Здаровыя свопы для ежы на дыябетычную дыеце

Ядуць Гэта, Не тое, каб Ідэі для агульных прадуктаў

Гэта цяжка выразаць прадукты са свайго рацыёну. Але калі вы ведаеце, што ёсць замест гэтага, гэта лягчэй зрабіць дыетычныя змены.

Гэтыя «з'есці гэта, не тое, што" ідэя дапаможа стварыць збалансаваны падыход да ежы, якія ўключаюць больш здаровыя цэлыя прадукты і менш дабаўка. Зніжэнне спажыванне шкодных інгрэдыентаў можа таксама паменшыць рызыка развіцця атлусцення і цукровага дыябету 2 тыпу .

1 -

Замест Перапрацаваныя і расфасаваных харчовых прадуктаў

Ешце больш хатніх стравы і менш апрацаваныя закускі.

Апрацаваны, падрыхтаваныя і папярэдне спакаваныя прадукты харчавання часта chockful натрыю, дадае цукар і тлушч, а якасць, як правіла, саступае ежу, якую вы робіце. Калі вы рыхтуеце для сябе, вы можаце кантраляваць тое, што ідзе ў ежу, якую вы ясце.

Пачніце з суцэльнымі, неапрацаваных інгрэдыентаў (напрыклад, маляўнічыя садавіна і гародніна, бабы і нішчымнае мяса, суцэльныя збожжа, і здаровых тлушчаў), а затым зрабіць смачныя, збалансаваныя стравы

2 -

Замест белых збажыны, вытанчаны макаронныя вырабы, рыс і крекеры

Ешце больш суцэльнага збожжа і суцэльнага збожжа хлеб, макаронныя вырабы, і крекеры.

Вычышчанае збожжа, такія як белая мука, былі пазбаўленыя вотруб'я і зародкаў - двух здаровых частак збожжа. Вотруб'е пастаўляе валакна, у той час як зародак мае некаторыя вітаміны.

Суцэльнае збожжа, з другога боку, захаваць усё збожжа некранутага. Таму што ў іх ёсць больш клятчаткі, яны займаюць больш часу для вашага цела, каб пераварыць і можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві пад кантролем.

3 -

Замест Печыва, цукеркі і чыпсы

Закусачная на арэхі, насенне, суцэльныя збожжа крекеры, садавіна і гародніна, у спалучэнні з бялком.

Печыва, цукеркі і чыпсы павабныя і зручныя, але яны даюць пустыя калорыі і вугляводы, што ваш арганізм не мае патрэбы (плюс, яны рэдка задавальняюць голад). Замест гэтага, закуска на здаровых вугляводаў плюс бялку. Так, напрыклад, цельнозерновые крекеры з сырам струннай ці яблык з арахісавае масла.

4 -

Замест смажанай ежы

Ешце прадукты, прыгатаваныя злёгку здаровымі тлушчамі.

Смажаныя прадукты з'яўляюцца супер высокім утрыманнем калорый і тлушчаў. Калі вы рыхтуеце дом ці вы ясьце па-за, выбраць элементы, якія былі абсмаленымі, печаныя, прыгатаваныя на грылі або запечаныя. Такім чынам, вы будзеце ўпэўнены ў тым, каб трымаць дадання тлушчу і калорый у чэку.

5 -

Замест высока перапрацаванага мяса

Ешце свежае нішчымнае мяса, рыбу і іншыя здаровыя вавёркі.

Апрацаванае мяса, такія як каўбаса, абед мяса і бекон, як правіла, вельмі высокім утрыманнем натрыю, і можа быць з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў. Опт замест для бедных бялкоў, такіх як кавалкі мяса, якія былі аздобленыя тлушчу, скуркі птушкі і рыбы. Таксама разгледзьце вегетарыянскія крыніцы бялку, такія як бабы і тофу.

6 -

Замест кансерваваных прадуктаў з даданнем натрыю і цукру

Ешце ежу без дадання солі і без дадання цукру.

Калі вы купляеце апрацаваныя харчовыя прадукты, такія як кансерваваная фасоль або садавіна, шукаць прадметы, якія не гавораць, без дадання солі або (у выпадку плодаагароднінных кансерваў) «кансерваваны ў фруктовым соку.»

Яшчэ лепш, купіць садавіна і гародніна свежымі або замарожанымі. Такім чынам, вы можаце быць упэўнены, што вы не атрымліваеце дадатковы натрый або даданыя цукар.