Лячэнне рака малочнай залозы , на жаль, можа мець доўгатэрміновыя ўскладненні. Рука лимфедема пасля выдалення лімфатычных вузлоў (падпахавай лимфодиссекции, у біяпсіі вузла дазорнай ,) або нават ад хірургіі рака малочнай залозы без выдалення лімфатычных вузлоў можа быць нязручна і вельмі складана. Траўма лімфатычных сасудаў падчас аперацыі або ад прамянёвай тэрапіі прыводзіць да дадатковай вадкасці, каб стварыць у вашай руцэ або руку выклікаючы ацёкі.
Ідэя рук практыкаванні ў тым, што скарачэння цягліц у руцэ можа дапамагчы перамясціць лімфу таму ў вены ў падпаху і шыі; вяртаючы вадкасць у вашу цыркуляцыю крыві. Калі лімфатычная вадкасць вяртаецца ў абарот, ваша пухліна павінна ісці ўніз.
Падрыхтоўка да Arm лимфедема практыкаванні
Гэтыя простыя далікатныя практыкаванні могуць дапамагчы вавёрак ў лімфатычнай вадкасці, каб паглынацца, і вашыя рукі сімптомаў лимфедемы, каб паменшыць або знікнуць. Абавязкова абмяркуйце свае планы практыкаванняў з урачом-перш чым пачаць. Ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўт, які можа дапамагчы вам вывучыць гэтыя практыкаванні, і навучыць вас іншым, а таксама.
Калі вы нядаўна перанеслі аперацыю, чакаць , пакуль вашыя хірургічныя дрэнажы і швы ня перш , чым спрабаваць гэтыя практыкаванні. Ці ёсць гэтыя практыкаванні мякка-ты не бодыбілдынг тут і ня ажыццяўляюць да кропкі болю. Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі ць час трэніроўкі. Спыніце трэніроўку, калі ваша рука пачынае брыняць або пачырванець.
Сукенку ў свабодную, зручную вопратку стылю не мае значэння для гэтых практыкаванняў. Цёплы ваш здзіўленую руку і руку , перш чым пачаць ажыццяўляць, прымаць душ, ванна замачыць, або выкарыстаць цёплы кампрэс ў працягу прыкладна 20 хвілін. Рэгулярна аб выкананні вашых рук лимфедема практыкаванні. Гэта дапаможа вашаму аднаўленню і дасць вам лепшыя вынікі.
Вось што вам трэба на руку , каб пачаць:
- Набор 1 фунт свабодных вагаў
- Ваш рукаў сціску
- Невялікі гнуткі мяч
- Жорсткі крэсла, каб сядзець на
- Вобласць, досыць вялікая, каб легчы на
- Дадаткова: Пара хадзіць полюса: Фітнес, Скандынаўскія або Exerstriding палюсоў
Гатовыя? Давайце пачнем з некаторымі сядзячымі практыкаваннямі.
Баль Squeeze-Якія сядзяць практыкаванні
Мяч адціскае практыкаванне выконваецца ў той час як вы сядзіце, і гэта добры спосаб паступова працаваць у іншых вашы практыкаванні. Вы можаце зрабіць шар сціснуць практыкаванне з аперацыяй на баку рукі, а таксама з непораженные рукой.
Выкарыстоўвайце гнуткі мяч, які трохі больш, чым ваша далонь. Ваш шарык трэніроўкі не павінен быць цяжкім і павінен прапанаваць некаторы супраціў сціскальнага. Належны мяч паскача назад у форму, калі вы адпусціце яго, але спатрэбіцца некаторы ціск, каб сціснуць яго. Вы будзеце адчуваць мышцы ў вашых пальцаў, ніжняя і верхняя рука працуе, як зрабіць шар адціскаюць. Гэты рух цягліц павінна дапамагчы перамясціць залішнюю лімфу назад у абарот і дапаможа вам пазбегнуць азызласці.
