Пастаўка Healthy Options і стаць добрым прыкладам
Як падлеткі становяцца больш незалежнымі ў сваім выбары прадуктаў харчавання, яны часам карыстаюцца аддаючыся ў некаторых не вельмі здаровых варыянтах. І калі іх сябры маюць падобныя звычкі ў ежы, яны могуць недаацэньваць, як дрэнна іх дыеты на самай справе, таму што гэта здаецца нармальным ёсць хот-догі і печыва на абед.
Вось чатыры горшыя звычкі харчавання падлеткі і тое, што бацькі могуць зрабіць, каб дапамагчы змяніць іх.
прапусціўшы сняданак
Па дадзеных Амерыканскай акадэміі педыятрыі, цэлых 20 адсоткаў да 30 працэнтаў падлеткаў не ядуць сняданак на рэгулярнай аснове. Харчаванне сняданак можа выскачка метабалізм вашага падлетка, які дапамагае кантраляваць вагу, настрой і паспяховасць у школе.
Бацькі могуць іграць вялікую ролю і паспрабаваць змяніць гэта паводзіны. Вы можаце пераканацца, што ваш дзіця есць здаровы сняданак, робячы прадукты лёгка даступныя для яго. Зрабіць гэта частка вашага жыцця, каб пакласці сняданак на стол і сядзець з падлеткам у той час як вы абодва асалоду ад здаровым сняданкам. Ці, калі час з'яўляецца праблемай, шукаюць хуткія і здаровыя варыянты сняданку, якія ідэальна падыходзіць для на ход ежы.
Ужыванне ў ежу занадта шмат ад «Іншы» Фуд Груп
У харчовай пірамідзе, «іншая» група прадуктаў харчавання з'яўляецца самым маленькім падзел у верхняй частцы. Ён напоўнены прадуктаў, якія павінны быць найменшую колькасць порцый ў штодзённым рацыёне. Гэтая катэгорыя ўключае ў сябе прадукты харчавання падлеткі, як правіла, імкнуцца да, у тым ліку з высокім утрыманнем тлушчу і калорыямі гружаных закусак.
Даволі часта ем занадта шмат з гэтай групы прадуктаў не дазваляе дастаткова здаровай ежы ў свой рацыён.
Дапамажыце вашаму дзіцяці зламаць гэтую звычку, маючы садавіна і здаровыя закускі даступныя. Паспрабуйце, каб пазбегнуць занадта шмат з высокім утрыманнем тлушчу і калорый закускі ў кухні. Гэта лягчэй захапіць пакуначак чыпсаў, чым гэта падабраць плод, які павінен быць вымытыя і ачышчаны.
Тым не менш, калі менш або гэтыя «іншыя» прадукты вакол, і вы добры прыклад для вашых уласных варыянтаў закускі, ваш падлетак можа ў канчатковым выніку змяніць іх шляху таксама.
рэстараны часта
Падлеткі патрапілі ў рэстаранах хуткага харчавання значна часцей, чым яны рабілі, калі яны былі маладзей. Гэта часта, таму што іх школа, спартыўныя і графікі працы супадаюць з рэгулярнымі падчас ежы.
Каб абыйсці гэтую шкодную звычку, казаць з падлеткам аб толькі ядуць фаст - фуд раз у тыдзень. Затым зрабіце абед і здаровай ежы да яе, калі яна мае час. Гэта так жа проста, як ўстаноўка дадатковай пласціны і дазваляючы ёй нагрэць яго, калі яна вяртаецца дадому з спартыўнай практыкі або якой-небудзь дзейнасць яна карыстаецца.
Ужыванне безалкагольных напояў
Даследаванне , гледзячы на маладых амерыканцаў у ўзросце ад 6 да 17 выявілі павелічэнне распаўсюджанасці спажывання безалкагольных напояў з 37 адсоткаў ў 1978 годзе да 56 працэнтаў у 1998 году Хоць гэта лік паменшылася ў перыяд паміж 2000 і 2010 гадамі , салодкія напоі застаюцца любімым сярод падлеткаў. Яны таксама з'яўляюцца адной з асноўных прычын атлусцення і, вядома, не самы здаровы выбар напояў ваш падлетак можа зрабіць.
Вы можаце дапамагчы вашаму дзіцяці выбраць здаровы напой, які мае фруктовы сок і ваду даступнай, а не купляць соды. Вы таксама можаце паспрабаваць захаваць фруктовую газаваную ваду пад руку.
Яны з'яўляюцца нізкім утрыманнем цукру альтэрнатыва, якая па-ранейшаму прапануе намёк на густ і слодыч і падлеткаў сапраўды атрымліваць асалоду ад імі, калі яны даюць яму шанец.
Прывітальнае слова
Адзін агульны назоўнік для атрымання падлеткаў ёсць больш здаровую ежу і пазбегнуць гэтых шкодных звычак харчовых ваша актыўная роля ў забеспячэнні здаровага харчавання. Калі вы можаце атрымаць у звычцы рабіць гэтыя прадукты больш даступнымі для вашага падлетка, вы будзеце бачыць змены ў іх звычках у ежы. Вы таксама можаце ўсталяваць прыклад для ўласных выбар прадуктаў харчавання. У рэшце рэшт, уся ваша сям'я можа атрымліваць асалоду ад ежай здаровым.
> Крыніцы:
> Амерыканская акадэмія педыятрыі. Справа за снедаць. Здаровыя дзеці Часопіс. 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Яшчэ захлынаючыся: Каліфорнія падлеткаў піць больш соду і іншых падсалоджаны напояў. UCLA Цэнтр даследаванняў палітыкі ў галіне аховы здароўя. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf