Агляд Дыетычныя дабаўкі
За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў, харчовыя дабаўкі становяцца ўсё больш і больш папулярным па ўсёй тэрыторыі ЗША. З большасцю амерыканцаў у цяперашні час прымаюць травы, вітаміны, мінералы і розныя прыродных сродкаў прававой абароны ў форме дапаўненні, такія прадукты , як кажа , каб дапамагчы ўсім ад артрыту да паляпшэння здароўя сэрца да абароны ад катару і нават рака.
У той жа час, інфармацыйныя паведамленні аб біялагічна актыўных дадатках пастаянна канфліктуюць, з вялікай колькасцю даследаванняў, якія паказваюць, што дабаўкі могуць змагацца ўсе віды хвароб і іншыя, якія прадугледжваюць, што некаторыя дадаткі могуць прадстаўляць сур'ёзную небяспеку для здароўя.
Калі вы заблыталіся Ці харчовыя дабаўкі маюць права на вас, чытайце на дапамогу ў стварэнні разумнага выбару дапаўненні , пазбягаючы распаўсюджаныя памылкі, і дасягненне аптымальнага здароўя.
Пачніце з цвёрдай Routine здароўя
Для таго, каб быць вашымі здаровыя сябе, вы павінны прытрымлівацца збалансаванай дыеце з загружанымі гароднінай, садавінай і іншымі натуральнымі прадуктамі, упакаваных з неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Занадта часта, аднак, людзі звяртаюцца да дадаткаў як сродак наганяючы, дзе іх дыеты не дацягваюць.
Па павыкупляючыся на добра-для-Вас прадуктаў і выскокваюць дабаўкі, каб запоўніць гэтыя прабелы, вы адмаўляючы сабе ключавое перавага ў цэлым-прадуктаў на аснове дыеты-сінэргетычны эфект, які ўзнікае, калі злучэння ў межах прадуктаў працаваць разам, каб стварыць магутны змены ў вашай біяхіміі. Паколькі дадаткі не могуць стварыць што сінэргія, вы маглі б у канчатковым выніку ўпусціць асноўныя перавагі для здароўя.
Важна адзначыць, што некаторыя людзі (напрыклад, тыя, з дыетычнымі абмежаваннямі) могуць змагацца, каб задаволіць свае патрэбы ў прадуктах харчавання, нягледзячы на іх намаганні, каб прытрымлівацца энергічнаму, разнастайнаму харчаванню. Калі вы маеце справу з такімі праблемамі, звярніцеся да свайго лекара, каб высветліць, ці патрэбныя вам дадаткі.
Ваш лекар можа таксама праверыць на магчымыя недахопы ў пэўных пажыўных рэчывах, часта прымаюць у выглядзе дабаўкі, такія як вітамін D і жалеза.
Майце ў выглядзе, што дыета не з'яўляецца адзіным важным элементам цвёрдай руціны здароўя. Сапраўды, змяненне вашай паўсядзённым дзейнасці можа даставіць шмат карысці для здароўя, абяцанай дадаткі. Замест таго, каб прымаць дадатак да больш лёгка заснуць, напрыклад, разгледзець пытанне аб абмежаванні спажывання кафеіну і падтрыманні рэгулярнага рэжыму сну. Такія змены ладу жыцця, уключаючы ажыццяўленне на рэгулярнай аснове і практыкі стрэс зніжэння метады , такія як медытацыя або ёга-можа прайсці доўгі шлях, дапамагаючы вам адчуваць сябе пышна і ў барацьбе з незлічонымі агульных праблем са здароўем.
Калібровачнае вашыя дапаўненні патрэбаў
У гутарцы з вашым які лечыць лекарам з'яўляецца лепшым выбарам для вызначэння, ці патрэбна харчовая дабаўка. Хоць чытанне на дапаўненнях у Інтэрнэце або ў кнігах і часопісах, можа дапамагчы пабудаваць вашыя веды дапаўненняў, даступных для вас, хоць самастойна загадвае дабаўкі на аснове гэтых матэрыялаў не рэкамендуюцца.
Занадта часта такія крыніцы ілжыва ўяўляюць дадатку ў якасці хуткага вырашэння пытанняў, якія патрабуюць старанна ўжываць доўгатэрміновыя змены.
Ваш лекар таксама ваш галоўны эксперт, калі гаворка ідзе аб стварэнні рэжыму, які найлепшым чынам адпавядае вашым вельмі унікальным патрэбам. Ці так вы шукаеце больш энергіі, лепш харчавання мозгу, ясней скуру, меншую талію, або моцную абарону ад хранічных захворванняў, пераканайцеся, звярніцеся да лекара, перш чым інвеставаць у любых дадатках.
Вызначыце ідэальную дозу
Іншым вялікім перавагай для абмеркавання дыетычных дабавак з вашым які лечыць лекарам, што ён ці яна можа дапамагчы вам вызначыць дозу, хутчэй за ўсё, для задавальнення вашых асабістых патрэбаў. У некаторых выпадках доза прапануецца на этыкетцы дапаўненні не можа быць для вас. З гэтай мэтай, ваш лекар можа рэкамендаваць пачаць з меншай дозы і павялічваючы дозу, што з цягам часу, калі гэта неабходна.
