Што рабіць , калі вы маглі б прыняць таблетку , якая будзе рабіць усё з наступных дзеянняў : як лячыць і прадухіліць атлусценне , прадухіляюць сардэчна - сасудзістыя захворванні, паляпшае рухомасць, паляпшае настрой, забяспечвае палягчэнне стрэсу, палепшыць агульнае якасць жыцця, прадухіліць дыябет , паляпшэнне здаровага даўгалецця, прадухіліць прыдуркаватасць і нават прадухіліць раптоўную сардэчную смерць ? Вы б не ўзяць? Ну, што чароўная таблетка называецца практыкаваннем, і атрымаць умераныя фізічныя нагрузкі на рэгулярнай аснове працуе ўсё вышэйпералічаныя цуду і многіх іншых.
Фізічныя практыкаванні і сардэчна-сасудзістыя захворванні
Дзесяцігоддзі даследаванняў паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць сардэчна-сасудзістую сістэму і могуць дапамагчы прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Нават даданне ўсяго 15 хвілін у дзень аэробнай фізічнай актыўнасцю раней сядзячым ладам жыцця можа павялічыць здаровае даўгалецце на год ці больш!
Ёсць шмат спосабаў, у якіх фізічныя практыкаванні могуць палепшыць здароўе сардэчна-судзінкавае. У даследаванні здароўя медсясцёр, тыя, хто хутка пакрочыў ці інакш дасягнуты практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу па меншай меры 30 хвілін кожны дзень мелі нізкі рызыка раптоўнай сардэчнай смерці на працягу 26 гадоў назірання.
Іншыя даследаванні паказалі, што адсутнасць фізічнай актыўнасці ў жанчын 30 гадоў і старэй можа быць вялікім фактарам рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, чым курэнне ці высокае крывяны ціск!
Яшчэ даследаванні паказалі , што вынікі фізічнай актыўнасці ў меншай колькасці эпізодаў няўстойлівыя частоты сардэчных скарачэнняў у мужчын і жанчын у ўзросце ад 65 гадоў і старэй, што прыводзіць да памяншэння рызыкі інфаркту міякарда і сардэчнай недастатковасці .
Рэгулярная фізічная актыўнасць таксама была паказана, што дапамагае кантраляваць крывяны ціск, паменшыць рызыка інсульту, а таксама палепшыць здароўе крывяносных сасудаў па ўсім целе.
Фізічныя практыкаванні і страта вагі
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца абавязковым у любых намаганнях па зніжэнні вагі і могуць гуляць важную ролю ў прадухіленні атлусцення. У адпаведнасці з Кіраўніцтвам па кіраванні залішняй вагі і атлусцення ў дарослых, апублікаванай у 2013 годзе Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, Амерыканскага каледжа кардыялогіі і атлусцення грамадства, праграмы ўсёабдымнага ладу жыцця ўмяшання, як правіла, прызначаюць аэробнай фізічнай актыўнасці, такія як хуткая хада, для па меншай меры, 150 хвілін у тыдзень-тое эквівалентна, па меншай меры 30 хвілін у дзень на працягу па меншай меры 5 дзён у тыдзень.
Для таго, каб захаваць страчаны вага або мінімізаваць доўгатэрміновы вага аднавіць мінулае праз год або каля таго, больш высокіх узроўняў фізічнай актыўнасці рэкамендуюцца: прыкладна ад 200 да 300 хвілін у тыдзень, у адпаведнасці з дырэктывай.
Іншыя перавагі практыкаванні
Там было шмат сведчанняў таго, што фізічныя практыкаванні паляпшаюць настрой і забяспечваюць зняцце напружання, і нават могуць дапамагчы пры дэпрэсіі. Іншыя даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць дыябет. І яшчэ дадзеныя паказалі, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць прыдуркаватасць, лепш, чым любы крыжаванка!
У цэлым, гэта рэдка можна знайсці важкія прычыны, каб не ажыццяўляць ці ўдзельнічаць у фізічнай актыўнасці ў пэўным сэнсе на штодзённай аснове. Калі вы хочаце, каб атрымаць здаровую і заставацца здаровым, практыкаванне з'яўляецца найбольш надзейным, высокі кошт спосаб зрабіць гэта.
крыніцы:
Brown WJ, Пейви T, Баўман AE. Параўнанне насельніцтва тлумачыцца рызыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў праз дарослае працягласць жыццё ў жанчын. Br , J Med Спорт 2014. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub перад пячаткай]
Chiuve SE, Фунг ТТ, Rexrode КМ, Spiegelman D, і інш. Прыхільнасць нізкага рызыкі, здаровым ладам жыцця і рызыцы раптоўнай сардэчнай смерці сярод жанчын. JAMA 2011; 306: 62-69.
Куні G, K Дван, Mead G. Практыкаванне для дэпрэсіі. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Дженсен MD, Раян DH, Apovian CM, Ард JD. 2013 AHA / ACC / TOS кіраўніцтва для кіравання залішняй вагі і атлусцення ў дарослых: справаздача Амерыканскага каледжа кардыялогіі / Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі Мэтавы групы па распрацоўцы кіруючых прынцыпаў практыкі і атлусцення грамадства. Тыраж 2013. Epub DOI: 10,1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Суариш-Miranda л, Sattelmair Дж, Шавеш Р, Дункан Г. Е., і інш. Фізічная актыўнасць і варыябельнасць сардэчнага рытму ў пажылых людзей: даследаванне здароўя сардэчна - сасудзістай сістэмы . Circulation 2014; 129: 2100-10.