Змяненні і Разбурэнні сну Варах праз першы, другі, і трэці трыместр
Калі вы ў першы, другі або трэці трыместр, або на пачатках працы, цяжарнасць можа аказаць глыбокае ўздзеянне на вашу здольнасць спаць. Гарманальныя змены могуць змяніць характар сну цяжарнай жанчыны. PreExisting цяжкасці сну можа пагоршыцца, а новыя могуць выяўляцца з кожнай фазе цяжарнасці, прыўнясучы новыя праблемы. Даведайцеся, як спаць лепш падчас цяжарнасці, у тым ліку пра ролю гармонаў, магчымых рашэнняў праблем са сном, і лепшымі пазіцыямі, каб палегчыць болі ў спіне і бессань.
Ўплыў цяжарнасці на сон
Шырокамаштабныя наступствы цяжарнасці на сне не могуць быць заніжаныя: змены адбываюцца ў якасці, колькасці і самой прыродзе сну. Для тых, у каго ёсць асноўнае засмучэнне сну, гэтыя ўмовы могуць пагоршыцца. Акрамя таго, ёсць шмат праблем са сном, якія з'яўляюцца ўпершыню ў жыцці падчас цяжарнасці. Хоць гэтыя праблемы могуць пачацца неўзабаве пасля зачацця, яны, як правіла, павелічэнне частаты і працягласці, як цяжарнасць прагрэсуе. Амаль усе жанчыны заўважаюць павялічыліся начныя абуджэння, асабліва ў трэцім трыместры. Там можа быць фізічны дыскамфорт, псыхалягічныя ўстаноўкі, і гармонам змены, усе з якіх могуць паўплываць на сон і прывесці да празмернай дзённай дрымотнасці і стомленасці.
Як Гармоны Змена сну
Як любая цяжарная жанчына можа пацвердзіць, ёсць драматычныя гарманальныя змены, якія суправаджаюць цяжарнасць. Гэтыя змены закранаюць многія аспекты цела і мозг, у тым ліку настрою, фізічнай знешнасці, і абмену рэчываў.
Гэтыя гарманальныя змены таксама ўплываюць на структуру сну, або архітэктуру сну .
Прогестерон расслабляе гладкія мышцы і можа спрыяць частае мачавыпусканне, пякотка , і заложенность носа, усе з якіх могуць быць разбуральнымі спаць. Гэта таксама зніжае ўзровень няспання на працягу ночы, і памяншае колькасць хуткага руху вачэй (REM-сну), стан сну характарызуецца яркімі вобразамі сну.
Акрамя таго, гэта памяншае колькасць часу, якое патрабуецца, каб заснуць.
Яшчэ адзін важны гармон ць час цяжарнасці, эстраген можа таксама ўплываць на сон , калі ён робіць крывяносныя пасудзіны буйнейшыя з дапамогай працэсу , званага вазодилатацию. Гэта можа прывесці да набракання або ацёкі ў нагах і нагах, а таксама можа павялічыць заложенность носа і парушыць дыханне падчас сну. Акрамя таго, як прогестерон, эстраген можа паменшыць колькасць REM сну.
Іншыя гармоны могуць таксама мяняцца падчас цяжарнасці, з рознымі эфектамі. Даследаванні паказалі , што мелатонін ўзроўні вышэй , падчас цяжарнасці, а таксама павышэнне ўзроўню пролактіна ў арганізме можа прывесці да больш павольнай хвалі сну . На працягу ночы, больш высокі ўзровень оксітоціна можа выклікаць сутычкі, якія парушаюць сон. Гэта павелічэнне аксытацыну можа таксама прывесці да больш высокага ўзроўню захворвання і родаў на працягу ночы.
Даследаванні паказваюць змены ў спячым Patterns падчас цяжарнасці
Заканамернасці сну рэзка змяніцца падчас цяжарнасці. Даследаванні з полисомнографическим паказалі , як характарыстыкі змены сну. Адна з агульных тэм, што колькасць часу , выдаткаванага спаў у той час як у ложку, ці эфектыўнасць сну , паступова памяншаецца. У асноўным гэта звязана з павелічэннем колькасці абуджэнняў на працягу ночы.
- Першы трыместр (першыя 12 тыдняў): Каля тыдня 10 цяжарнасці, агульны час сну павялічваецца з больш доўгім перыядам сну ў начны час і частыя дзённыя дрымоты. Сон становіцца менш эфектыўным з частымі абуджэння, а колькасць глыбокага або павольнымі хвалямі сну памяншаецца. Многія жанчыны скардзяцца на дрэнную якасць сну.
- Другі трыместр (тыдні 13 да 28): Сон мае тэндэнцыю да паляпшэння з большай эфектыўнасцю сну і менш часу , выдаткаваным прачынаюцца пасля сну ў начны час . Да канца другога трыместра, аднак, колькасць абуджэнняў на працягу ночы зноў павялічваецца.
- Трэці трыместр (тыдні 29 у тэрмін): Жанчыны ў канчатковым трыместры цяжарнасці вопыту больш начных абуджэнняў і марнаваць больш часу спаць па начах. Яны таксама задрамаць часцей на працягу дня, так што сон эфектыўнасць зноў зніжаецца. Акрамя таго, сон лягчэй з больш частай стадыяй 1 або 2 сну .
