Патэнцыйная супрацьракавых Сіла вашых любімых садавіны
Журы ўсё яшчэ адносна таго , ці не мець некалькі порцый садавіны ў дзень дапаможа знізіць рызыку развіцця рака малочнай залозы або парыраваць рэцыдыў . Але няма ніякіх сумненняў у тым, што садавіна, асабліва свежыя садавіна, добра для вашага здароўя.
Карысць для здароўя
Садавіна прыходзіць так шмат кветак, формаў і густаў. Наведайце рынак вашага мясцовага фермера, фруктовы стэнд, ці прадуктовая крама, і напоі ў розных водараў, тэкстур і адценняў.
Загрузка на досыць садавіны, каб мець адзін з паловай кубкаў у дзень дапамагае знізіць рызыку развіцця хранічных захворванняў і рака, па дадзеных USDA. Больш таго , здаровая дыета , якая ўключае ў сябе багаты выбар садавіны і агародніны дапамагае прадухіліць хваробы сэрца, высокае крывяны ціск, дыябет 2 -га тыпу , камянёў у нырках, а таксама рак паражніны рота, страўніка і тоўстай кішкі.
Эксперты кажуць, што, выбіраючы плён, якія мы ямо можа быць простым і лёгкім. Проста выберыце колеру вясёлкі. Глыбокія колеру ў розных садавіне (а таксама гародніна) часта прадстаўляецца самі злучэннямі, якія могуць дапамагчы змагацца з ракам.
пажыўныя рэчывы
Плён маюць шмат дыетычных пераваг. Яны ўтрымліваюць харчовыя валакна, фенолы, антыаксіданты, фалійная кіслата і вітамін С. Яны таксама з нізкім утрыманнем тлушчу, калорый і натрыю. Не турбуйцеся аб павышэнні ўзроўню халестэрыну, калі вы ясьце садавіна, гэта не мае. Больш канкрэтна, здаровыя кампаненты садавіны ўключаюць у сябе:
- Харчовыя валакна: свежыя і сушаныя садавіна з'яўляюцца добрым крыніцай харчовых валокнаў. У той час як вы перакусваць на гэтай яблычна-журавінавы-бананавы салата, вы паніжаючы ўзровень халестэрыну, зніжаючы рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, і трымаць вашу стрававальную сістэму шчаслівыя. Валакно з садавіны дапамагае паменшыць завала і дивертикулез , даючы вам адчуванне сытасці , што дапамагае скараціць пераядання.
- Фенолы: Пачысціць апельсін або выціснуць лімон і ўдыхаць водар цытрусавых-фенолы ўяўляюць сабой араматычныя злучэнні , якія сустракаюцца ў эфірных маслах садавіны. Выгады не спыняцца на вялікі водар, хоць, таму што фенолы валодаюць магутнымі антысептычнымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі. Гэтыя духмяныя злучэння могуць выступаць у якасці стымулятараў нервовых і стымулятараў імуннай сістэмы.
- Антыаксіданты: антыаксіданты ўяўляюць сабой злучэння , якія інгібіруе або памяншаюць акісляльнае пашкоджанне , выкліканае свабоднымі радыкаламі , прадухіляючы тым самым некаторы пашкоджанне клетак. Антыаксіданты могуць дапамагчы прасунуць добрае здароўе для вашага сэрца, галаўнога мозгу і вока, запавольваючы працэс натуральнага старэння.
- Фалійная кіслата: фалійная кіслата, або фалійнай кіслаты, неабходна для вытворчасці чырвоных крывяную цяля, якія пераносяць кісларод па ўсім целе. Гэтыя клеткі таксама выдаліць непатрэбныя прадукты з вашых тканін. Пременопаузе жанчын і жанчын, якія на працягу першых трох месяцаў цяжарнасці патрабуецца дастатковы запас фалійнай кіслаты. Ужыванне ў ежу садавіны і агародніны, якія высокія ў фалійнай кіслаты, або прымаць дадаткі фалійнай кіслаты, дапамагае знізіць рызыка вашага дзіцяці дэфектаў нервовай трубкі, расколіна пазваночніка і анэнцефалия, як яны развіваюцца ў вашай чэраве.
- Калій: Вы можаце прымаць калій у якасці дадатку, але гэта больш задавальнення , каб атрымаць асалоду ад густам садавіны з высокім утрыманнем калію, такіх як бананы, чарнасліў, сушаныя персікі і абрыкосы, дыня, і дыня. Калючая сок і апельсінавы сок таксама выдатныя крыніцы калію. Гэтыя садавіна могуць дапамагчы захаваць ваша крывяны ціск у здаровым дыяпазоне. Дзеянне электраліта калія дапамагае трымаць вашыя мышцы здаровага шляхам падтрымання добрага ўзроўню вадкасці і аказання дапамогі ў абмен рэчываў.
