Гэтыя рэчы могуць выклікаць Ваш IBS ўспыхваць
Захоўваючы сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) пад кантролем можа адчуваць сябе як поўны працоўны дзень. Гэта таму, што гэта! IBS патрабуе зменаў, якія могуць быць шырокімі, у тым ліку змяненне дыеты, каб пазбегнуць запуску прадуктаў харчавання і дадаўшы некаторыя інструменты для зняцця стрэсу ў дзень. Аднак гэтыя змены могуць добра працаваць, дапамагаючы пазбегнуць магчымых памылак, якія, у сваю чаргу, могуць перашкодзіць разгорание IBS, якая выклікае дыярэю або запор. Але не ўсе ведаюць, што можа пагоршыць IBS, асабліва ў пачатку, у той час як высветліць план лячэння. Ці з'яўляюцца некаторыя з гэтых рэчаў, якія спрыяюць IBS абвастрэнняў?
1 -
дымКурэнне цыгарэт ўплывае на ўвесь арганізм, а не толькі лёгкія і дыхальныя шляхі. Калі дым ўдыхаецца ў цела, ён таксама трапляе ў страўнік і кішачнік. Тытунь з'яўляецца вядомым раздражняльнікам для стрававальнага гасцінца, якое можа выклікаць уздуцце жывата, спазмы, газ і страўнік буркатанне. Гэта, вядома, не дапамагло б сімптомы IBS.
2 -
Не піць вадуКалі цела атрымлівае толькі кава і дыетычную колу ўвесь дзень, мы не можам чакаць, што страўнікава-кішачны тракт працаваць так жа як гэта магло. Вада мае важнае значэнне для добрага здароўя ўсяго цела. Добрая вада для піцця звычкі будзе не толькі карысным ў прадухіленні завал, але і ў замене вадкасці , губляем пры дыярэі .
3 -
ня практыкаванніІснуе што-то, што людзі могуць зрабіць усяго за 30 хвілін у дзень, што паляпшае агульны стан здароўя, але большасць людзей гэтага не робяць. Гэта тое, што фізічныя практыкаванні могуць зрабіць. Хірург ЗША рэкамендуе атрымаць 30 хвілін практыкаванняў большасць дзён тыдня. Ён не павінен быць прылеглыя 30 хвілін; яна таксама можа быць 3 эпізоду па 10 хвілін або 2 эпізодаў 15. Практыкаванне дапамагае з усімі відамі праблем, уключаючы стрэс, але можа таксама дапамагчы ў вызваленні завалы.
4 -
ігнараваць стрэсСтрэс не выклікае IBS, але гэта прывядзе да пагаршэння сімптомаў. Кожны чалавек мае напружанне ў той ці іншай форме, галоўнае, у рэакцыі на гэты стрэс. Ўключэнне нагрузкі ў нешта пазітыўнае можа дапамагчы. Выкарыстоўвайце напружанне, каб сілкаваць творчы патэнцыял і стымуляваць прыняцце мер па праблемах. Не даючы стрэс тлець і завалодаць, пакуль яна не пачне ўплываць на здароўе мае жыццёва важнае значэнне для барацьбы з IBS.
5 -
Ешце вялікія стравыМы ўсе любім паесці, але ёсць 3 вялікіх прыёмаў ежы ў дзень не лепшая стратэгія для аптымальнага здароўя стрававальнага . Замест гэтага, паспрабуйце з'есці 5 або 6 менш ежы ў працягу дня. Людзі з IBS можа мець цяжкае пачуццё пасля багатай ежы, і ёсць дробныя могуць дапамагчы пазбегнуць гэтага. Акрамя таго, цела будзе атрымліваць бесперапынны паток паліва ўвесь дзень, замест таго, каб шыпы і паўторных правалаў, якія могуць выклікаць спады ў энергетычным узроўні.
6 -
прапусціць SleepБольшасць дарослых людзей павінны атрымаць ад 7 да 8 гадзін сну ў суткі для аптымальнага здароўя. Планаванне гэта колькасць часу для сну ў дзень, кожны дзень, з'яўляецца складанай задачай, але жыццёва важнае значэнне для прадухілення IBS абвастрэнняў. Некаторыя людзі маюць праблемы з засынаннем, або застацца заснуў. Паспрабуйце практыкаваць лепш гігіены сну , каб палепшыць якасць і колькасць сну. Сур'ёзныя праблемы са сном павінны быць выхаваны з лекарам, каб дапамагчы вырашыць гэтую праблему.
7 -
Ешце Trigger FoodsТрыгер прадукты вар'іруюцца ад чалавека да чалавека з IBS, але некаторыя асноўныя тэмы з'яўляюцца: тоўстыя прадукты, смажаныя прадукты, газаваныя напоі, і нерастваральныя валакна. Вывучэнне якія выклікаюць прадукты , каб пазбегнуць займае шмат часу і энергіі, але калі яны выявілі, што можна пазбегнуць , і што можа скараціць абвастрэнняў.
8 -
Напоі алкагольныя напоіГэта цяжка, асабліва для тых, хто любіць мець зносіны. Але піва (якое мае тэндэнцыю выклікаць газ), віно, і змешаныя напоі (якія часта ўтрымліваюць іншыя трыгеры , такія як фруктовы сок або напоі з кафеінам) можа быць цяжка на страўнікава - кішачным тракце . Выпіваць якасць чаканкі жыцця, але ў некаторых выпадках можа быць лепш пазбягаць піць, каб прадухіліць выклікаючы выбліск.
9 -
Ешце Апрацаваныя прадуктыАпрацаваныя прадукты часта ўтрымліваюць дабаўкі , такія як цукар або заменнікі тлушчаў. Многія з гэтых штучных араматызатараў, як вядома, страўнікава-кішачнага гасцінца раздражняльнікі. Нават людзі, якія не маюць дыягнаставалі стрававальную стан можа паўстаць газ, панос, уздуцце жывата і болю пасля ежы харчовых дабавак. Шукайце свежыя, натуральныя прадукты, якія ўтрымліваюць найменшую колькасць інгрэдыентаў.
10 -
Не звяртацца па дапамогуДапамога можа прыйсці з сябрамі, сям'ёй, калегамі і камандай аховы здароўя. Звярніцеся па дапамогу ў прыліпанне да IBS бясшкоднай дыеты і зніжэння стрэсу. Не бойцеся прыняць дапамогу і добры савет, калі яна прапануецца з надзейнай крыніцы.