Дыета і лад жыцьця - не генетыка - гуляюць найбольшую ролю
Ці з'яўляецца ваш бацька, маці або браты мелі хвароба сэрца можа здацца, што найбольш важным прагнастычнай фактарам уласных шанцаў сардэчнага прыступу. Не так , - кажа вялікае шведскае даследаванне , апублікаванае ў часопісе Амерыканскага каледжа кардыялогіі ў 2014 г на самай справе, ён паказаў , што 5 спецыфічныя фактары ладу жыцця , як правільнае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і адмова ад курэння можа аб'яднаць , каб прадухіліць 80% першых сардэчных прыступаў ,
Даследнікі з Каралінскі інстытута ў Стакгольме, усталяваць, каб вызначыць , у якой ступені здаровыя звычкі ў асобнасці - ці на канцэрце - дапамагчы дарослым пазбегнуць будучага сардэчнага прыступу або інфаркту міякарда .
Абменны ішэмічнай хваробы сэрца знізілася ў многіх частках свету, пішуць аўтары, дзякуючы дасягненням у галіне лекавых прэпаратаў , якія працуюць , каб змагацца высокае крывяны ціск і знізіць узровень халестэрыну . Паколькі велізарныя групы насельніцтва падвяргаюцца рызыцы сардэчна - сасудзістых захворванняў, аднак, выкарыстанне адпускаюцца па рэцэпце лекаў - са сваімі ўласнымі рызыкамі пабочных эфектаў і істотных выдаткаў , калі прынята ў працягу доўгага часу - не з`яўляюцца эфектыўнай шырокамаштабная прафілактычная стратэгія, сцвярджаюць даследнікі. Яны пішуць, што іх уласнае мінулае даследаванне жанчын і ў іншых навукоўцаў на абодвух падлог паказвае змены ладу жыцця могуць значна скараціць рызыка сардэчнага прыступу.
То , што даследаванне вывучыла: Мужчыны ва ўзросце ад 45 да 79 гадоў былі набраныя ў 1997 годзе, і абследавацца аб іх харчавання і рухальнай актыўнасці звычках, нароўні з дадзенымі , уключаючы іх вага, сямейнай гісторыі хваробы сэрца, а таксама ўзровень адукацыі.
У агульнай складанасці 20,721 мужчын без гісторыі сардэчна - сасудзістых захворванняў, рака або дыябету затым былі прасочаны ў працягу 11-гадовага перыяду.
Абследаваны пяць дыеты і ладам жыцця фактары: харчаванне, курэнне звычкі, ужыванне алкаголю, жывот тлушч і штодзённы ўзровень актыўнасці.
То , што навукоўцы выявілі: Кожны з пяці звычак або ўмоў ладу жыцця быў знойдзены , каб прапанаваць сваю індывідуальную выгаду ў прадухіленні будучага сардэчнага прыступу.
Лепшыя шанцы былі знойдзены сярод мужчын, якія прытрымліваюцца ўсіх пяці - пажынае зніжэнне рызыкі сардэчнага прыступу на 80% - хоць толькі 1% доследнай папуляцыі было ў гэтай катэгорыі.
Вось як ранг звычкі па абароне сардэчнага прыступу:
1. Адмова ад курэння (36% больш нізкі рызыка): У адпаведнасці з шырокімі папярэднімі даследаваннямі, адмова ад курэння з'яўляецца адным з лепшых даўгалецця якія пагражаюць звычак , вы павінны адмовіцца. У гэтым даследаванні ў Швецыі, людзі, якія ніколі не палілі альбо, або кінуць паліць, па меншай меры 20 гадоў да пачатку даследавання карысталіся 36% менш шанцаў першага сардэчнага прыступу.
Гэта jives з высновамі многіх папярэдніх даследаванняў, у тым ліку даследаванне на мільён жанчын у Вялікабрытаніі, у якім былі гусенічнай амаль 1,2 мільёна жанчын на працягу перыяду 12 гадоў. Гэта падоўжнае даследаванне паказала , што кінуць паліць ва ўзросце да 30 гадоў або 40 пажыналі дадатковыя 11 гадоў жыцця ў сярэднім, не толькі дзякуючы меншай колькасці сардэчных прыступаў , але менш рака і рэспіраторных захворванняў , а таксама.
2. Харчаванне пажыўнай дыеты (20% больш нізкі рызыка): Ізноў жа , не дзіўна , што здаровае расліна на аснове дыета можа дапамагчы прадухіліць сардэчны прыступ (і іншыя захворванні , звязаныя з узростам , як дыябет і рак). Шведскае даследаванне характарызуецца здаровай дыеты з выкарыстаннем Рэкамендуемы паказчык прадуктаў харчавання з Нацыянальнага здароўя і харчавання (NHANES) у ЗША, што «моцна прэдыктар смяротнасці » і ўключае ў сябе наступнае:
- Па меншай меры 5 порцый свежай гародніны і садавіны кожны дзень
- 4 порцыі суцэльнага збожжа
- 1 або больш порцый з паніжаным утрыманнем тлушчу малочныя
- Штотыднёвае спажыванне каля двух порцый здаровай рыбы
Тыя суб'екты, якія вынікалі гэтым рэкамендацыям, найбольш цесна было 20% больш нізкі рызыка першага сардэчнага прыступу, нават калі яны елі ежу з «нерекомендованного» спіс такіх як чырвоны і апрацаванае мяса, рафінаваныя крупы і прысмакі.
