Вось інструмент, які можна дадаць да вашага супрацьракавых арсеналу: збалансаванае харчаванне. Даследаванне пацвярджае, што нашы продкі ўжо ведалі: свежыя садавіна і гародніна карысныя для здароўя, мяса для асаблівых выпадкаў, а таксама травы і спецыі з'яўляюцца лекавымі. Даведайцеся аб прадуктах харчавання, якія дапамагаюць змагацца з ракам.
Парады для здаровага харчавання, каб паменшыць рызыка рака малочнай залозы
брокалі
Брокалі, каляровая капуста, капуста і брусэльская капуста ўтрымліваюць сярністыя злучэння, якія не могуць добра пахнуць да вас, але яны змагаюцца з ракам.
Брокалі, у прыватнасці, змагаецца з ракам малочнай залозы, так што ёсць некаторыя кожны тыдзень.
бабовыя
Фасолю, фасолю, гарох, сачавіца, арахіс і пажыўныя, з нізкім утрыманнем тлушчу, з высокім утрыманнем бялку, і багатыя антыаксідантамі і сапоніны. Нягледзячы на тое, што яны не прадухіляюць рак малочнай залозы, яны павысіць агульны стан здароўя. І ў той час як мы кажам пра бабах.
соя
Соя і соевыя прадукты з'яўляюцца добрай альтэрнатывай для харчовых прадуктаў жывёльнага паходжання. Соевыя прадукты ўтрымліваюць изофлавоны генистеин, які можа дапамагчы прадухіліць рак малочнай залозы, калі вы пачнеце ёсць яго непасрэдна перад палавым паспяваннем. Вы можаце ёсць соевыя прадукты ў ўмераных колькасцях, і гэта лёгка дадаць сою ў свой рацыён.
Лук і часнык
Духмяныя і маляўнічыя, Лукава , такія як часнык і лук, з'яўляюцца ў прадуктах харчавання ва ўсім свеце. Яны маюць вялікую пажыўную каштоўнасць і могуць дапамагчы ў барацьбе з ракам. Даведайцеся, як ядуць лук і часнык з'яўляецца часткай здаровага харчавання.
Травы і спецыі
Вы можаце быць здзіўлены, як магутныя спецыі, а не толькі для Зін, але і для супрацьракавай дыеты!
Некаторыя травы і спецыі былі ў параўнанні з эфектыўнымі супрацьракавымі прэпаратамі. Вазьміце тур з шасці траў і спецый, якія змагаюцца з ракам.
Нізкакаларыйныя садавіна і ягады
Садавіна і ягады натуральныя прысмакі , якія могуць быць дададзеныя да страў або агароднінных страў. Самі па сабе, яны робяць лёгкія дэсерты нізкакаларыйныя або кактэйлі.
Журавіны асабліва запакаваная барацьба з ракам злучэннямі.
Суцэльныя збожжа і насення
Суцэльныя збожжа дадуць вам поўную выгаду ад усіх трох частак збожжа, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў, мінералы і харчовыя валакна. Flaxseeds з'яўляюцца добрым прыкладам цэлага збожжа можна выкарыстоўваць штодня. Даведайцеся, як суцэльнае збожжа спрыяльна адбіваецца на здароўе і лёгка дадаць у свой рацыён.
прыродныя падсалодвальнікаў
Натуральныя падсалодвальнікаў з'яўляюцца вельмі прыемнай часткай здаровага харчавання, яны нізкія на глікемічны індэкс, таму яны не павышаюць ўзровень глюкозы ў крыві, як рафінаваны цукар робіць. Рак квітнее на цукар, таму з выкарыстаннем натуральных падсалодвальнікаў лепш для вас. Чытайце пра некалькі натуральных падсалодвальнікаў.
Рыба або вегетарыянскія стравы
Рыба і морапрадукты ніжэй у насычаных тлушчаў, чым мяса і багатыя амега-3 тоўстых кіслот, якія барацьбы з ракам. Але будзьце пераборлівыя аб тым, якія рыбы, якую вы выбіраеце, некаторыя з іх лепш для вас, чым іншыя. Разветвить і паспрабаваць рыбу або вегетарыянскія закускі для змены з мяса.
