Пасля хірургіі грудзей , выдаленне лімфатычных вузлоў або малочнай радыяцыі , вам трэба будзе зрабіць некаторыя практыкаванні руку , каб дапамагчы вам аднавіць. Проста рабіць некалькі простых практыкаванняў рук дапамагае паменшыць пабочныя эфекты лячэння, і вы атрымаеце назад да нармальнай дзейнасці. Абавязкова абмяркуйце свае планы практыкаванняў з вашым лекарам - перш чым пачаць.
Меры засцярогі пры Arm практыкаванні Пасля хірургіі малочнай залозы
Калі ў вас ёсць хірургічныя вадасцёкі , чакаць , пакуль тыя не выйшлі, каб пачаць трэніроўкі. Калі ў вас ёсць швы на месцы, не мучце іх. Не рабіце практыкаванні да кропкі болю.
Сукенка для камфорту, так што вы можаце рухацца так жа лёгка, як гэта магчыма. Настройка вобласці для вашых практыкаванняў - дывановае пакрыцця або месца, дзе вы можаце ляжаць на дыванку практыкаванні або складзенае коўдру.
Размінка вашай аперацыі на бок пляча і рук , перш чым пачаць практыкаванне - прыняць душ, ванна замачыць, або выкарыстаць цёплы кампрэс ў працягу прыкладна 20 хвілін. Рухайцеся павольна і асцярожна падчас трэніроўкі, атрымліваючы добрую расцяжку, але не штуршок болю.
Зрабіце практыкаванні два разы на дзень. Паўтарыце кожнае практыкаванне 5 да 7 разоў, робячы гэта, як правільна, як вы можаце. Вы хацелі б гуляць у некаторыя павольную, заспакаяльную музыку, у той час як вы расцягвацца. Рэгулярна аб выкананні вашых рук практыкаванні. Гэта дазволіць паскорыць працэс выздараўлення і дасць вам лепшыя вынікі.
Вось што вам трэба на руку гэтыя рукі практыкаванні для пачатку працы:
- Вобласць, досыць вялікая, каб легчы на
- Даўжыня недекорированных сцен, вышэй, чым вы можаце дасягнуць
- Кут пакоя, ці адкрыты праём
- ручнік ванны
- Палачка, веніка, або трыснёга (па жаданні)
- Жорсткі крэсла са спінкай, якая можа падтрымліваць вашы плечы
Гатовыя? Давайце пачнем з некаторымі вольнымі практыкаваннямі.
Палачка Ліфт - Вольныя практыкаванні для абедзвюх рук
Пасля аперацыі на грудзях, ваша аперацыю на баку плячо можа адчуваць сябе жорсткім, таму рукі практыкаванне з'яўляецца важным сродкам для павышэння гнуткасці і пашырыць дыяпазон руху. Вы можаце выкарыстоўваць аб'ект хатняй гаспадаркі для палачкі: кія, метел, мерак, драўлянага дзюбеля або трэнажорнай трыснягу. Ваша палачка павінна быць шырэй, чым плечы і досыць тоўстым, каб лёгка зразумець.
Палачка Ліфт - Вольныя практыкаванні
Атрымаеце практыкаванні палачку і падрыхтавацца да палачкам пад'ёмніка, выбраўшы вобласць, на якой легчы.
- Ляжце на спіну, трымаючы спіну і шыю ў прамой лініі.
- Для таго, каб дапамагчы захаваць вашыя ніжняй часткі спіны плоска, падніміце калені (гл ілюстрацыі).
- Вашы ногі павінны быць плоскімі на падлозе, на шырыні плячэй. Не трымайце калені разам - як вашы ногі, яны павінны быць размешчаны на адлегласці адзін ад аднаго.
- Вашы плечы будуць на падлозе грудной клеткі, і ваша рука схопіць палачку, як яна ляжыць на каленях.
- Вашы рукі павінны быць на шырыні плячэй адасоблена падчас гэтага практыкаванні. Гэта дазваляе рукі, каб дапамагчы адзін аднаму падняць палачку і павярнуць плечы.
1. Трымайце палачку ў абедзве рукі і выпрастаць рукі. Калі вы хочаце, замыкаць вашы локці, але не напружваецца. Трымаеце лапаткі на полі.
