зробленая з несалодкім свежымі або замарожанымі садавінай, абястлушчанае малако, ёгуртам, і, магчыма, шаўкавістым тоф. Нятлустыя малочныя прадукты, шаўкавісты тофу і нават парашок сыроватачна бялку можа дапамагчы павялічыць ўтрыманне бялку смузи, што робіць яго добра збалансаваны варыянт. Тым не менш, нават здаровыя смузи можа забяспечыць занадта шмат вугляводаў, калі вы зробіце іх занадта вялікімі. Калі вы купляеце папярэдне зроблены кактэйль з прадуктовага магазіна, прачытайце этыкетку харчовай і звярніце ўвагу на рэкамендаваны памер порцыі. Калі вы купляеце свежы кактэйль або зрабіць адзін дом, здымаць на 8-12 унцый памеру.
Больш Здаровыя Рэцэпты Smoothie
Яшчэ больш здаровай ліслівец Рэцэпты
Рэстаран Бульба фры
Хаця многія рэстараны ў цяперашні час выкарыстоўваюць алею, якія з'яўляюцца транс-тлушчы, бульба фры, як правіла, да гэтага часу загружаныя тлушчу, калорый і натрыю. Большая частка з рэстарана хуткага харчавання, як правіла, каля 500-600 калорый, 25 грам тлушчу і 1000 мг натрыю. Таму замест таго, бульба фры, выбар у бок садавіны ці салата замест гэтага.
Замарожаныя гаршкі Пірагі
Ёсць на самай справе вялікая колькасць здаровых і смачных страў мікрахвалевай печы, даступнае на рынку сёння - Здаровы выбар і Lean Cuisine робіць варыянты ежы, якія звычайна з нізкім утрыманнем тлушчаў і натрыю.
Тым не менш, большасць замарожаных гаршчок пірагі загружаюцца з тлушчам, калорый і натрыю. Чакаюць, што замарожаны пірог гаршчок будзе каштаваць вам ад 600-1000 калорый, дзесьці ад 30-60 грамаў тлушчу і каля 1000 мг натрыю.