Больш практыкаванняў і вітаміна D можа прынесці карысць пацыентам
Остеопения ўяўляе сабой страту мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны, але людзі з астэапарозу павінны працаваць на здароўе костак у іх дыеце і ладам жыцця, руціны. Вы можаце прыняць простыя меры , каб стымуляваць вашыя косткі заставацца здаровай і павольнай стратай касцяной масы, пазнаючы больш пра дыягностыцы остеопении і остеопении леках .
Кіраванне і прадухіленне остеопении
- Дыета: Вашы косткі маюць патрэбу ў кальцыі і іншых пажыўных рэчываў , каб захаваць свае сілы. Лепшымі крыніцамі іх з'яўляюцца натуральнымі: малако, малочныя прадукты і зялёныя гародніну. Вы таксама можаце прыняць дадатак кальцыя , хоць вы павінны пагаварыць з вашым лекарам. Многія дабаўкі кальцыя павінны быць прыняты з іншымі дадаткамі, каб быць эфектыўнымі (і некаторыя віды кальцыя лепш, чым іншыя).
- Практыкаванне: Вага апорных практыкаванняў і супраціў практыкаванне стымулюе вашыя косткі , каб стаць мацней. Ўзняцце цяжараў, хада, танцы і ўсё, што ставіць некаторы вага на вашых касьцях дапаможа.
- Пазбягайце курэння, алкаголь і больш: курэнне, занадта шмат алкаголю, кафеін і нават газаваныя напоі могуць працаваць супраць вашага цела , як вы спрабуеце стварыць вашыя косткі. Скараціць на іх.
- Вітамін D: Ваша цела мае патрэбу здаровы ўзровень вітаміна D , каб правільна засвойваць кальцый. Вы можаце захаваць вашыя ўзроўні вітаміна D да выдаткаваўшы каля 15 хвілін на сонца кожны дзень (твар і рукі падвяргаюцца) або прымаць вітамін D дабаўкі.
Зрабіце Вашы косткі Тоўстыя
Людзі з моцнымі, тоўстымі косткамі ва ўзросце да 30 гадоў маюць найменшы рызыка развіцця остеопении і астэапарозу. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб даць сабе лепшы шанец магчымым пазбегнуць остеопении і астэапарозу ў вашым будучыні:
- Атрымаць дастатковую колькасць кальцыя і вітаміна D.
- Практыкаванне часта і пераканайцеся, што вашыя практыкаванні паставіць некаторую нагрузку на касьцях (бег і ўзняцце цяжараў, напрыклад, добрыя для костак).
- Не паліць. Курэнне шкодзіць косткі.
- Пазбягайце колы (дыета і рэгулярныя). Cola напоі маюць фосфарную кіслату ў іх, што можа паскорыць страту кальцыя ў костках.
- Не піце занадта шмат алкаголю.
прадухіленне Падзення
Самая вялікая небяспека ў остеопении з'яўляецца павышаным рызыкай разрыву сцягна ці спіны , калі вы зваліцеся.
Калі вы былі дыягнаставаны з астэапарозу, праяўляць асаблівую асцярожнасць, каб не дапусціць падзення. Вось некаторыя здаровы сэнс рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку падзення:
- Пазбягайце хадзіць, калі яна ледзяная.
- Пераканайцеся, што ваш дом добра асветлены
- Усталюйце поручні ля ванны.
- Носіце абутак, якая падыходзіць добра і аказаць падтрымку.
- Звярніце ўвагу, калі вы ідзяце.
крыніцы:
> Нацыянальны фонд астэапарозу. «Кіраўніцтва клініцыста па прафілактыцы і лячэнні астэапарозу.» Люты 2008.
> MedlinePlus Медыцынская энцыклапедыя: «Астэапароз»
> Остеопения. Sundeep Косла, доктар медыцынскіх навук, Л. Джозэф Мелтон, III, MD, MPH New England Journal медыцыны. Аб'ём 356: 2293-2300. 31 мая 2007.
> Нацыянальны фонд астэапарозу. «Кіраўніцтва клініцыста па прафілактыцы і лячэнні астэапарозу.» 2008.
> MedlinePlus Медыцынская энцыклапедыя: «тэст мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны.»