Піце на здароўе: кава, чай, і кафеін
Кава і гарбата ўтрымліваюць антыаксіданты, якія могуць знізіць рызыку развіцця рака. Зялёны чай асабліва добры для вас. Але гэтыя напоі ўтрымліваюць кафеін , які ў вялікіх колькасцях , не можа быць так добра для вашай грудзях.
Вада і сок - Прамыйце Таксіны
Вада і сок дапаможа вам заставацца ўвільготненым і дапамагчы вашаму арганізму пазбавіцца ад магчымых канцерогенов . Сок з садавіны і агародніны лёгка для вашага цела, каб паглынуць, але можа ўтрымліваць дадатковы цукар і менш клятчаткі, чым свежыя прадукты. Паспрабуйце соку свае ўласныя садавіна і гародніна, або падрыхтоўкі кактэйляў ў блендер.
Абмежаваць або пазбегнуць гэтых прадуктаў харчавання і напояў
чырвонае мяса
Штодзённыя порцыі чырвонага і апрацаванага мяса можа прывесці да занадта шмат калорый, лішні вага, а таксама розных захворванняў. Ёсць мяса толькі па асаблівых выпадках, асабліва калі яна смажаная, смажанай або прыгатаванай на грылі. На самай справе, пачынаюць думаць пра мяса ў якасці прыправы.
Даведайцеся, як шмат мяса з'яўляецца бяспечным, і як гэта павінна быць прыгатавана.
бульба
Нават калі бульба добры спосаб, каб запоўніць вячэру талерку, яны не так карысныя для вас. Бульба з высокім глікемічнага індэксам, так што яны могуць падняць ўзровень цукру ў крыві, што не вельмі добра. Даведайцеся, якія гатункі на самай справе добра для вас.
Цукеркі і Sodas
Штучныя падсалодвальнікаў (аспартам і сахарын), здаецца, не павялічвае рызыка развіцця рака ў людзей. Тым не менш, пітной дыетычныя газаваныя напоі, якія залежаць ад штучных падсалодвальнікаў, як уяўляецца, звязаныя з павелічэннем вагі. Лішні вага павышае ваш рызыка развіцця рака малочнай залозы, а таксама наяўнасць рэцыдыву.
соль
Спажываючы высокія ўзроўні солі, або ёсць прадукты , якія былі захаваныя тручэннем або Засаливание можа прывесці да падвышанай рызыкі страўніка , насаглоткі і рак горла . Умеранае ўжыванне солі з ежай не было паказана, каб выклікаць рак.
алкаголь
Спажыванне алкаголю павінна быць сціплым або ліквідаваць, каб захаваць ваш рызыка нізкага рака. Любы выгляд алкаголю, які вы спажываеце можа змяніць ўзровень жаночых гармонаў, і, такім чынам, павялічыць рызыку развіцця эстроген-рэцэптар-станоўчага рака малочнай залозы.
Bottom Line
Пабудаваць добрыя звычкі, каб знізіць рызыку развіцця рака або яго рэцыдыву. Вы можаце зрабіць гэта, маючы пяць ці больш порцый садавіны і агародніны кожны дзень, разам з бабовымі і прадукты з суцэльнага збожжа. Выкарыстоўвайце садавіна і ягады для закускі і дэсерту, замест салодкіх страў. Выберыце арганічныя прадукты, калі вы можаце. Трымаеце ваш выбар прадуктаў харчавання з нізкім утрыманнем тлушчу. Піце ваду, сок, зялёны чай і кава, але пазбягаць ўжывання алкаголю.
Сысці з канапы і атрымаць некаторыя практыкаванні на працягу па меншай меры паўгадзіны кожны дзень. Заставайцеся стройнымі або даведацца, як страціць лішні вага. Пазбягайце тытунь , а таксама другі і трэцяй тытунёвы дым . Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі і развіваць і падтрымліваць надзеі і пазітыўнае стаўленне . Смяяцца часта улыбаюсь, калі гэта магчыма, і весці здаровы лад жыцця.
крыніцы
ACS. Амерыканскія прынцыпы грамадства рака на дыеце і прафілактыцы рака. 1997.
WCRF & AICR Другі Expert Report. Прадукты харчавання, харчаванне, фізічная актыўнасць і прафілактыка раку.