3. Збавенне ад жывата тлушчу (12% ніжэй рызыка): Усе часцей, эпідэміёлагі знаходзяць акружнасць таліі і суадносіны таліі да сцягна , каб быць лепшым прэдыктар дрэннага стану здароўя , чым чысты вага цела, асабліва калі справа даходзіць да жывата тлушчу , які акружае вашы ўнутраныя органы (вісцаральная тлушч), а не толькі Pudge, які знаходзіцца пад скурай ваш жывот робіць ваш пояс занадта туга.
Сапраўды, прадметы ў гэтым шведскім даследаванні, чые таліі вымяраецца менш за 95 см (каля 38 ") на працягу судовага працэсу, меў 12% больш нізкі рызыка першага сардэчнага прыступу ў параўнанні з мужчынамі з больш жывата тлушч.
4. Пітной толькі ў ўмераных колькасцях (11% больш нізкі рызыка): У гэтым даследаванні, піць у ўмераных колькасцях зніжае рызыку першага сардэчнага прыступу прыкладна 11%. Гэта ўзгадняецца з вельмі паслядоўным доказам таго, што ўжыванне алкаголю ў ўмераных колькасцях зніжае рызыку развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў, у тым ліку інфарктаў і інсультаў.
Тым не менш, даследчыкі прапануюць пэўныя агаворкі з нагоды пераваг спірт, паколькі, як толькі спажыванне выходзіць за рамкамі лёгкіх да ўмераных водазабораў 1-2 напояў у дзень, ёсць значна больш небяспек, чым карысці для здароўя ў выглядзе сардэчна-сасудзiстых захворванняў, рак, і няшчасныя выпадкі.
Рэзюмуючы: людзі , якія п'юць у ўмераных колькасцях можа быць больш карысна , чым непітушчыя, але толькі калі яны п'юць у ўмераных колькасцях .
5. Будучы фізічна актыўным (зніжэнне рызыкі 3%): былі знойдзеныя Мужчыны, пешшу або на ровары 40 хвілін у дзень, і трэніраваліся па меншай меры , адну гадзіну ў тыдзень , каб мець 3% больш нізкі рызыка першага сардэчнага прыступу ў гэтым даследаванні. Гэты лік з'яўляецца дзіўна нізкім, улічваючы іншыя доказы , што фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для здароўя сэрца . Тым не менш, фізічныя практыкаванні маюць такія моцныя перавагі не толькі для сардэчна-сасудзістай сістэмы, але да ўмацавання костак, вашай дыхальнай сістэмы, дапамагаючы адагнаць дэменцыі, а таксама падкрэсліць рэльеф (не кажучы ўжо пра пазбегнуць небяспекі сядзець), яго не варта разглядаць як махры стратэгіі ў галіне аховы здароўя. Чым больш вы рухаецеся, тым лепш.
- Больш падрабязна: Што мінімальная практыкаванні для павелічэння тэрміну службы?
Пачакайце , - ня гэта даследаванне проста глядзець на здаровых людзей? Гэтыя мужчынскага полу былі вольныя ад хваробы, калі даследаванне пачалося ў канцы 1990-х гадоў. Асобны аналіз быў праведзены сярод больш чым 7000 мужчын з артэрыяльнай гіпертэнзіяй і высокім узроўнем халестэрыну ў 1997 годзе, якое паказала, што зніжэнне рызыкі кожнага здаровага паводзінаў было падобна на мужчына без любога стану.
Вынік: У адрозненне ад вашай генетычнай макіяж , дыеты, фізічных практыкаванняў і сапраўды ледзь не курыць вы ўсё пад вашым кантролем; ў навуковай тэрміналогіі, « мадыфікавальных фактары ладу жыцця ». Такія змены не заўсёды лёгка рэалізаваць, але гэта можа быць натхняльным , каб выявіць, што вы робіце кожны дзень , можа адыгрываць вялікую ролю ў вызначэнні вашы шанцы першага сардэчнага прыступу , чым тое , што вы атрымалі ў спадчыну.
У гэтым буйным даследаванні, 86% ад першых сардэчных прыступаў былі пазбегнуць невялікай колькасці людзей, якія прытрымліваліся ўсіх 5 звычак здаровага ладу жыцця, незалежна ад сямейнай гісторыі сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Абагульненыя да большай папуляцыі, гэта азначае , што 4 з 5 першых сардэчныя прыступы могуць быць папярэджаныя з простым і кіраваным зменай ладу жыцця .
> Крыніцы:
> Агнета Åkesson, Susanna C. Larsson, Андрэа Discacciati, Аліцыя Уолк. «Low-Risk Дыета і лад жыцця Звычкі ў першаснай прафілактыцы інфаркту міякарда у мужчын: папуляцыйным проспективного когортное даследавання.» Часопіс Амерыканскага каледжа кардыялогіі Том 64, выпуск 13, старонкі A1-A24, 1299-1306 (30 верасня 2014)
> Mozaffarian, Дарыюш. «Абяцанне ладу жыцця для сардэчна - сасудзістай сістэмы аховы здароўя.» Часопіс Амерыканскага каледжа кардыялогіі Том 64, выпуск 13, 1307-1309 (30 верасня 2014)