2. З абодвух рук прамыя, падніміце палачку над галавой. Падніміце палачку, наколькі вы можаце, каб не балела. Выкарыстоўвайце незакранутымі руку, каб дапамагчы вашай хірургіі бакі рукі. Трымаеце рукі паралельна - не круціць палачку над галавой. Трымаеце палачку ў гэтым становішчы на працягу 5 секунд, як вашыя мышцы расцягвацца.
3. Апусціце рукі ў становішча 1, і крыху адпачыць.
4. Паўтарыце гэта практыкаванне 5 да 7 разоў.
Не хвалюйцеся, калі вы не можаце падняць кій ўсяго шляху - проста зрабіць так жа, як вы можаце. Паступова павялічвайце вашы расцяжкі, так што вы можаце стаць больш гнуткімі. Старайцеся не рухацца лапаткі падчас гэтага практыкавання - проста засяродзіцца на руху пляча.
Калена Winging - Вольныя практыкаванні
Вось добры спосаб павялічыць рух у верхняй частцы грудной клеткі і пляча - локцевы Winging. Гэта адна з многіх практыкаванняў рук вы можаце зрабіць пасля аперацыі на грудзях. Калена Winging дапамагае з кручэннем пляча і гнуткасцю верхняй грудной мышцы.
Калена Winging - Вольныя практыкаванні
Рабіце гэта практыкаванне, лежачы на падлозе або ложка. Гэта дапаможа трымаць вашыя лапаткі ўсё яшчэ ў той час як ваша плечавым суставе пры кручэнні. Кладзіся з калені паднятыя і вашыя рукі за шыю. Трымаеце спіну і шыю ў прамой лініі.
- Пачніце з рукой за шыямі і локцяў, паказваючы на столі.
- Трымаючы рукі складзенымі і галава па-ранейшаму, прыцісніце локці адзін ад аднаго і ўніз для добрай расцяжкі. Ўтрымлівайце гэтую пазіцыю на працягу 3 да 5 секунд.
Паўтарыце гэта практыкаванне 5 да 7 разоў. Не хвалюйцеся, калі вы не можаце панізіць вашы локці ўсяго шляху ўніз да падлогі - проста зрабіць так, як вы можаце. Паступова павялічвайце вашу расцяжку, каб атрымаць ваш плечавы сустаў рухацца зноў. Трымаеце лапаткі яшчэ падчас гэтага практыкавання - проста засяродзіцца на локці і плячо руху.
Грудзі Stretch - Вольныя практыкаванні
Рабіць расцяжку грудзей можа быць вельмі расслабляльная. Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне, лежачы на падлозе або на ложку. Працягу грудзей дапамагае павысіць гнуткасць цягліц грудной сценкі, якая можа адчуваць сябе жорсткай і жорсткімі пасля аперацыі на грудзях .
Грудзі Stretch - Вольныя практыкаванні
Прыгатуйце для гэтага практыкаванні, усталёўваючы на падлозе або на ложку. Калі вы выкарыстоўваеце ложак для гэтага практыкаванні, атрымаць плячо як мага бліжэй да краю дрэнна, як вы можаце. Гэта дае найбольшы дыяпазон руху. Калена могуць быць ўверх, як у ліфце практыкаванні Wand, ці вы можаце трымаць вашы ногі выцягнулі плоскія.
- Падніміце вашыя аперацыі на бок рукі ўверх, пакуль яна не перпендыкулярная да вашага цела.
- Павольна і асцярожна апусціце руку ўніз і ў бок. Адчуйце далікатнае расцяжэнне ў цягліцах грудной сценкі. Спыніць паніжаючы руку, калі расцягнуць балюча - не рабіце гэта практыкаванне да кропкі болю. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу прыкладна 30 секунд.
Паўтарыце гэта практыкаванне 3 да 5 разоў. Не выкарыстоўвайце якой-небудзь вага ў руцэ, каб дапамагчы расцяжцы. Калі вы вельмі жорсткія пасля аперацыі, гэта можа заняць некаторы час, каб аднавіць гнуткасць ў вашай вобласці грудзей. Дайце сабе час, не забываючы рухацца асцярожна.
Лапатка Squeeze - Якія сядзяць практыкаванні
Гэта лапатка адціскае практыкаванне добра для плечавага сустава і лапаткі. Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне стоячы або сядзячае становішча. Гэта адна з многіх практыкаванняў рук вы можаце зрабіць пасля аперацыі на грудзях, каб павялічыць гнуткасць. Вось як зрабіць лапатку адціскаюць практыкаванне.