- Вітамін C: Не толькі ў апельсінах і іншых цытрусавых, вітамін З вельмі важны для ўсіх вашых тканін цела. Вітамін З дапамагае пры росце і аднаўленні тканін, спрыяе гаенню парэзаў і ран, і захоўвае вашыя зубы і дзёсны здаровымі.
магутныя садавіна
У дадатак да паказаных вышэй пажыўных рэчываў, многія садавіна могуць гуляць пэўную ролю ў прафілактыцы рака або лячэння з дапамогай:
- Фенольныя эфекты: Прыродныя фенольныя злучэнні былі глядзець з на рак у працягу доўгага часу , і для іх химиопрофилактик (зніжэння рака) эфектаў і іх хіміятэрапеўтычнага (лячэнне рака) эфектаў. Гэтыя злучэнні па ўсёй бачнасці, аказваюць непасрэдны ўплыў на прагрэсаванне клеткавага цыклу, і было выяўлена некалькі відаў фенольных злучэнняў інгібіраваць праліферацыі (рост) некаторых відаў раку.
- Антіоксідантная актыўнасць: Паколькі акісляльных стрэс можа прывесці да пашкоджання генетычнага матэрыялу ў клетках , якія прыводзяць да развіцця рака, садавіна з антіоксідантной актыўнасцю , верагодна , гуляюць пэўную ролю ў зніжэнні рызыкі. Шматлікія даследаванні паказалі, што рызыка развіцця рака менш, у цэлым у людзей, якія спажываюць больш садавіны. Паколькі існуе шмат розных спосабаў, у якіх працуюць антыаксіданты, мы не ведаем дакладна, іх ролі ў лячэнні рака ў цяперашні час.
- Антипролиферативное дзеянне: Шмат садавіна , як уяўляецца, антипролиферативная актыўнасць (інгібіравання росту) супраць некалькіх тыпаў ракавых клетак.
| фенольныя эфекты | антіоксідантная актыўнасць | Антипролиферативная * Магутнасць |
| Журавіны | Журавіны | Журавіны |
| яблык | яблык | цытрына |
| чырвоны вінаград | чырвоны вінаград | яблык |
| Клубніцы, чарніцы, маліна | Клубніцы, чарніцы, маліна | Клубніцы, чарніцы, маліна |
| ананас | персікавы | чырвоны вінаград |
| бананавы | цытрына | бананавы |
| персікавы | груша | грэйпфрут |
| цытрына | бананавы | персікавы |
| аранжавы | аранжавы | |
| груша | грэйпфрут | |
| грэйпфрут | ананас | * Прадухіленне распаўсюджвання злаякасных клетак |
харчаванне Садавіна
Для таго, каб атрымаць найбольш супрацьракавых выгады ад садавіны, з'есці свежы. Гэта можа быць цэлым фруктам ці вы можаце паспрабаваць нарэзаныя або фрагментаваныя порцыі садавіны. Свежыя садавіна маюць поўныя перавагі для здароўя, у прыватнасці, ад валакна.
Калі вам трэба што - то больш зручнае , чым свежыя садавіна, паспрабуйце нарэзаныя садавіна , якія спакаваныя ў банкі або банкі без дадатковага цукру. Сухафрукты партатыўныя і даступныя ў розных ў большасці прадуктовых крам.
Замарожаныя садавіну можна захоўваць пад рукой і выкарыстоўваць у смузи, пірагоў ці ўзвары. Пюрэ і Juiced садавіна, у прыватнасці, кансервы і бутэльках сокі, практычна не маюць валакна, але ўсё яшчэ карысныя.
Прывітальнае слова
Садавіна могуць быць не толькі смачнымі, але пакет магутнага ўдару, як абодва прадукты, якія могуць знізіць рызыку развіцця рака малочнай залозы і прадуктаў харчавання, якія могуць інгібіраваць рост пухліны ўжо прысутнічаюць. Замест таго, каб выбраць канкрэтны плён, аднак, шмат што яшчэ трэба будзе даведацца, выбіраючы шырокае (і смачна) разнастайнасць садавіны для вашай дыеты з'яўляецца лепшым выбарам ўсё вакол. ( Адно з магчымых выключэнняў з'яўляецца грэйпфрут , паколькі ёсць супярэчлівыя паведамленні аб тым, ці можа гэта павялічыць рызыку развіцця рака малочнай залозы.)
> Крыніцы:
> Джафар, С., Saeidnia, С. і М. Abdollahi. Ролю прыродных фенольных злучэнняў у Раку химиопрофилактики дапамогай рэгулявання клеткавага цыклу. Current Pharmaceutical Biotechnology. 2014. 15 (4): 409-21.
> Лі, Ф. Лі, С. Лі, Х. і інш. Антипролиферативная актыўнасць пілінга, пульпы і Сямёна 61 Садавіны. Часопіс Functional Foods. 5 (3): 1298-1309.