Самадапамога для шчаслівага жывата
Традыцыйны Дзень падзякі ежа і стагнаў талерку з ежай можа быць жорсткай , на кожнай стрававальнай сістэме . Як-то на працягу доўгага часу, арыгінальны Пілігрым ежа нішчымнага бялку і свежай гародніны, была заменена цяжкімі, тлустымі, смажаным і масляністымі прадуктамі.
Для таго, каб дапамагчы вам пракладвае свой шлях праз лабірынт прадуктаў, якія зробяць вас адчуваць сябе, як вы трашчыць па швах, мы прапануем Вам наступны рэцэпт для Дня падзякі, які пакідае вас са здаровым, спакойны і задаволены жыватом.
Падрыхтоўка да Meal падзякі
Кожны добры кухар ведае, што падрыхтоўка мае важнае значэнне для забеспячэння казачныя ежы. Выконвайце гэтым саветам, і ў дні, папярэднія Дню Турцыі, пераканайцеся, што:
- Трымаеце ваш ўзровень стрэсу як мага больш нізкай. Калі правядзенне свята, дэлегат, дэлегат, дэлегат! Складзіце спіс і выкінуць усе прыкметы перфекцыянізм. Усё, што можна адкласці да наступнага тыдня, варта адкласці да наступнага тыдня.
- Пабольш адпачынку і сну. Захоўваючы сябе на прадказальны графік сну дапаможа вашай стрававальнай сістэме заставацца рэгулярным.
- Удзел у лёгкіх практыкаванняў для агульнага стану здароўя і дадаў зняцця стрэсу.
- Практыка расслабляльныя практыкаванні рэгулярна , каб кампенсаваць ціск на выходныя.
- Ешце невялікімі, частыя і здаровую ежу. Пераканайцеся, што ваша цела знаходзіцца ў першакласнай форме да пачатку галоўнай падзеі. Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру часта прыводзіць да смазе большага, пакідаючы вас на рызыку нездаровага выбар на вялікі дзень.
- Крама для высакаякасных інгрэдыентаў. Ключ як паспяховая ежу і шчаслівага жыватом з'яўляецца выкарыстаннем прадуктаў, якія дапамагаюць вашым целе, каб квітнець. Калі гэта магчыма, выбраць экалагічна чыстыя прадукты і свабодны выпас індычку. Старайцеся пазбягаць прадуктаў, якія празмерна апрацаваны або ўтрымліваюць шмат штучных інгрэдыентаў.
Прадукты вы павінны з'есці
Калі вы зробіце правільны выбар адносна таго, якія прадукты ёсць, вы будзеце ўзнагароджаныя з пачуццём фізічнага дабрабыту.
Увогуле, пазбягаць усяго, што з'яўляецца тлустым, сметанковым або смажаным, а прадукты з высокім утрыманнем тлушчу могуць прывесці да непрыемных стрававальным сімптомах. Будзьце асцярожныя, пра свой выбар напою, а таксама, як алкаголь і кафеін можа і раздражняць да вашай сістэме.
Appetizers:
- Падумайце посны бялок: крэветка, barbequed (! Ня смажаны) крыла, і сыр (калі вы не непераноснасць лактозы ).
- Калі вы можаце трываць пшаніцу, цягнуцца з суцэльнага збожжа крекеры
- Волкая садавіна і гародніна, як правіла, здаровы выбар, але можа быць цяжкім для некаторых стрававальных сістэм.
Галоўная Харчаванне
- Выберыце белае мяса індычкі, так як цёмны мяса мае больш высокае ўтрыманне тлушчу, якое можа выклікаць засмучэнне страўніка, калі частка вялікі ежы. Пераканайцеся, што індычка рыхтуецца ў адпаведнасці з указаннямі па бяспекі харчовых прадуктаў, з тым, каб знізіць верагоднасць харчовага атручвання.
- Запечаны салодкі бульбу лепшы варыянт, чым бульба масляністы пюрэ.
- Тушеные гародніна, як правіла, лёгка засвойваецца.
- Прыгатаваныя садавіна, такія як бязглуздзіца, журавінавы соус, таксама як правіла, добра пераносіцца.
- Вазьміце вялікую порцыю гаючых сіл падзякі. Дзякуйце за ежу і асаблівы дар асоб, з якімі вы дзеліцеся свята.
дэсерт
- Атрымлівайце асалоду ад ўнутры пірага! Ужыванне здаровай не павінна азначаць поўнае пазбаўленне. Ёсць кавалак гарбузы ці яблычны пірог, але ёсць толькі начынне. Такім чынам, вы пазбегнеце скарынкі цяжка-на-сістэмы.
Хутацца
У рэшце рэшт, падвесці вынікі таго, як вы сябе адчуваеце. Вы былі ў стане зрабіць выбар здаровай ежы, нягледзячы на шведскім стале нездаровага выбару? Ці адчувае насычаны і ціха ваш страўнік? Што б вы зрабілі па-іншаму ў наступным годзе? Павіншуйце сябе за аплату такога добрага увагі да самага важнага благаславенні за ўсё, сябе.
Спецыяльная нататка для IBS пацыентаў
Калі ў вас ёсць сіндром раздражнёнага кішачніка (IBS) , і вы выявіце , што вашы сімптомы вельмі моцна залежыць ад прадуктаў , якія вы ясьце, вы можаце паглядзець у выбары прадуктаў , якія з'яўляюцца нізкімі ў FODMAPs (вугляводы , якія былі знойдзеныя , каб унесці свой уклад у сімптомы IBS) ,
Гэта будзе ісці доўгі шлях, дапамагаючы вам пазбегнуць непрыемных сімптомаў.