Вось як зрабіць шар адціскаюць практыкаванне:
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
- Сядзець ці стаяць з добрай выправай, трымаць спіну і шыю прама, а плечы расслабленыя. Вазьміцеся вашым практыкаванне мяч злёгку паміж далонню і пальцамі. Падоўжыць сваю руку перад вамі, трымаючы руку вышэй, чым ваша сэрца.
- Захоўваючы сваю руку прыпаднятая, выціскаць мяч пальцаў так моцна, як вы можаце. Трымаеце выціскання на працягу прыкладна 3 секунд, затым адпусціце.
Паўтарыце мяч выціскаць практыкаванне 5 да 7 разоў. Калі рука хутка стамляецца, рабіць перапынкі. Вы будзеце паступова нарошчваць досыць сілы і цягавітасці, каб зрабіць шар сціснуць некалькі разоў без адпачынку.
Калена згінанне-Якія сядзяць практыкаванні
Згінанне ў локцевым суставе практыкаванне выкарыстоўвае вашыя верхнія мышцы рук, якія блізкія да вашых падпахавых лімфатычных вузлоў. Як працуюць гэтыя мышцы, лімфатычная вадкасць можна запампоўваць назад у вашу сістэму і ўбіраецца, памяншаючы руку лимфедему.
Вы можаце зрабіць локаць згінанне практыкаванне абедзвюма рукамі. Выкарыстоўвайце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ падчас гэтага практыкаванні. Вы будзеце адчуваць мышцы ў вашай ніжняй і верхняй часткі рукі працуюць, як і вы згінанне ў локцевым суставе.
Вось як зрабіць згінанне локця практыкаванні:
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
- Сядзець ці стаяць з добрай выправай, трымаць спіну і шыю прама, а плечы расслабленыя. Трымаеце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ далонню ўверх. Адпачынак рукі на каленях.
- Павольна сагніце локці і падніміце абедзве рукі да грудзей. Калі вашы рукі знаходзяцца на паўдарозе ўверх, спыніць ўздым і ўтрымліваць пазіцыі на працягу прыкладна шасці секунд.
- Цяпер павольна апусціце рукі ўніз да каленам. Адпачынак няшмат.
- Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў, заўсёды рухацца асцярожна.
Калі ваша рука стамляецца або пачынае брыняць, рабіць перапынкі. Вы будзеце паступова нарошчваць досыць сілы і цягавітасці, каб рабіць гэта практыкаванне без адпачынку. Паспрабуйце выкарыстаць больш цяжкія вагі, як вы адчувалі сябе камфортна.
Калена Extension-Вольныя практыкаванні
Вы можаце зрабіць пашырэнне локця практыкаванне абедзвюма рукамі. Вы будзеце адчуваць мышцы ў вашай ніжняй і верхняй часткі рукі працуюць, як вы робіце пашырэнне локця. Далікатнае рух цягліц павінна дапамагчы залішняй руху лімфатычнай вадкасці назад у абарот і дапаможа вам пазбегнуць рук зацяклі.
Вось як зрабіць пашырэнне локця практыкаванні з невялікімі свабоднымі вагамі.
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
Ляжце на спіну, трымаючы спіну і шыю ў прамой лініі. Для таго, каб дапамагчы захаваць вашыя ніжняй часткі спіны плоска, падніміце калені. Вашы ногі павінны быць на падлозе, на шырыні плячэй. Не трымайце калені разам, як вашыя ногі, яны павінны быць размешчаны на адлегласці адзін ад аднаго. Выкарыстоўвайце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ падчас гэтага практыкаванні. Вашы рукі павінны быць на шырыні плячэй адасоблена падчас гэтага практыкаванні.
- Трымаеце спіну і шыю прама, а плечы расслабленыя. Трымаеце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ з далонямі ў накірунку адно да аднаго. Падніміце абедзве рукі прама ўверх над вашым целам.
- Павольна сагніце локці і апусціце абедзве рукі да грудзей. Калі вашы локці сагнутыя пад вуглом 90 градусаў (гл малюнак), спыніць рух і ўтрымліваць пазіцыі на працягу прыкладна шасці секунд.