Памятаеце, што прымаючы некалькі дапаўненняў або выбіраюць дабаўкі, якія спалучаюць у сабе некалькі кампанентаў-ці не праўда, хутчэй за ўсё, прынясе больш карысці для здароўя.
Як правіла, прытрымлівацца просты схемы дапаўненні ваша лепшая стратэгія для мінімізацыі рызык для здароўя.
Знайсці Supplement якасці
У адрозненне ад лекаў, што адпускаюцца па рэцэпце і больш без рэцэпту лекі, харчовыя дабаўкі не рэцэнзуюцца па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША, перш чым яны патрапілі на рынак. У выніку, няма ніякай гарантыі, што вашыя дапаўненні будзе ўтрымліваць інгрэдыенты, пералічаныя на этыкетцы (або што гэтыя кампаненты не будуць з'яўляцца ў названых колькасцях).
Акрамя таго, некаторыя дадаткі могуць быць памылкова, забруджаных цяжкімі металамі або хваробатворных рэчываў, з шыпамі незаконнай або адпускаюцца па рэцэпце лекаў або заменнікаў зроблены з больш нізкай якасці для інгрэдыентаў, пералічаных на этыкетцы. Некаторыя дадаткі могуць утрымліваць харчовыя інгрэдыенты з патэнцыйна алергеннымі эфектамі.
Тым не менш, ёсць некалькі спосабаў уверх вашыя шанцы выбару якасці дабаўкі. Яны ўключаюць Купіўшы дабаўкі ад вядомага вытворцы або прадаўца, а таксама выбар прадукцыі падшыпнікавай пячатак адабрэння ад незалежных арганізацый, якія рэгулярна адчуваюць дабаўкі да якасці (напрыклад, фармакапеі ЗША, ConsumerLab.com і NSF International).
Заставацца Дадатак Safe
Зман звычайна асацыюецца з выкарыстаннем харчовых дабавак з'яўляецца ідэя, што натуральныя прадукты з'яўляюцца искробезопасными. Ісціна заключаецца ў тым, што большасць дабавак нясуць патэнцыйныя рызыкі для здароўя. У той час як некаторыя дадаткі могуць выклікаць толькі нязначныя пабочныя эфекты (напрыклад, як непрыемны пах з рота, адрыжка часам адчуваюць людзі, прымаючы рыбін тлушч таблеткі), іншыя могуць прывесці да сур'ёзнага пашкоджання печані, нырак і іншых органаў. Напрыклад, колькасць вагі дабавак страты звязаныя з неспрыяльнымі эфектамі, такімі як боль у грудзях, пачашчанае сэрцабіцце і пачашчанае сэрцабіцце.
Пры куплі дабавак, памятаеце, што вы не можаце спадзявацца на аптэку або магазін здаровай ежы членаў або супрацоўнікаў нават фармацэўтаў-папярэдзіць вас аб магчымых рызыках, звязаных з выкарыстаннем харчовых дабавак. Такія рызыкі цесна залежаць ад вашай ўласнай гісторыі-яшчэ здароўе яшчэ адна прычына, чаму гэта так важна абмеркаваць ваша выкарыстанне дапаўненні з вашым які лечыць лекарам.
Акрамя таго, гэта асабліва важна для жанчын, якія цяжарныя або корміце грудзьмі прымаць асцярожнасць пры выкарыстанні біялагічна актыўных дабавак. І таму, што мала вядома пра ўплыў шматлікіх харчовых дабавак, вельмі важна, каб пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якое-небудзь дадатак у высокіх дозах або на рэгулярнай аснове.
Іншы патэнцыйны рызыка для здароўя ўключае ў сябе прыём біялагічна актыўных дабавак у спалучэнні з адпускаюцца па рэцэпце лекаў або больш без рэцэпту лекаў, якія могуць выклікаць шкоднае ўзаемадзеянне. Напрыклад, святаяннік (трава часта расхвальвалі яго настрой ўздыму эфектаў) можа знізіць эфектыўнасць некаторых антыдэпрэсантаў, у той час як часнык і гінкго можа павялічыць рызыку крывацёку ў людзей , якія прымаюць разрэджваюць кроў лекі.
Прыміце рашэнне Supplement, які падыходзіць для вас
У многіх выпадках даданне дапаўненні да вашай велнес руціна можа палепшыць ваша штодзённае здароўе і аказваюць станоўчы ўплыў на ваша цела і розум. За дапамогу ў стварэнні вашага дапаўненні для вас працу, не забудзьцеся ўзяць яго паслядоўна, звярніце ўвагу на любыя змены ў вашым з дня ў дзень дабрабыту, і заўсёды трымаць ваш лекар у курсе аб дапаўняльнай вы выкарыстоўваеце.