Лапатка Squeeze - Якія сядзяць практыкаванні
Рабіце гэта практыкаванне, седзячы на крэсле, край крэсла або на край ложка. Вам трэба досыць месцы ззаду вас, каб адпачыць рукі і круціць вашыя локці. Сядзьце прама, трымаючы пазваночнік і шыю ў прамой лініі.
- Пачніце, паклаўшы свае рукі за спіну. Трымаеце плечы і рукі расслабленыя. Глядзіце прама перад сабой.
- Трымаючы рукі разам, выцягніце абедзве плечы ўніз і назад, круцячы вашы локці ўнутр. Вы павінны быць у стане адчуваць плячо ляза рухаецца да хрыбетніка. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу 3 да 5 секунд, каб атрымаць расцяжку. Ваша грудзі будзе пашырацца наперадзе.
Паўтарыце гэта практыкаванне 5 да 7 разоў. Калі вы не можаце рухацца як плечы і рукі пакуль сіметрычна, не хвалюйцеся - проста рабіць тое, што вы можаце. Паспрабуйце павялічыць расцяжку час, як вы адчуваеце ў стане, каб вашыя лапаткі рухацца зноў.
Бакавыя перагоны - Якія сядзяць практыкаванні
Пяшчотна працягваць ў ваш бок , гэта добры спосаб , каб пачаць аднаўленне пасля аперацыі на грудзях . Бакавыя ўчасткі можна зрабіць у сядзячым становішчы. Гэта дапаможа ствала, плячо, і гнуткасць рукі.
Бакавыя перагоны - Якія сядзяць практыкаванні
У іх з боку цягнецца мякка і павольна. Рабіце ўсё магчымае, каб трымаць вашыя рукі дапамагаюць над галавой падчас гнуткія - пазбегнуць пацягнуўшы наперад. Гэта будзе расцягваць мышцы грудной сценкі, тулава, пазваночнік, шыю, плечы і рукі.
- Сядзьце на жорсткі крэсла з вамі спіны і шыі прамой, і вашыя рукі складзенымі на каленях. Вы можаце трымаць калені разам (як паказана на малюнку) або прастору калені і ногі на шырыні плячэй, адзін ад аднаго.
- З рукі яшчэ склала разам, падніміце абедзве рукі над галавой да зручнай кропцы. Вам не трэба выпрастаць рукі, але паглядзець, як высока вы можаце падняць свае рукі, каб атрымаць добрую расцяжку. Стоп, калі вы адчуваеце боль.
- Трымаючы рукі над галавой і нагамі на падлозе, сагніце ў таліі і адчуваць сябе добра расцягвацца ўздоўж рук і бакоў. Трымаеце гэта на працягу прыкладна 3 секунд.
- Вяртанне ў становішча 2.
- Выгіб ў процілеглым кірунку і расцяжэнні, трымаючы гэтую позу на працягу 3 секунд.
Паўтарыце бок распасціраецца ад 5 да 7 разоў.
Wall Climbing - Standing практыкаванні
Вы можаце зрабіць сцены хаду (або скаладром) некалькімі спосабамі, ажыццяўляючы адну або абедзве рукі адначасова. Розныя куты працуюць вашы бываю цяпер абшэўкі мышцы ў розных напрамках, павялічваючы дыяпазон руху.
Ўзыходжанне на пярэдняй сценцы - Абліцоўванне сцены
- Устаньце тварам да сцяны, з вашымі пальцамі каля 8 або 10 цаляў ад ліштвы. Пакладзеце рукі на сцяну на ўзроўні вачэй. Гэта ваша зыходнае становішча.
- Прагулка пальцы ўверх па сцяне, паднімаючыся так высока, як вы можаце. Адчуйце плечавы сустаў і мышцы рук, якія працуюць разам. Прагулка рукі прама ўверх па сцяне, не ідуць пад вуглом. Перамясціць ваша цела да сцяны, калі вы ў стане дасягнуць да гэтага максімуму. Трымаеце рукі на самым высокім пункце можна кіраваць на працягу прыкладна 15 секунд.
- Расслабьте рукі і дазволіць ім слізгаць ўніз ў зыходнае становішча.