- Цяпер павольна падніміце рукі назад у становішча 1. трохі перадыхнуць.
- Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў, заўсёды рухацца асцярожна.
Калі вашы рукі адчуваюць стомленасць або яны пачынаюць брыняць, рабіць перапынкі. Вы будзеце паступова нарошчваць досыць сілы і цягавітасці, каб рабіць гэта практыкаванне без прыпынку. Паспрабуйце выкарыстаць больш цяжкія вагі, як вы адчувалі сябе камфортна.
Плячо Гарызантальная Аддукция
Плячо аддукция азначае прынесці плячо і рука бліжэй да сярэдняй лініі або ў цэнтры вашага цела, у гарызантальнай плоскасці.
Вы можаце зрабіць плячо гарызантальнага абодва прывядзенне зброі. Вы будзеце адчуваць мышцы ў плячо і рука працуе, як вы робіце плячо прывядзенне. Далікатнае рух цягліц павінна дапамагчы залішняй руху лімфатычнай вадкасці назад у абарот і дапаможа вам пазбегнуць рук зацяклі.
Вось як зрабіць плячо гарызантальнага прывядзення з невялікімі свабоднымі вагамі.
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
Ляжце на спіну, калені з падвышана. Трымаеце спіну і шыю ў прамой лініі. Вашы ногі павінны быць плоскімі на падлозе, ногі і калені на шырыні плячэй. Выкарыстоўвайце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ падчас гэтага практыкаванні.
- Для таго, каб пачаць, трымаць спіну і шыю прама, а плечы расслабленыя. Пашырце свае рукі далей ад цела, паклаўшы іх на падлогу. Трымаеце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ з далонямі да столі.
- Ня згінаючы локці, павольна падніміце абедзве рукі ўверх над вашым целам, пакуль вы не можаце прынесці свае далоні разам. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу прыкладна шасці секунд.
- Цяпер павольна апусціце рукі назад у становішча 2. ўпрыцеся няшмат.
- Паўтарыце гэта практыкаванне 6 разоў, заўсёды рухаецца мякка.
Калі вашы рукі адчуваюць стомленасць або пачынаюць брыняць, проста адпачыць. Вы будзеце паступова нарошчваць досыць сілы і цягавітасці, каб рабіць гэта практыкаванне без прыпынку. Паспрабуйце выкарыстаць больш цяжкія вагі, як вы адчувалі сябе камфортна.
Плечы згінанне-Standing практыкаванні
Плячо згінанне выкарыстоўвае ваш дэльтападобных (плячо) мышцу і пярэднюю частку пляча. Трымаючы лёгкі свабодны вага пры гэтым плячо згінанне дапамагае пакласці некаторы святло ціск на плошчы вузла падпахавых лімфатычных і можа дапамагчы ёй сцячы.
Вы можаце зрабіць плячо згінання практыкаванні з абедзвюма рукамі. Вы будзеце адчуваць мышцы ў плячо і рука працуе, як вы робіце плячо згінанне.
Вось як зрабіць плячо згінанне практыкаванні:
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
- Стэнд з добрай выправай, рукамі па баках. Трымаеце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ, далоні ў бок вашага цела.
- Павольна падніміце абедзве рукі, выкарыстоўваючы мяккае кантраляванае рух. Калі вашы рукі амаль прама над галавой, паўза і ўтрымліваць гэтую пазіцыю на працягу шасці пунктах.
- Цяпер павольна апусціце рукі-ня свінг, але і выкарыстоўваць кантрольна-, пакуль вашыя рукі не будуць назад побач з вашым целам. Адпачынак.
- Паўтарыце плячо згінанні ў 10 разоў.
Калі вашы рукі адчуваюць стомленасць або, калі яны пачынаюць брыняць, спыніцца і адпачыць. Вы будзеце паступова нарошчваць досыць сілы і цягавітасці, каб рабіць гэта практыкаванне без прыпынку. Паспрабуйце выкарыстаць больш цяжкія вагі, як вы адчувалі сябе камфортна.
