Як аднавіць вашу руку і плячо сілы і гнуткасці
Arm практыкаванні былі апошняй рэччу на мой погляд , пасля таго, як мой мастэктомии . Мой Шлях да акрыяння добраахвотніку прадэманстраваў пасляаперацыйныя практыкаванні рукі мне і апісаў свае праблемы пляча пасля яе аперацый на грудзях . Я адчуваў сябе добра, так што я прапушчаныя рабіць практыкаванне - дрэннае рашэнне. Павольна, я распрацаваў замарожанае плячо, а затым лёгкі выпадак лимфедемы .
Не рабіце маю памылку. Пагаворыце са сваім лекарам аб вашай гатоўнасці зрабіць гэтыя практыкаванні рукі, а затым пачынае асцярожна рухацца сваім шляхам да аднаўлення.
Хірургіі грудзей і радыяцыйныя пабочныя эфекты
Калі вы мелі хірургію грудзей, выдаленне лімфатычных вузлоў ці малочную радыяцыю , вам трэба будзе зрабіць некалькі практыкаванняў , каб дапамагчы вам аднавіць. Arm практыкаванне можа дапамагчы вам паменшыць пабочныя эфекты лячэння, і вы атрымаеце назад да нармальнай дзейнасці.
Хірургія грудзей можа паўплываць на дыяпазон рухаў у руцэ і плячы. Мастэктомия, лампектомия або грудзей рэканструкцыя змяняе свой баланс і ўплывае на нервы і лімфатычную цыркуляцыю. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да калянасці плеч, а таксама праблемы з купаннем, запраўкай і песціць. Калі вашы лімфатычныя вузлы былі выдалены, вы можаце распрацаваць некаторую руку ці руку лимфедемы. Практыкаванні, а ў некаторых выпадках, рукавы напорныя могуць дапамагчы прадухіліць і паменшыць гэтыя пабочныя эфекты.
Грудное выпраменьванне можа змяніць лёгкасць, з якой вы дыхаеце, а таксама паўплываць на вашу руку і плячо падчас і праз некалькі месяцаў пасля лячэння.
Паколькі грудзі выпраменьванне можа часам паўплываць на вашыя лёгкія, глыбокія дыхальныя практыкаванні могуць быць неабходныя, каб дапамагчы вам аднавіць поўны аб'ём лёгкіх. Калі ваша рука і плячо аналагічным чынам закрануты, рукі практыкаванне можа дапамагчы аслабіць і расцягнуць мышцы і злучальныя тканіны.
Arm практыкаванне Пасля хірургіі малочнай залозы
Абавязкова абмяркуйце свае планы практыкаванняў з вашым лекарам , перш чым пачаць.
Ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўту або Reach да аднаўлення добраахвотніку , так што вы можаце навучыцца правільна рабіць практыкаванні рукі .
Пачакайце , пакуль вашыя хірургічныя дрэнажы не выходзяць , каб пачаць трэніроўкі. Там няма неабходнасці напружваць які ўтрымлівае шво, які трымае дрэнажную трубку ў месцы на грудзях. Калі вашы грудзей надрэз сцежкі яшчэ на месцы, рухацца асцярожна, трэніруючыся, каб не парваць скуру ці выклікае ваш надрэз моршчыць. Пасля таго, як сцёкі пайшлі і вашы сцежкі, вы можаце пачаць трэніроўкі (як вы адчуваеце сябе ў стане). Не рабіце практыкаванні да кропкі болю.
Размінка для Arm практыкаванні Пасля хірургіі малочнай залозы
Для любой трэніроўкі, добрая падрыхтоўка дапаможа вам у дасягненні вашых мэтаў трэніроўкі. Вы хочаце, каб аднавіць рух рукі, паменшыць боль і ацёк, і вярнуцца да нармальнай дзейнасці. Вось некаторыя рэчы, якія трэба мець на ўвазе, перш чым пачаць:
- Носіце свабодную, зручную вопратку для фізічных практыкаванняў. Гаворка не ідзе пра добра выглядаць; гэта пра сябе лепш і рухацца лёгка.
- Паспрабуйце прымаць цёплы душ або ванна ўвабрацца, перш чым пачаць практыкаванне, каб паслабіць цягліцы. Гэта можа таксама скараціць боль. Або, паспрабуйце прымаць ібупрофен каля 30 хвілін да трэніроўкі. Гарачы пакет на вашым плячы на працягу 20 хвілін таксама можа дапамагчы.
- Выконвайце практыкаванні павольна і асцярожна - вы збіраецеся за добрую расцяжку, а не апёк або новы рэкорд хуткасці. Боль з'яўляецца сігналам таго, што вы павінны спыніцца, адпачыць, або працаваць больш мякка.
- Не забывайце ўдыхаць і выдыхаць глыбока ў той час як вы працуеце. Вам трэба раздзімаць лёгкія, у выніку чаго кісларод ў ваша цела, а затым расслабіцца і выдыхнуць.
- Гэта нармальна адчуваць некаторы сарамлівасць ў грудзях і падпахі пасля аперацыі на грудзях, і дзе нервы былі выразаныя, вы можаце адчуваць здранцвенне. Ажыццяўляючы мякка дапаможа палегчыць гэтыя адчуванні.
Як атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў Arm
Любы добры рэжым трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі, таму будаваць гэта ў свой расклад.
Адкладзеце два разы на дзень, калі вы можаце прайсці праз набор руку практыкаванняў. Згуляйце заспакаяльнае, пазітыўную музыку ў той час як вы расцягвацца. Паўтарыце кожнае практыкаванне 5 да 7 разоў, робячы гэта, як правільна, як вы можаце.
Як аднавіць, вы можаце дадаць паўторы або расцягнуць крыху далей. Калі вы не можаце выконваць практыкаванні, або яны балючыя, звернецеся да лекара. І калі вы не заўважылі якіх-небудзь паляпшэння ў руху рукі ў выніку заняткаў спортам, атрымаць да лекара, каб ацаніць дыяпазон руху і абмеркаваць вашыя варыянты. Можна атрымаць вашыя рукі і плечы рухацца зноў, але гэта займае шмат часу. Не здавайцеся.
крыніцы
Практыкаванні Пасля хірургіі малочнай залозы. Амерыканскае грамадства рака.
Практыкаванне і другасная лимфедема: бяспека, патэнцыйныя выгоды, а таксама навукова - даследчыя пытанні. Hayes SC, Reul-Хирхе Н, Тэрнер , J. Med Sci Спорт Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.