Бакалея куплі можа адчуваць сябе цалкам пераважнай, калі вы толькі што паставілі дыягназ. Нават калі узброіўшыся вялікім планам дыябету ежы , ён усё яшчэ можа быць знясільваючым , каб паспрабаваць перавесці гэта ў спіс пакупак, а затым перамяшчацца праходамі і праходамі крамы ежы. Калі вы можаце арганізаваць яго, паспрабуйце выштукаваць лішнюю гадзіну ці два ў першы раз вы ідзяце ў краму за ежай для вашага новага плана дыябету ежы .
Гэта можа дапамагчы зрабіць падарожжа крыху менш напружаным.
Як нехта з дыябет, важна, каб ваш дома забяспечаныя здаровымі, маляўнічымі і свежымі прадуктамі. Калі здаровы выбар даступны на узбраеннях дасяжнасці, гэта будзе прасцей прытрымлівацца свайго плана дыябету ежы.
Такім чынам, лепшы спіс пакупак дыябету бакалеі для вас можа быць на самой справе спіс працуе. Павесьце яго на халадзільнік, ці дзе-то вы будзеце бачыць яго кожны дзень. Калі вы разумееце, што вы працуеце нізка на здаровым штапель, дадайце яго ў спіс, так што вы можаце забраць яе ў вашай наступнай паездцы па пакупкі.
Перш чым адпраўляцца за пакупкі
Далей, заўсёды заняць некалькі хвілін, каб задаць сабе гэтыя пытанні, перш чым ісці ў краму за ежай:
- Колькі людзей і колькі ежы я буду служыць? Купіце патрэбную колькасць ежы для гэтага шмат людзей і харчаванне, так што вы не ў канчатковым выніку з лішкам ежы ў доме, які вы можаце захацець, каб паесці.
- У мяне здаровыя скрепок ішлі дрэнна, перш чым я меў магчымасць скончыць іх? Калі так, то ў наступны раз купіць некалькі менш.
- гэта ўзяць Ці мне такое ж колькасць дзён, каб з'есці адну скрынку цукру печыва, як гэта патрабуецца для мяне ёсць два? Калі так, то абмежаваць вашу куплю ў адной скрынцы, у той час, звярніце ўвагу на меншую ўпакоўку, ці не купляць іх на кожнай паездкі па пакупкі. І памятайце, што без цукру печыва яшчэ вугляводаў у іх. Хаця лепшы выбар, чым звычайныя печыва, значыць іх будзе яшчэ павысіць ваш ўзровень цукру ў крыві.
Памятаеце, што ні адзін план дыябету харчавання не створаны роўным. Акрамя таго, няма дыябету спісу пакупак не будзе такім жа, як. Гэта, як гаворыцца, тут, па меншай меры спіс стартара бакалеі, які дапаможа вам пачаць запасіць ваш дом з добрымі, маляўнічымі, і цукровага дыябетам чыстых прадуктамі харчавання.
Дыябет Спіс купля прадуктаў
- Садавіна - Вам патрэбныя 2 да 4 порцый свежых або замарожаных садавіны ў дзень. У той час як у краме, вы можаце выкарыстоўваць яблык , каб наблізіць порцыю садавіны. Старайцеся не планаваць загадзя, якія садавіна вы будзеце купляць; часам, па той ці іншай прычыне, садавіна проста не добра выглядаць. Многія садавіна могуць быць замененыя адзін на аднаго ў рэцэптах так ці інакш. Замест гэтага, планаваць колькі порцый садавіны вам трэба купіць. І калі вы знаходзіцеся ў краме, купіць тое, што свежыя, сезонныя, і / або на продаж.
- Мяса, рыба і прадукты , багатыя вавёркамі - Вам трэба 2 да 3 порцыі нішчымнага багатых бялком прадуктаў у дзень. Візуалізуе калоду карт, каб дапамагчы наблізіць 3 унцыі порцыю мяса ці рыбы. Адно яйка ці 1/2 кубкі тофу таксама порцыя мяса. Skinless курыца і / або індычка, рыба, посныя кавалкі ялавічыны, свініны, яйкі або заменніка яек , а таксама з нізкім утрыманнем тлушчу арахісавага алею павінна быць у вашым спісе.