Плячо Выкраданне-Standing практыкаванні
Адвядзення пляча азначае рухацца плячо і рукі прэч ад сярэдняй лініі або ў цэнтры вашага цела. Гэта процілегла плячо прывядзення, рухаць рукі ў баку вашага цэнтра. Трымаючы лёгкі свабодны вага, робячы выкраданне пляча дапамагае пакласці трохі мяккае ціск на вашай вобласці вузла падпахавых лімфатычнай і можа дапамагчы залішнюю лімфе сцячы.
Вы можаце зрабіць адвядзенне пляча практыкаванні з абедзвюма рукамі. Вы будзеце адчуваць мышцы плячэй і рукі, а таксама вашай лапатцы рабочага, як вы робіце плячо згінання. Кантраляваныя, далікатнае рух цягліц павінна дапамагчы залішняй руху лімфатычнай вадкасці назад у абарот і дапаможа вам пазбегнуць рук лимфедемы.
Вось як зрабіць адвядзенне пляча практыкаванні:
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
- Стэнд з добрай выправай, рукамі па баках. Трымаеце адзін фунт свабодны вага ў кожнай руцэ, далоні звернутыя наперад.
- Павольна падніміце абедзве рукі да баках, выкарыстоўваючы мяккае кантраляванае рух. Калі рукі не зусім над галавой, паўза і ўтрымліваць гэтую пазіцыю на працягу шасці пунктах.
- Цяпер павольна апусціце рукі-не апускаюць рукі, але выкарыстаць кіраванае рух, пакуль вашыя рукі назад побач з вашым целам. Адпачынак.
- Паўтарыце выкрадання пляча 10 разоў.
Калі вашы рукі адчуваюць стомленасць або, калі яны пачынаюць брыняць, спыніцца і адпачыць. Вы будзеце паступова нарошчваць досыць сілы і цягавітасці, каб рабіць гэта практыкаванне без прыпынку. Паспрабуйце выкарыстаць больш цяжкія вагі, як вы адчувалі сябе камфортна.
Pole Парасон-Standing практыкаванні
Pole хада, таксама званы нардычная хада, выкарыстоўвае вашыя рукі, плечы, верхнюю частку грудзей і спіны. Нягледзячы на тое, што вы атрымліваеце добры кардыё трэніроўкі, усе вашы асноўныя суставы ажыццяўляюцца, і вашыя мышцы будуць расцягнуцца і даўжэюць.
Калі ўсё зроблена правільна, полюс хада робіцца ў той час як вашыя рукі расслабленыя. Вашы плечы будуць працаваць у Качанаў, падобны на плячо згінанне, але з вялікім дыяпазонам руху. Гэта бесперапыннае рух павінен дапамагчы залішняй руху лімфатычнай вадкасці назад у абарот і дапаможа вам пазбегнуць рук лимфедемы.
Вось як зрабіць полюс хадзе практыкаванні:
Памятаеце: Заўсёды носіце з нацяжны гільзай на вашай пашкоджанай рукі падчас трэніроўкі.
Выкарыстоўвайце набор фітнес хада палюсоў, якія маюць папружка на самым версе. Полюса павінны заставацца ззаду хаду і заўсёды паказваюць па дыяганалі назад, як вы ідзяце. Гэта дапаможа вам ажыццявіць вашыя плечы, дапамагчы з балансам, а таксама забяспечыць падтрымку каленных суставаў і мышцы ног. Трымаеце плечы расслабленыя і трымаць полюса паблізу вашага цела.
- Крок наперад правай нагой, і арэлі левую руку наперад, да вышыні таліі. Ваш левы полюс трапляе на зямлю ззаду правай нагі.
- Трымаеце тулава ў вертыкальным становішчы, ня нахіляйцеся наперад, як вы ідзяце.