Магчымыя праблемы сну падчас цяжарнасці
Якія праблемы сну адбываецца падчас цяжарнасці? Акрамя змяненняў у характары сну і яго стадыі, як апісана вышэй, могуць быць выкарыстаны таксама важныя сімптомы і парушэнні сну, якія могуць з'явіцца ў час цяжарнасці. Жанчыны з асноўным засмучэннем сну , такімі як апноэ сну ці сіндром клапатлівых ног могуць выявіць , што яна пагаршаецца ць час цяжарнасці. Акрамя таго, некаторыя жанчыны пакутуюць ад засмучэнні сну, упершыню ў сваім жыцці падчас цяжарнасці. Гэтыя праблемы могуць быць разбіты на трыместры і завяршаюцца з эфектамі і родаў:
першы трыместр
Першы трыместр цяжарнасці можа прывесці да стомленасці і празмернай дзённай дрымотнасці . Даследаванні паказалі, што жанчыны, якія маладзей або якія маюць нізкі ўзровень жалеза да цяжарнасці падвышанай стамляльнасці. Да 37,5% цяжарных жанчын на 6 да 7 тыдняў скардзяцца на дрымотнасць. Лічыцца, што гэта ставіцца да павелічэння ўзроўню гармону прогестерона, а таксама ў выніку фрагментацыі сну. Розныя фізічныя змены і сімптомы могуць таксама падрываць сон, у тым ліку: млоснасць і ваніты (ранішняя млоснасць), павелічэнне частаты мачавыпускання, болі ў спіне, грудзі пяшчота, павышаны апетыт, і непакой. Трывога можа быць асабліва праблематычнай, калі цяжарнасць была незапланаванай або калі ёсць адсутнасць сацыяльнай падтрымкі. Гэта можа прывесці да бессані .
другі трыместр
Добрая навіна заключаецца ў тым, што сон, як правіла, паляпшаецца ў другім трыместры цяжарнасці. Млоснасць і зніжэнне частоты мачавыпускання, як энергетычныя ўзроўні і дрымотнасць паляпшэнне. Да канца гэтага перыяду, жанчыны могуць адчуваць нерэгулярныя сутычкі (так званых Брэкстан-Хікс) або боль у жываце, якія могуць парушыць сон. Акрамя таго, рух плёну, пякотка, і храп з-за заложенность носа можа паўплываць на сон. Многія жанчыны павялічылі энергію і паляпшаюць настрой на працягу гэтага часу.
трэці трыместр
Сон становіцца больш клапатлівым і парушаным на працягу апошняга трыместра. Даследаванні паказваюць, што 30,3% цяжарных жанчын будзе мець неспакойны сон на працягу гэтага часу, і некалькі начных абуджэнняў ўплываюць на 98% з іх. Праблемы, якія ўплываюць на сон у гэты перыяд цяжарнасці шматлікія, у тым ліку:
- частае мачавыпусканне
- сутаргі ног
- дыхавіца
- пякотка
- Прымусовае становішча цела ў ложку
- боль у спіне
- Болі ў суставах
- Кісцевая тунэльны сіндром (здранцвенне ў руках)
- нагрубаніе малочных залоз
- зудящий
- Яркія сны або кашмары
- трывожнасць
Усе гэтыя праблемы могуць прывесці да страты сну, і дзённая дрымотнасць можа паўплываць 65% жанчын. Гэта можа быць цяжка знайсці зручнае становішча для сну, і вы, магчыма, прыйдзецца выкарыстоўваць падушкі, каб забяспечыць больш паяснічную падтрымку, каб паменшыць боль у спіне. Акрамя таго, частата апноэ сну і сіндром клапатлівых ног павялічваецца. Усе больш жанчын будуць адчуваць начныя пякотка або страўнікава-страваводны рэфлюксу (ГЭРБ) . Некаторыя жанчыны любяць выкарыстоўваць клінаватую падушку, каб паменшыць гэтыя сімптомы. Акрамя таго , падчас гэтай фазы цяжарнасці , што преэклампсия можа мець месца, якое аказвае ўплыў на тэрміны сну ці циркадный рытм .
роды
Не дзіўна, што праца і дастаўка таксама можа аказаць негатыўны ўплыў на сон. У сувязі з павышэннем оксітоціна, які дасягае максімуму на працягу ночы, многія жанчыны будуць адчуваць энергічныя сутычкі, якія пачынаюцца ў начны час. Якая суправаджае боль і неспакой, звязанае з скарачэннямі, а хто працуе, той можа адмоўна паўплываць на сон, і лекі, якое выкарыстоўваецца ў гэты перыяд можа таксама паўплываць на сон. На жаль, многія цяжарныя жанчыны не можа спаць у той час як працаўнікі, нават з выкарыстаннем снатворных.
слова з
Сон можа карэнным чынам змяніць падчас асноўных трыместраў цяжарнасці. Гармоны ўплываюць на структуру сну, і фізічныя хваробы, якія суправаджаюць цяжарную стан можа прывесці да парушэння сну. На шчасце, многія з цяжкасцяў, звязаных з дрэнным сном падчас цяжарнасці будуць хутка вырашыць, як толькі дзіця будзе дастаўлены. Калі вы выявіце, што вы з усіх сіл, каб спаць падчас цяжарнасці, пагаворыце з вашым акушэрам. У некаторых выпадках кірунак у сертыфікаваны лекар сну можа быць карысна абмеркаваць лячэнне расстройстваў сну, такіх як апноэ сну, бессань і сіндром клапатлівых ног. Калі вы змагаецеся, дастукацца, каб атрымаць неабходную вам дапамогу, каб палепшыць ваш сон.
крыніца:
Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». ExpertConsult, 5 - е выданне 2011 года, стр. 1572-1576.