Дыябет планаванне ежы павінна быць індывідуалізаваць і зроблена з мэтай дапамагчы людзям з дыябетам дамагчыся добрага кантролю ўзроўню цукру ў крыві, а таксама аптымізаваць харчаванне, схуднець, знізіць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну (пры неабходнасці). У залежнасці ад вашага вагі, актыўнасці і ўзроўню глюкозы ў крыві кантраляваць свой дыетолаг або сертыфікаваны педагог дыябету можа рэкамендаваць калорый і вугляводаў кантраляванай дыеты.
Памяншаючы колькасць калорый і вугляводаў, вы можаце лепш кіраваць сваім здароўем і палепшыць кантроль ўзроўню глюкозы ў крыві, а таксама павялічыць вашу энергію. На самай справе, нядаўняе даследаванне паказвае , што страта вагі можа рэальна дапамагчы паставіць дыябет у стадыі рэмісіі.
План Харчавання, які мае добры баланс вугляводаў, бялкоў і тлушчаў
Збалансаваныя планы ежы будуць ўтрымліваць вялікая колькасць якія не з'яўляюцца крухмалістыя гародніны, добрага якасць вугляводаў, такія як, суцэльных зерняў, крухмалістыя гародніны, бабовых і садавіны высокага валакна. Яны будуць таксама ўключаць посны бялок, такі як курыцу, рыбу, індычку, нішчымную ялавічыну, і абястлушчаныя малочныя прадукты. Акрамя таго, збалансаваны план харчавання будзе ўключаць у сябе здаровыя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі, насенне і арэхавае масла, каб назваць некалькі.
Калі вы былі праінструктаваныя прытрымлівацца 1600 калорый дыябету дружалюбнага плане ежы , ваш які лечыць лекар ужо , спадзяюся , дапамог вам вызначыць вугляводы, а таксама утвораная на вас розныя варыянты харчавання , якія могуць дапамагчы вам у дасягненні вашых мэтаў.
Ніжэй вы знойдзеце дадатковыя опцыі, якія забяспечваюць ў агульнай складанасці 1600 калорый у адзін дзень-паведамленні, што кожны прыём ежы з'яўляецца балансам вугляводаў, бялкоў і тлушчаў.
Прапановы ўключаюць у сябе сняданак, абед (са спасылкай рэцэпт), вячэру і закускі ідэі. Больш падрабязна пра планаванні дыябету ежы .
сняданак
- Шпінат, Яйка і сыр сэндвіч:
- 1 падсмажанага англійская кекс (можна замяніць адну маленькую ўсю абгортку збожжа або адзін кавалачак цельнозерновые хлеба)
- 1/2 кубкі Соце з шпінату (зроблены з адной чайнай лыжкай аліўкавага алею)
- 1 Яечня плюс два белых
- 1 лустачка швейцарскага сыру (або 1/4 кубкі здробненых з нізкім утрыманнем тлушчу сыр)
- 1 кубак кубікі дыні
- Кава з 1 чайнай лыжкай палову і палову
Для больш сняданку ідэй: з высокім утрыманнем бялку, з высокім утрыманнем тлушчу сняданак Ідэі
абед
- 1 порцыя трускаўкі курыны салата з запраўкай
- 1 (6-цалевы суцэльнага збожжа) Піта, награвалі ў печы
- 1 1/4 кубкі трускаўкі, 3/4 кубкі чарніцы, або 1 кубак маліны
- Ад 8 да 12 унцый вады з лёдам або без цукру напояў
Для больш абедзенных ідэй: Лепшыя абеды для лячэння дыябету
вячэру
- 4 унцыі на грылі мяса біфштэкс (як флангавыя стэкі або смажанай курыца, свініна, або печанай рыба)
- 1 невялікі печаная салодкі бульбу (аб памеры кампутарнай мышы)
- 1 кубак Соце зялёных бабоў і грыбы (ці іншы, не крухмалістыя гародніна выбару)
- Ад 8 да 12 унцый вады з лёдам або без цукру напояў
закуска
- 1 сталовую лыжку ўсе прыродныя арахіс, міндаль або кешью алей
- 1 маленькі (4 унцыі) яблык ці іншы тып пладоў выбару (Заўвага: каб пазбегнуць сушаныя садавіна і кансерваваныя садавіна, змочаную ў цукровы сіроп)
- Ад 8 да 12 унцый вады з лёдам або без цукру напояў
Для больш закусачных ідэй: 20 дыябет таварыскую Закускі 200 калорый або менш
Два Агульныя метады планавання Diabetes Meal
Большасць людзей з дыябетам могуць атрымаць выгаду з любога падліку вугляводаў ці наступнага метаду пласціны. Для тых людзей з дыябетам, якія прымаюць інсулін на аснове колькасці спажываных вугляводаў, вугляводы кошт з'яўляецца вельмі важным.
Вугляводы Метад падліку: Гэты метад ўключае ў сябе адсочванне грамаў вугляводаў вы спажываеце ў адзін прыём ежы. Большасць планаў дыябету харчавання складаюцца з прыкладна 45 да 60 грам вугляводаў на прыём ежы (але павінны быць індывідуалізаваць на аснове ладам жыцця асоб, цукар у крыві, вага, узровень актыўнасці і г.д.). Агульная колькасць вугляводаў вы павінны спажываць у дзень варта абмеркаваць з вашым лекарам ці дыетолагам.
Да якія маюць гэта абмеркаванне, Вы можаце атрымаць выгаду ад вядзення часопіса ежы, так што ён можа атрымаць агульнае ўяўленне пра тое, колькі вугляводаў вы ў цяперашні час ежы. Акрамя таго, вядзенне часопіса ежы можа дапамагчы вам кіраваць цукар і вагой крыві, захоўваючы пры гэтым вы падсправаздачныя для прыёму ўнутр.
Талерка Метад: Для тых людзей , якія не могуць разлічваць вугляводы, метад пласціны можа быць вельмі эфектыўным спосабам для задавальнення вашых харчавання і здароўя мэты. Гэты метад з'яўляецца менш пераважнай, чым складанне вугляводаў. Выкарыстоўваючы стандартны абед памеру пласціны, мэта зрабіць палову талеркі, ня крухмалістыя гародніны, адну чацвёртую частку пласціны з высокім утрыманнем валакна вугляводаў, такіх як суцэльнага збожжа, бабовых, ці крухмалістыя гародніны, як салодкі бульбу. Заключная чвэрць пласціны павінна складацца з нішчымнага бялку, такія як белы мяса кураня, яйка, рыба, ракападобныя, посная ялавічына, свініна ці нятлусты сыр (частка змяняецца, і звычайна складае каля 4 унцый).
Што пра вегетарыянскай дыеце?
Для людзей з дыябетам тыпу 2 , пасля вегетарыянскай дыеты можа здацца трохі складана , таму што за выключэннем прадуктаў жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, і птушкі могуць абмежаваць варыянты бялку. Хоць гэта можа здацца мэтазгодным, каб з'есці больш бялку дыеты, таму што яны, як правіла, менш вугляводаў, можна харчавацца вегетарыянскай дыеты і падтрымліваць здаровы вага і ўзровень цукру ў крыві кантролю. Больш падрабязна: Як быць вегетарыянцам з цукровым дыябетам 2 тыпу.
крыніцы:
> Нішчымнае М., і інш. Першасная медыка - санітарны кіраванне прывялі вага рэмісіі цукровага дыябету тыпу 2 (DIRECT) :. Адкрытага цэтліка, кластарныя рандомізірованное выпрабаванне »Lancet 2017 :. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.