Як вы знаёмыя з сімптомамі ці прыкметамі ранняга папярэджання астэапарозу? Гэта вызначаецца мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны (нізкая МПКТ) на сканіраванне касцяной шчыльнасці. Калі сканаванне паказвае, што шчыльнасць касцяной тканіны з'яўляецца нізкай, пацыент атрымлівае дыягназ остеопении-ці папярэдняга астэапарозу. Калі БДМ значна ніжэй, дыягназ астэапароз.
Калі ў вас нізкая шчыльнасць касцяной тканіны, вы сутыкнуліся з больш высокім, чым сярэдні рызыка пералому касцей.
Спадзяюся, ваш лекар будзе распазнаваць некаторыя прыкметы ранняга папярэджання і адправіць вам для праверкі шчыльнасці касцяной тканіны, перш чым вы павінны трываць боль і аднаўленне перапынку.
Асновы здароўя костак
Косткі ўтрымліваюць спецыялізаваныя клеткі, якія дапамагаюць форме косткі (остеобласты) і паступова ламаюць косткі (остеокласты). Остеокластов і остеобластов імітуюць малюсенькія будаўнічыя брыгады пастаянна працуюць, каб захаваць косткі здаровымі і моцнымі. Калі агульны стан здароўя добрае, і вы добра харчавацца, баланс захоўваецца. Для кожнага біта косткі страчана, роўнае колькасць рэгенеруецца. Аднак, пры астэапарозе, больш костак губляецца, чым утвараецца. Нягледзячы на тое, парывы могуць адбыцца ў любым месцы, найбольш распаўсюджаныя вобласці ўключаюць сцягна і запясці, якія часцей пакутуюць ад наступстваў падзення.
Косткі спіны (пазванкоў), таксама могуць быць закрануты, хоць яны і не ламаюцца. Вага цела дастаткова, каб сціснуць асноўныя ланцуга, у выніку чаго мноства дробных расколін у губчатай косткі.
З часам, людзі з астэапарозу на самай справе можа стаць карацей. Іншымі словамі, яны губляюць трохі вышыні кожны раз, калі пазванок сціскаюцца.
На ранніх этапах жыцця, фізічныя практыкаванні дапамагаюць будаваць косткі, што прыводзіць да простай матэматыцы: косткі становяцца мацней, калі яны атрымліваюць больш карысці. І насуперак таму, што некаторыя маглі верыць, дадатковы вага можа рэальна дапамагчы пабудаваць косткі.
Гэта дакладна, калі справа даходзіць да астэапарозу, тонкія жанчыны маюць большы рызыка, чым іх цяжкія аналагі. Даследаванні паказваюць, што цягліцавая маса можа дапамагчы ўзмацніць шчыльнасць касцяной тканіны больш, чым тлушч, але агульная вага ўсё яшчэ спрыяе моцным касцяком. Калі ў вас нізкі вага цела, вы будзеце жадаць быць асабліва руплівым аб выкананні трываласці навучальных практыкаванняў, каб пабудаваць сваю мышачную масу і даць вашыя косткі лепш трэніроўкі.
Пажыўныя Лепшыя стаўкі
Калі гаворка ідзе пра прафілактыку і лячэнні астэапарозу, два найбольш важных пажыўных рэчываў кальцыя і вітаміна D.
Для кальцыя, ваш ісці ТГС павінны ўключаць ёгурт, малако (і ўмацаваныя альтэрнатывы малака), тофу з кальцыем (праверце этыкетку харчавання), соевыя бабы (Edamame), белая фасоля, Бок Чой, капуста, зеляніна, брокалі, міндаль, і мiндальны алей.
Вітамін D дазваляе кальцый рухацца са страўнікава-кішачнага гасцінца да частак цела, якія маюць патрэбу ў ёй, у тым ліку костак. Вітамін D можа быць зроблена ў арганізме з дапамогай рэакцыі скуры да сонечнага святла. Вядома, занадта шмат сонца можа патэнцыйна прывесці да пашкоджання скуры, заўчаснага старэння і раку скуры. Такім чынам, рэкамендуецца ўсталяваць баланс, атрымліваючы вітамін D з харчовых крыніц, уключаючы дзікі ласось, скумбрыя (не кароль), Сардзінія, селядзец, вітамінізаванае малако (і малочныя альтэрнатывы) і яечныя жаўткі.
зніжэнне рызыкі
Некаторыя фактары рызыкі можна пазбегнуць, а іншыя няма. У той час як вы не можаце зрабіць многае , каб змяніць гісторыю сям'і ці спецыфічныя захворванні (напрыклад, хвароба Кушынга або гіпатэрыёз ), вы можаце звярнуцца да пэўных шкодных звычак, уключаючы курэнне і ўжыванне алкаголю ў лішак, а таксама быць больш актыўнымі ў дачыненні да харчавання і практыкаванні.