Гэта свята выходныя, што азначае, што вы, верагодна, ёсць барбекю і бакі выстраіліся. Калі ў вас дыябет, преддиабета або проста спрабуюць сачыць за сваім вагой, гэта добрая ідэя, каб мець план гульні на выходныя. Добрая навіна заключаецца ў тым, што калі вы хостынг, у вас ёсць больш кантролю над тым, што на дадзены момант служыць і будзе менш спакусу адхіліцца ад плана.
Але, калі вы не хостынг, вы заўсёды можаце прынесці нешта, што вы ведаеце, будзе добра для вас ёсць. А вось дадатковы карысны савет - пазбягаць пераядання на закускі, перш чым нават пачынаецца трапеза.
Халодныя закускі, або прадукты пальца, з'яўляюцца відамі харчовых прадуктаў, якія могуць спакаваць на калорыях, тлушчах і вугляводах хутка, нават не ўсведамляючы гэтага. Выдатны спосаб, каб захаваць калорыі і вугляводы ў страху, каб зрабіць падстава вашай закускі (асноўны інгрэдыент) не-крухмалістыя гародніна. Non-крухмалістыя гародніна дадаць аб'ём, вітаміны, мінералы і клятчатку да ежы без лішку калорый, тлушчаў, цукру і вугляводаў. Яны адна ежы, якую вы сапраўды можаце запоўніць на не ўплываючы на ваш узроўні цукру ў крыві.
Раслінныя Appetizers для Дня памяці
Праверце гэтыя 5 простых гародніна на аснове рэцэптаў, якія маляўнічыя, пажыўныя, смачныя, і з нізкім утрыманнем вугляводаў:
Смажаныя баклажаны салата: Appetizers не павінны быць толькі чыпсы і падзенні.
Пачынаючы сваю ежу з салатай можа дапамагчы вам з'есці менш у вашай асноўнай ежы. Гэты рэцэпт выкарыстоўвае грэцкія арэхі, арэх, багатыя амега-3 тоўстых кіслот (сэрца здаровага тлушчу). Даследаванні паказалі, што дыеты, багатыя амега-3 тоўстых кіслот можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і можа прынесці карысць пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу, асабліва з падвышанымі трыгліцерыдаў.
Гэты рэцэпт просты і смачна. Калі вам не падабаецца, сыр фета, заменнік сыру з казінага або пармезану.
Гуакамоле Таматы: Асноўны інгрэдыент у гуакамоле з'яўляецца авакада, які змяшчае монаненасычанымі тлушчаў. Даследаванні паказалі, што дыеты, багатыя монаненасычанымі тлушчаў можа мець спрыяльнае ўздзеянне на ўзровень халестэрыну. Таматы багатыя лікапін , якія могуць павялічыць HDL (здаровы халестэрын) і зніжэння LDL (дрэнны халестэрын). Мала таго, што гэты рэцэпт здаровай, гэта смачна і нізкім утрыманнем вугляводаў.
Kale Чыпы: а без пачуцця віны замяшчэнне бульбяныя або чыпсы, капуста чыпсы багатыя вітамінамі, мінераламі і з нізкім утрыманнем калорый, тлушчаў і вугляводаў. Варта прызнаць, што яны нічога падобнага рэальных чыпаў не густ, але гэта не абавязкова дрэнна. Калі капуста чыпсы тое, што вы заўсёды хацелі паспрабаваць, пачаць працу з гэтым рэцэптам. Калі вы вынікаеце дыеце натрыю абмежавана, пазбягаць дадання солі і дадаць дадатковыя травы і спецыі замест як чесночный парашок, молаты чырвоны перац, вэнджаная папрыка і г.д.
Артышок Caviar з эндивиями лісця: Гэты рэцэпт поўны гародніны , што робіць яго маляўнічым, духмяным і багатымі пажыўнымі рэчывы. У эндивиях лістоў служаць у якасці замены для чыпсаў або хлеба. Гэта востры, хрумсткія і свежыя.
Брокалі салата з арахісавае соусам: Гэта салодкі і рэзкі рэцэпт можа зрабіць для ідэальнай закускі або гарніру. Брокалі багатая абалонінай і храбусцення, што робіць яго запаўненне і задавальненне. Выкарыстанне арахіса запраўкі ліквідуе насычаныя тлушчы знойдзеных у сметанковых запраўках і дадае сэрца здаровага тлушчу.
У пошуках больш низкоуглеводной партыі прадуктаў? Праверце гэтыя гародніна на аснове правалаў, прыкладання з арэхамі і крэветкамі, і іншымі простымі і смачнымі ідэямі рэцэпту.
крыніцы
> Лайнус Полинг інстытут. Кароціноіды. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/