- Non-крухмалістыя гародніна - Палова вашага абеду і вячэры пласціны павінны быць гародніна і гародніна таксама зручна мець пад рукой для дыябетыкаў дружалюбных закусак. Так планую купляць досыць свежыя або замарожаныя гародніна, каб задаволіць гэтыя патрэбы.
Тое ж самае з садавінай, імкнуцца планаваць, колькі вам трэба, але чакаць, пакуль вы не атрымаеце ў краму, каб убачыць тое, што выглядае як лепшая купля. Гэта, як гаворыцца, цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, салата, цёмнага і брокалі - а таксама жоўта-аранжавых гародніна, такія як салодкі перац і моркву - як правіла, маюць высокія вітаміны і мінеральныя рэчывы. Авакада тэхнічна садавіна, але часта выкарыстоўваюцца больш як гародніна ў рэцэптах. Яны спакаваныя са здаровымі тлушчамі і карысныя ў акругляючы цукровыя людзьмі ежы. Лук і часнык з'яўляюцца нізкім глікемічны прадукты, багатыя антыаксідантамі пажыўнымі рэчывамі. Яны карысныя для дадання водару, захоўваючы падрыхтоўкі ежы з нізкім утрыманнем тлушчу і павінна быць у вашым спісе.
- Тлушч - монаненасычанымі і поліненасычаныя алею , такія як аліўкавы, рапс, кукуруза, сланечнік, ці соевае масла павінны быць у вашым спісе. Акрамя таго , звярніце ўвагу на ніжні гладкіх алей з густам спрэдаў з гэтых алеяў (выкарыстоўваць замест сметанковага масла на хлеб), і абястлушчаны прыгатавання ежы спрэй для выкарыстання ў sautéing і выпечкі.
- Арэхі, фасолю - міндаль і грэцкія арэхі з'яўляюцца вялікімі для далівання салат ці нават змешванне ў збожжавых або ёгурт. Кансерваваныя чорныя бабы, фасоля, бабы, барановыя або сапраўды любы разнастайнасць бабовых культур, павінны быць у вашым спісе. Кансерваваная фасолю варта добра прамыць перад выкарыстаннем, каб выдаліць лішак натрыю, але хутка рыхтаваць і вельмі карысныя ў планах дыябету ежы.
- Абястлушчаныя малочныя прадукты - План 2 да 3 порцый у дзень абястлушчанага або нятлустага малака або кефіру (1 стакан = порцыю), або з нізкім утрыманнем тлушчу тварог (1/4 кубак порцыя).
- Суцэльныя збожжа, крухмалістыя гародніна і сачавіца - Ігнараваць цэтлікі , якія кажуць, «гэты прадукт змяшчае X г суцэльнага збожжа на порцыю.» Замест гэтага, пераварочваць прадукты зноў і паглядзець на іх харчаванні этыкетцы. Выберыце тыя, якія з'яўляюцца самымі высокімі ў валакне.
Карычневы рыс, цельнозерновые макаронныя вырабы, з высокім утрыманнем абалоніны збожжавых і высокім утрыманнем абалоніны хлеб павінен быць у вашым спісе. Альтэрнатыўныя збожжа, як лебяда, ячмень, і булгур часта могуць быць замененыя на мал ў рэцэптах. Салодкі бульбу, кукуруза, салодкі гарох, сквош арэха і сачавіца могуць таксама замяніць збожжа ў плане дыябету ежы.
- «Дыябетычная» Прадукты - Вы можаце разгледзець пакласці альтэрнатыўны подсластітель у спіс пакупак , каб выкарыстоўваць замест рэальнага цукру ў каву, гарбату, і рэцэпты. Нулявы каларыйныя напоі , такія як свежесваренного ледзяной чай, дыетычныя газаваныя напоі і фруктовыя араматызаваныя вады маглі б пайсці на свой спіс , каб даць вам некалькі варыянтаў напояў , якія не будуць уплываць на ваш ўзровень цукру ў крыві. І паколькі кожны мае патрэбу ў выпадковыя ласунак, звярніце ўвагу на нізкі цукар печыва або торт - проста памятайце , што гэта на самай справе агульнае вугляводаў у прадукце (не цукар) , які будзе ўплываць на ваш ўзровень цукру ў крыві .