Паўтарыце пярэднюю сценку лезь 3 да 5 разоў. Ваша мэта складаецца ў тым, каб быць у стане падняць рукі над галавой, наколькі гэта магчыма.
Ўзыходжанне на бакавой сценцы - бакі да сцяны
- Стэнд з вашай хірургіяй боку да сцяны, з абцасам каля 8 або 10 цаляў ад ліштвы. Пакладзеце адну руку на сцяне на ўзроўні вачэй. Перамясціць гэтую руку каля двух ручных Шырын наперад (або пад вуглом 30 градусаў ад цела). Гэта ваша зыходнае становішча.
- Цяпер хадзіць пальцы ўверх па сцяне, паднімаючыся так высока, як вы можаце. Адчуйце плечавы сустаў і верціцца вашыя верхнія мышцы рук расцяжкі. Прагулка рукі ўверх па сцяне, выпростваючы локаць, як вы ідзяце. Перамясціць ваша цела да сцяны, калі вы ў стане дасягнуць вышэй. Трымаеце руку так высока, як можна кіраваць на працягу прыкладна 15 секунд.
- Расслабьте рукі і аднавіць пачатковую пазіцыю.
Паўтарыце Бакавая сценка Падняцца 3 да 5 разоў з кожнай рукой. Гэта дапамагае працаваць ваш плечавага сустава і верхняй мышцы рук для большай гнуткасці.
Кутняя Push-Ups - Standing практыкаванні
Вуглавыя адцісканні з'яўляюцца выдатным спосабам, каб расцягнуць грудныя мышцы - галоўныя мышцы, якія перасякаюць грудзі. Усё, што вам трэба, гэта кут пакоя і нейкі час, каб зрабіць вашыя вуглавыя адцісканні. Расцяжка вашых грудных цягліц дапамагае аднавіцца пасля аперацыі на грудзях .
Кутняя Push-Ups - Standing практыкаванні
Пасля грудзях або хірургіі пляча, мышцы грудзей могуць адчуваць сябе напружанымі і жорсткімі. Адзін са спосабаў, каб атрымаць гэтыя мышцы рухаюцца зноў, робячы некаторыя вуглавыя адцісканні. Калі вы не маеце кута пакоя з досыць яснымі для сцен і падлогі прасторы для выкарыстання, знайсці адчыненыя дзверы, каб выкарыстоўваць замест. Ідэя заключаецца ў тым, каб выкарыстоўваць уласны вага вашага цела, каб пасіўна ажыццяўляць гэтыя мышцы грудзей.
- Падыдзіце да кута пакоя і адпачынак абодва перадплеччаў на сцяне, маючы свой верхні ўзровень ўзбраеньняў з падлогай. Нягледзячы на тое, стоячы прама, узяць прыкладна палову крок назад. Гэта будзе ваша стартавая пазіцыя.
- З прамой спіной, і трымаючы перадплечча і ногі яшчэ, нішчымнае мякка ў кут, пакуль не адчуеце добрую расцяжку. Вы павінны адчуваць лапаткі рухацца ў напрамку пазваночніка. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу прыкладна 30 секунд, а затым акуратна вярнуцца ў становішча 1.
Паўтарыце гэта практыкаванне тры разы, а затым зрабіць перапынак адпачынку. Пераканайцеся, што не згінаць пазваночнік або ўцякаць рукі ўздоўж сцены, робячы вуглавыя адцісканні. Калі вы не можаце абаперціся ў кут вельмі далёка, гэта нармальна - проста рабіць тое, што вы можаце. Перасоўванне мякка і плаўна. Стоп, калі вы адчуваеце боль. З часам, вы зможаце правільна зрабіць вуглавыя адцісканні.
Ручнік Stretch - Standing практыкаванні
Каб атрымаць плячо які рухаецца зноў пасля аперацыі на грудзях, паспрабуйце гэты ручнік расцяжку - гэта працуе ваш плечавы сустаў для ўнутранага кручэння. Робячы ручнік расцягнуць два разы на дзень палепшыць вашу гнуткасць пляча і дыяпазон руху.
