аднаўленне рака малочнай залозы з'яўляецца далікатным часам, час, каб быць паважаным за працай ацаленьня, якое адбываецца, а таксама фізічныя і эмацыйныя складанасці, якія могуць паўстаць. Жанчыны здаравеюць ад раку малочнай залозы сутыкаюцца з мноствам праблем, а не толькі ў атрыманні сваіх сіл і энергіі назад, але ў многіх выпадках, умацаванне ўпэўненасці ў сабе.
Фізічныя практыкаванні, а менавіта пілатэс, можа спрыяць аднаўленню рака малочнай залозы , у адпаведнасці з прафесійным тэрапеўтам і фітнес - інструктар Наомі Аронсон, MA, OTR / л, СНТ.
Яна з'яўляецца Пілатэс мат інструктарам, а таксама аўтар, вядучы, і працягваюць навучальная ўстанова для некалькіх фітнесу арганізацый. Аронсон падзяляе яе разуменне таго, як выжылыя могуць атрымаць выгаду з практыкаванняў.
Пачаць аднаўленне практыкаванні павольна
Стомленасць, абмежаваны дыяпазон руху, і нават страх рухаюцца запалёныя вобласці можа зрабіць жанчына ухіляецца ад фізічных практыкаванняў. Правільны выгляд практыкаванняў, хоць, кіруючыся кваліфікаванымі спецыялістамі, можа быць вельмі карысным для жанчын, якія здаравеюць ад раку малочнай залозы.
Адна з лепшых рэчаў аб фізічных практыкаваннях з'яўляецца тое, што ён можа быць расслабляльным і узбуджальным адначасова. Жанчыны ў аднаўленні часта змагаецца са стрэсам і стомленасцю. Павышэнне узроўняў энергіі і памяншэння стрэсу, то вельмі важна, так як яны з'яўляюцца для большасці з нас.
Акрамя таго, набірае сілу і дыяпазон руху ў грудзі, плечы, спіну і рукі дапаможа сыход жанчыны за сабой і аднавіць сваю нармальнае жыццё. Атрыманне незалежнасці і праходзіць доўгі шлях да пачуцця эмацыйнага пашырэння правоў і магчымасцяў.
Перасоўванне лімфы з дапамогай практыкаванняў
Дадатковым перавагай з'яўляецца тое, што практыкаванні рухаецца мышцы таксама рухаецца лімфатычнай вадкасці. Гэта дапамагае трымаць лімфу з будынка і, магчыма, у выніку чаго лимфедемы, адзін з істотных рызык хірургіі рака малочнай залозы.
Жанчыны здаравеюць ад раку малочнай залозы могуць адчуваць сябе дадатковыя ахоўныя з вобласці грудзей.
Ён нават можа заняць некаторы час, каб адчуваць сябе камфортна, стоячы прама або рабіць больш, чым самыя простыя руху.
На ранніх стадыях, праграма практыкаванняў для аднаўлення рака малочнай залозы будзе развівацца павольна. Простыя крокі, такія як глыбокае дыханне і невялікія ўчасткі, можа быць выкарыстаны, каб ажывіць цела знутры, не выклікаючы празмерныя нагрузкі.
Хоць гэта вельмі важна, каб мякка павялічыць дыяпазон рухаў у грудзях, пляча і рукі, для некаторых жанчын, гэтая вобласць можа адчуваць сябе, як новы ландшафт, з новымі адчуваннямі і адчувальнасцю. Вобласць можа быць жорсткай і боль, і гэта можа быць страшна, каб перамясціць вобласць, якая з'яўляецца нязручным. Прагрэсуе павольна і паступова дапамагае жанчыне здабыць упэўненасць і ўладкавацца ў яе целе.
Чаму Пілатэс карысны для пакінутых у жывых рака малочнай залозы
З часам, лекары і пілатэс наватары знайшлі эфектыўныя спосабы мадыфікуюць Пілатэс практыкаванні , каб можна было пачаць займацца пілатэс з любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Жанчына пачынае пасля перапынку ад фізічных практыкаванняў, і, магчыма, пасля складаных апрацовак, выявіць, што, з пілатэс, яна ўсё яшчэ можа працаваць ад яе ядра і пабудаваць трываласць і гнуткасць.
Некаторыя з іх будуць шанаваць, што многія пілатэс практыкаванні выконваецца лежачы, зніжаючы рызыку падзення або перанапружання.
Пілатэс таксама дапамагае паглыбіць сувязь цела / розуму, тое, што многія ацаляюцца жанчыны гатовыя даследаваць. Цэнтраванне, канцэнтрацыя, кантроль, дакладнасць, дыханне і потокообразователи гэтыя прынцыпы пілатэс, асновы руху пілатэс, забяспечыць інтэграцыйныя сувязі паміж целам і розумам.
