Хутчэй за ўсё, вы ўпалі на працягу вашай працы больш чым адзін раз у вашым жыцці. Калі вы зробіце гэта, адну групу цягліц, у прыватнасці, залежыць, а не ў добрым сэнсе. Гэтая група цягліц называюцца ромбы. У ромбападобнай гуляюць вельмі важную ролю ў прыгожай выправе і здаровай верхняй часткі спіны, нават калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад свайго працоўнага стала.
Якія Цягліцы ромбападобнай?
У ромбападобных з'яўляюцца верхнімі цягліцамі спіны, якія злучаюць паміж хрыбетнікам і кожным з двух лапатак.
Калі яны сціскаюцца, яны цягнуць вашы лапаткі разам. Мышцы валакно, якое змяшчае ромбападобныя працаваць па дыяганалі.
Ромбападобныя дзеянні і што яна можа зрабіць для вас
Гэта дзеянне прывядзення лапаткі разам будуе ромбападобныя такім чынам, каб падтрымліваць верхнюю частку спіны. Калі выканана ў якасці практыкаванні, у выніку чаго лапаткі разам могуць гуляць пэўную ролю ў руху заднім ходам такіх праблем, як кифоз і наперад становішча галавы .
Так што калі вы хочаце, каб альбо прадухіліць праблему паставы такі, як два згаданых вышэй, ці ў вас ёсць мяккія, мышцы, звязаныя з верхняй часткай спіны і / або боль у шыі, 10-15 паўтораў выконваюцца адзін у тры разы кожны дзень (ці нават менш) можа дапамогу.
Але калі ў вас ёсць сур'ёзнае захворванне, якое закранае вашу выправу, пракансультавацца з фізіятэрапеўтам для дакладнага рэцэпту адносна таго, як, калі і колькі разоў рабіць гэта практыкаванне. Кожны чалавек індывідуальны, і няма адзін «рэцэпт» для набораў і паўтораў, калі гаворка заходзіць пра выкарыстанне практыкаванняў для кіравання болі ў спіне.
Ваш фізіятэрапеўт можа таксама даць вам іншыя практыкаванні, каб дапамагчы кіраваць або звярнуць назад праблемы паставы ў вас ёсць.
Верхнія паставы 101 Пытанні: перанапружання Цягліцы ромбападобнай
Будучы ў вертыкальным становішчы істот, мы, людзі маюць унікальныя і складаныя адносіны з гравітацыяй. У прынцыпе, сіла цяжару з'яўляецца сілай, якая стварае сыходнай прыцягненне на структуры арганізма, у тым ліку хрыбетніка, галавы і плячэй.
(Вы ніколі не задумваліся, чаму пажылыя людзі схільныя да гарбаватасці? Сыходная гравітацыю дзейнічала на закранаюць іх хрыбетнікі на працягу доўгага часу, і гэта можа быць адной з прычын.)
Для большасці з нас, як сіла цяжар цягне нас ўніз, плечы пачынаюць каціцца наперад , і грудзі можа ўвабрацца. Ромбападобная цягліца становіцца перагружаная, што можа прывесці да кифозу .
З пункту гледжання цягліц верхняй часткі спіны, грудзі і плячэй, мяккія тканіны, размешчанай у пярэдняй, як правіла, падкручваць і сціскацца. Гэта ўключае ў сябе вашы Pēc мышцы. Мышцы спіны становяцца перагружаны. Ромбападобная цягліца, у прыватнасці, схільная да перанапружання.
Важным ключом да вырашэння гэтага з'яўляецца ўмацаванне ромбаў, якія, у сваю чаргу, можа дапамагчы вызваліць мышцы Pēc. Лопаточного ўцягвання практыкаванні , апісаныя вышэй, з'яўляецца адным з лепшых спосабаў зрабіць гэта.
Ромбападобнай Repercussions: Наперад Кіраўнік Выправа
Нагадаем, што з-за ўплыву сілы цяжару на вашай паставы і хрыбетніка, вашы мышцы ромбападобныя ў рызыцы для перанапружання. Перанапружання ромбападобныя мышцы зніжалі здольнасць сціскацца, што прыводзіць да памяншэння падтрымкі верхняй часткі спіны і шыі.
Але гэта яшчэ не ўсё. Як і большасць рэчаў у арганізме, ёсць каскад падзей, каб разгледзець (і справа с).
Нагадаем, што кифоз сутнасці горб ў верхняй частцы спіны. Па меры таго як пярэдняя частка вашага цела акругляе наперад, цягне ўсё вышэй яго наперад, таксама. Гэта ўключае ў сябе галава. У сваю чаргу, гэта можа прывесці да стану, вядомаму як становішча галавы наперад.
Форвард становішча галавы можа прывесці да мяккай тканіны дэфармацыі або залому шыі . Калі галоўка размешчана наперад, як вы будзеце бачыць тое, што знаходзіцца прама перад вамі, як вы ідзяце па вуліцы, ездзіць або працаваць на вашым кампутары? Вы павінны падняць галаву, вядома. Хоць такое размяшчэнне частак можа дапамагчы вам працаваць у кароткатэрміновай перспектыве, гэта не добра выраўнаваны пастава для пазваночніка і галавы.
Technospeak Для ромбападобная цягліца
Клініцісты глядзець на мышцы з пункту гледжання іх паходжання , ўстаўкі , нерваў і дзеянні. Паходжанне і ўстаўка з'яўляюцца кропкамі, дзе мышцы прымацоўваюцца да іх адпаведным костак. Ромбападобнай адбываецца на грудным аддзеле хрыбетніка - ад другога па пяты грудной пазванок. Яна ўстаўляе на баку лапаткі, якая звернута да хрыбетніка.
Нерв, які забяспечвае ромбападобную мышцу з яе імпульсам для перамяшчэння называецца дорсальной лопаточной нерва.
Як вынікае з назвы, дзеянне ставіцца да таго, што робіць мышцы. Дзеянне ромбападобныя, як мы ўжо абмяркоўвалі, каб прынесці лапаткі па кірунку адзін да аднаго ў спіне, а таксама падняць іх угару (падняць, як і калі вы кінеце вашы плечы), і круціць лапаткі так яны накіраваны ўніз, далей ад галавы.
> Крыніца:
> Kendall. Мышцы: Тэставанне і функцыя з выправай і болем. 4 - й выд. Уільямс і Уилкинс. 1993. Балтымор.