- Няхай ваша правая рука выправіць за вамі, утвараючы лінію, якая заканчваецца на кончыку правага полюса. Рол левай ногі ад пяткі да ног, калі вы ідзяце, адштурхваючыся шкарпэткай.
- Альтэрнатыўныя ногі і палкі, захоўваючы пры гэтым добрую выправу, як вы полюса пешшу.
Гэта можа быць трохі нервовым робяць некаторыя з найбольш актыўных з гэтых практыкаванняў. Мы вучымся, аднак, што нават супраціў практыкаванні трэніроўкі пры інтэнсіўнасці дастаткова, каб набрацца сіл, як уяўляецца, быць бяспечным без рызыкі справакаваць лимфедема, звязаныя з ракам малочнай залозы. Даведайцеся больш пра нагрузках з лимфедемой .
Bottom Line на практыкаванні для прафілактыкі або лячэння лимфедемы
Практыкаванні вышэй, з'яўляюцца тыповымі практыкаваннямі рэкамендуюцца для жанчын, якія сутыкаюцца з лимфедемой. Тым не менш, ваш лекар ці ваш фізіятэрапеўт можа мець рознае ўзяцце на якія практыкаванні будзе карысна для вас і якія з іх вы маглі б хацець, каб пазбегнуць. Існуе ў цяперашні час шмат даследаванняў, у ходзе шукае новыя і лепшыя спосабы кіравання хвалюе сімптомы лимфедемы. Варта яшчэ раз падкрэсліць, што вы не павінны пачынаць гэтыя практыкаванні, пакуль вы добра зажылі ад вашай хірургіі рака малочнай залозы і ваш хірург кажа вам, што гэта добра, каб пачаць трэніроўкі.
Даследаванне дэманструе, што рукі практыкаванні могуць паменшыць ацёк, але колькі эфект яна аказвае на прафілактыку ня быў добра вывучаны. Мы ведаем, што лимфедема можа адбыцца ў любы час пасля аперацыі рака малочнай залозы, з рапартамі людзей першым распрацоўваюць гэтыя сімптомы, як многія, як 50 гадоў пасля мастэктомии.
Паколькі навука за практыкаванні і лимфедемой яшчэ маладая, вельмі важна, каб заставацца ў курсе высноў і / або змяненняў у рэкамендацыях. Як і ва ўсіх аспектах вашай дапамогі, гэта важна , каб быць свой уласны адвакат у вашым лячэнні рака .
Практыкуючы гэтыя практыкаванні могуць узяць тайм-аўт вашага графіка, і можа ўзнікнуць спакуса адмовіцца. Замест таго каб разглядаць гэтае практыкаванне як несці цяжар яшчэ адзін рэшткавым пабочны эфект лячэння, гэта можа дапамагчы разглядаць гэта як станоўчы. Даследаванні паказалі, што многія жанчыны, якія перажылі рак грудзей стаць здаровым ў дачыненні да харчавання і фізічных практыкаванняў звычкі, і гэтыя практыкаванні з'яўляюцца адным з спосабаў пачаць здаровую звычку. Але гэта яшчэ не ўсё. На самай справе, мы даведаемся , што маючы рак можа змяніць чалавек у пазітыўным ключы . Не толькі ў дачыненні да ладу жыцця, але калі справа даходзіць да спагады і падзякі жыцця.
> Крыніцы
> Ды Blasio, А., маралі, Т., Bucci, І. і інш. Фізічныя практыкаванні для Выжыўшых рака малочнай залозы: Уздзеянне 10 тыдняў навучання на верхняй канечнасці акружнасцямі. Часопіс фізічнай тэрапіі навук. 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Морыс, С. і К. Wonders. Кароткі агляд пра бяспеку практыкаванні на сімптомы лимфедемы. Сусветны часопіс клінічнай анкалогіі. 2015. 6 (4): 43-4.
> Нэльсан, Н. Рак малочнай залозы Звязаны з лимфедемой і супраціў Практыкаванне: сістэматычны агляд. Часопіс трываласці і кандыцыянавання даследаванняў. 2016. 30 (9): 2656-65.