Практыкаванні для грудзей Аднаўленне рака
Аронсон вылучае наступныя віды пілатэс практыкаванні жанчыны пачынае свой шлях аднаўлення рака малочнай залозы можа чакаць зрабіць:
- Фундаментальная частка Пілатэс практыкаванні, глыбокае дыханне ўзначальвае спіс практыкаванняў для жанчын у працэсе аднаўлення. Ён ажыўляючы, якая зніжае напружанне, і ён працуе асноўныя мышцы. Прыклады Пілатэс дыхальных практыкаванняў, якія жанчыны на ранніх стадыях аднаўлення могуць пачаць практыкаваць гэта діафрагмальное дыханне і пілатэс бакавога дыханне.
- Простыя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы жывата і назад дапамогу падтрымкі добрай паставы, якая перакладае да большай стабільнасці і свабоды ў штодзённым руху. Акрамя таго, будучы ў стане падтрымліваць добрую выправу праходзіць доўгі шлях да дапамагаючы жанчынам адчуваць сябе больш упэўненымі ў сабе. Практыкаванні, такія як невялікі мост або тазавых гадзіны будуць працаваць спіну і мышцу жывата, ня аспрэчваючы грудзі і рукі занадта шмат.
- Святло расцягвае зроблена з добрым выраўноўваннем (Пілатэс абавязковай умовай для ўсяго) дапамагчы жанчынам аднавіць поўны дыяпазон руху праз грудзі і руку. анёльскія рукі, дзе рукі усплываюць па баках, магчыма, на паўдарозе, каб пачаць, з'яўляецца добрым прыкладам. Акрамя таго, рукі дасягаюць / цягнуць, дзе вы цягнуць лапаткі разам і штурхаць іх адзін ад аднаго, гэта практыкаванне, якое зроблена шмат у пілатэс, які таксама паказвае ў пачатковых праграмах аднаўлення рака малочнай залозы.
Так, вышэй прыклады пілатэс асноўных крокаў, якія Ааронсон спадзяецца, будзе спрыяць здаравеюць жанчынам, каб аднавіць сябе як фізічна, так і эмацыйна. Тым не менш, вельмі важна знайсці інструктара, якія маюць дастатковую падрыхтоўку для працы з аднаўленнем рака малочнай залозы.
На шчасце, многія фізічныя тэрапеўты, уключаючы навучанне пілатэс ў сваіх навыках. Акрамя таго, цалкам сертыфікаваныя інструктара пілатэс, якія навучаюцца ў працы з адпаведнымі мадыфікацыямі для рэабілітацыі кліентаў.
Практыкаванне Саветы для грудзей Аднаўленне рака
Аронсон дае ніжэй парады жанчынам, якія здаравеюць ад раку малочнай залозы на тое, што яны хочуць, каб быць у курсе, як яны пачынаюць праяўляць. Яна спадзяецца, што жанчыны здаравеюць ад раку малочнай залозы і яго лячэння будуць адчуваць сябе заахвочваць, каб знайсці неабходныя ім падтрымку, каб пачаць праграму фізічных практыкаванняў. Гэта было яе вопыт, ажыццяўляць выдатны шлях да вылячэння. (Усе практыкаванні павінны кантралявацца жанчынамі прафесійнай медыцынскай дапамогі.)
- Калі лимфедема прысутнічае, варта пракансультавацца з сертыфікаванай лимфедемой тэрапеўт.
- Жанчыны, у якіх была lumpectomies або мастэктомии, верагодна, будзе найбольш камфортна ажыццяўляць у спартыўным станіку або камзол.
- Плануюць пабудаваць праграму трэніроўкі павольна, паэтапна.
- Ведайце, што там можа быць некаторы дыскамфорт, і гэта можа быць трохі страшна. Праца з вашым лекарам ці інструктарам, каб пераканацца, што вы ў бяспецы і максімальна камфортным.
- Практыкаванне можа выклікаць некаторыя эмоцыі, гэта нармальна.
- Часам вобласць грудзей будзе адчуваць сябе вельмі адрозніваецца ад таго, як яна выкарыстоўваецца, каб адчуваць сябе, і гэта можа заняць некаторы час, каб прывыкнуць да гэтага. Там нават можа быць пэўная страта пачуцця.
- У Пілатэс, мы не робім шмат паўтораў; мы ідзем па якасці. Гэта можа быць добрым дэвізам для любога практыкаванні жанчына ў выздараўленні выбірае зрабіць, асабліва на першым часе.
крыніцы:
Schmitz К. «Фізічная актыўнасць і малочнай залозы Выжывальнасць рака.» Апошнія вынікі Cancer Res. 2011; 186: 189-215. DOI: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Есиль H, Uslu R, Durmaz B. «Эфекты Пілатэс практыкаванні на функцыянальнай здольнасці, гнуткасць, стомленасць, дэпрэсія, і якасць жыцця ў пацыентак з на рак малочнай залозы :. Рандомізірованное кантраляванае даследаванне» Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.