Ручнік Stretch - Standing практыкаванні
Для ручнікоў нацяжкі, вы будзеце мець патрэбу ў доўгім мяккае ручнік. Падчас гэтага практыкаванні, вы будзеце выкарыстоўваць адну руку, каб пасіўна ажыццяўляць іншыя. Ня нахіляйцеся наперад, круціць ваша цела, або расцягнуць да кропкі болю, як вы робіце ручнік расцяжкі. Ваша мэта складаецца ў тым, каб аслабіць ваша здзіўленую плячо, так што вы можаце дасягнуць сярэдзіны верхняй часткі спіны.
- Устаньце прама з ручніком драпаваць праз правае плячо. Трымаеце пярэдняе ручнік у правай руцэ, і заднюю частку ручнікі ў левай руцэ, за спіной. Зараз вы ў пачатковай пазіцыі.
- Выкарыстоўвайце правую руку, каб асцярожна пацягніце ўніз на ручнік. Гэта будзе расцягвацца левую руку і прывесці ваша левае плячо, каб павярнуць. Калі вы адчуваеце, ваша левая рука расцяжэння, утрымліваючы гэтую пазіцыю на працягу прыблізна 30 секунд, а затым паслабцеся.
Ёсць ручнік расцягнуць ў тры разы, а затым пераключыць зброю. Stretch другой рукі ў 3 разы. Зрабіце ручнік расцягнуць два разы на дзень. Калі вы не бачыце паляпшэння адразу, не хвалюйцеся - кручэнне пляча можа заняць некалькі тыдняў, каб аднавіць. Проста зрабіць усё магчымае і прытрымлівацца звычайнага графіка практыкаванняў.
Больш падрабязна пра Ажыццяўлення і грудзі хірургіі аднаўлення
Ёсць шмат іншых практыкаванняў, якія могуць дапамагчы вам аднавіць добры дыяпазон руху ў цягліцах рукі, плечы і грудной клеткі. Калі вам патрэбна дапамога ў вывучэнні гэтых практыкаванняў або хочаце прафесійную дапамогу, знайсці добрага тэрапеўта, які можа дапамагчы вам. Дысцыпліны пілатэс, фізічнай тэрапіі, спартыўнай медыцыне і артапедыі можа аказаць вялікую дапамогу.
Працягвайце трэніроўкі пасля аперацыі на грудзях, каб аднавіць свае сілы і гнуткасці. Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні добрыя звычкі , каб усталяваць - гэта знізіць рызыку рэцыдыву , палепшыць настрой і дапаможа вам схуднець.
Дадатковыя практыкаванні паспрабаваць:
- Пілатэс для грудзей Аднаўленне рака
- Пілатэс Практыкаванне: Arm Reach і пацягніце за Скапулярий і плечавы стабільнасць
- Пілатэс практыкаванні: рукі на
- Фізічная тэрапія: Пасляаперацыйны Праграма рэабілітацыі пляча
- Фізічная тэрапія: Rotator Cuff ўмацоўваюць практыкаванні
- Спорт Медыцына: Плячо Rehab практыкаванні - ізаметрычныя бываю цяпер абшэўкі пляча Плячо Практыкаванні
- Артапедыя: Лячэнне замарожанае плячо
Што трэба памятаць пра практыкаванні і грудзі хірургіі аднаўлення
Абавязкова абмяркуйце свае планы практыкаванняў з вашым лекарам - перш чым пачаць. Не перашчыруйце фізічную актыўнасць на працягу некалькіх тыдняў пасля аперацыі. Будзьце далікатныя з здзіўленай рукой. Павялічце вашыя практыкаванні паўторы вельмі паступова. Спыніцца і атрымаць дапамогу, калі ў вас ёсць боль, якая не сыходзіць, развіваць прыпухласці каля любога разрэзу, або мець пастаянныя галаўныя болі або памутненне гледжання.
Ваша мэта складаецца ў тым, каб аднавіць рух і гнуткасць у вашых руках, плячах і грудной мышцы, а таксама садзейнічаць лімфатычны дрэнаж, які дапамагае прадухіліць лимфедема. Дайце сабе некалькі тыдняў, каб аднавіцца пасля аперацыі на грудзях, і памятайце, што практыкаванні могуць дапамагчы!
> Крыніцы:
> Практыкаванні пасля хірургіі малочнай залозы. Амерыканскае грамадства рака. Абноўлена: 06/19/2013.
> Ратуйце нашы плечы. Рухомасць Research Office, Moss навукова - даследчы інстытут рэабілітацыі. Апублікавана ў 2003 годзе.