Расцяжэнне і перанапружанне лячэнне

Разуменне «RICE» спосаб для вострага Спраинс

Калі ў вас ёсць расцяжэнне або напружанне , вам можа быць цікава пра лепшых метадах лячэння. Ці з'яўляецца гэта лёд? Ці з'яўляецца гэта цяпло? Што яшчэ можна зрабіць? Гэта ў цяперашні час лічыць, што лепшае лячэнне расцяжэння звязкаў або штаму з дапамогай метаду «RICE», акронім, які карысна памятаць, калі ў вас ёсць вострае пашкоджанне. Важна адзначыць, што калі вы не ўпэўненыя ў сур'ёзнасці вашых расцяжэнне звязак або напружання, вы павінны пагаварыць з вашым урачом перад пачаткам любога лячэння або рэабілітацыі.

«Рыс» азначае:

• адпачынак
• лёд
• кампрэсія
• узвысіць

Давайце паглядзім на гэтых метадах больш дэталёва, нароўні з прадуктамі, якія могуць дапамагчы вам ставіцца больш агульныя траўмы, такія як запясці вывіхі, вітыя лодыжкі, расцяжэння падкаленных і пах цягне.

1 -

Ледзяныя пакеты і Абкручванні

Лячэнне лёду найбольш часта выкарыстоўваецца для «вострых» траўмаў. Калі ў вас ёсць апошнія траўмы ( у працягу апошніх 48 гадзін), дзе пухліна ўяўляе сабой праблему, вы павінны выкарыстоўваць апрацоўку лёду , а не цяпло .

Пакеты са лёдам могуць дапамагчы звесці да мінімуму ацёкі вакол раны, і вы можаце зрабіць свой уласны, калі вы не маеце камерцыйны пакет з лёдам з вамі.

Лёд апрацоўка можа быць таксама выкарыстана для лячэння хранічных захворванняў, такіх як празмерныя траўмы ў спартоўцаў, для таго, каб кантраляваць запаленчую рэакцыю. Калі вы выкарыстоўваеце лёд для хранічнай траўмы, аднак, лёд пашкоджанага месца толькі пасля таго, як дзейнасці. Ніколі не абледзяненне хранічнай траўмы перад тым актыўнасцю.

Для таго, каб правільна лёд траўмы , гэта звычайна рэкамендуецца, каб лёд ўжываецца ў працягу не больш чым 15 хвілін, і не часцей , чым раз у гадзіну. Прымяненне лёду занадта доўга ці занадта часта, на самай справе можа выклікаць праблемы.

больш

2 -

грэлка-падушка

Тэрмічная апрацоўка павінна выкарыстоўвацца для хранічных захворванняў , каб дапамагчы расслабіцца і аслабіць тканіны і стымуляваць прыток крыві да вобласці.

Выкарыстоўвайце тэрмаапрацоўку для хранічных траўмаў, такіх як празмерныя траўмы, перш чым удзельнічаць у дзейнасці.

Пры выкарыстанні тэрмічнай апрацоўкі, быць вельмі асцярожным, каб выкарыстоўваць умеранае цёпла на працягу абмежаванага перыяду часу (будзьце асцярожныя, апёкі). Ніколі не пакідайце электрогрелку або ручнікі на працягу доўгага перыяду часу або падчас сну.

Ацяпленне можа быць зроблена перад расцягам, каб аслабіць цела, перш чым актыўнасць. Пры награванні да вашага ўчастку, вы паслабіць цягліцы і сухажыллі і можа быць менш шанцаў атрымаць траўму.

больш

3 -

падтрымка запясці

Брекеты падтрымка можа дапамагчы людзям , якія альбо мелі нядаўнія траўмы запясці расцяжэнне звязак ці тых , хто , як правіла, лёгка пашкодзіць запясця.

Наручныя брекеты функцыі, забяспечваючы далікатную падтрымку рухаў запясці. Яны не перашкодзяць сур'ёзныя траўмы, але можа дапамагчы вам выканаць простыя дзеянні, у той час як аднаўленне ад запясця расцяжэнне звязак. Калі мэта не з'яўляецца поўнай імабілізацыі запясці каппы варта перыядычна выдаляць, каб забяспечыць сумеснае застаецца гнуткім. Часам людзі носяць дранку занадта часта, што прыводзіць да тугоподвіжносць суставаў і слабасці цягліц, навакольных сустаў.

больш

4 -

Ankle Brace

дужкі лодыжкі дзейнічаць такім жа чынам да запясця апор, згаданых вышэй. Хоць гэта не перашкодзіць ўсе траўмы, яны часта дапамагаюць тым , хто , як правіла, схільныя да расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава .

Некаторыя людзі аддаюць перавагу фігурныя дужкі лодыжкі шнуроўкі, але многія аддаюць перавагу прастату падтрымкі рукаўных тыпу. Голеностопный Артэз павінен быць шчыльна, але не туга. Яна павінна быць аслаблена, калі пальцы паколванне ці становяцца лядоўнямі.

Як з брекетамі запясці, часцей за ўсё гэтыя фігурныя дужкі лодыжкі павінны быць выдаленыя, каб падтрымліваць мабільнасць і працу цягліц, навакольных голеностопный сустаў. Празмернае выкарыстанне бандажа можа прывесці да паслаблення цягліц, навакольных голеностопный сустаў. У маладых спартсменаў, гэта асабліва важна для падтрымання трэніроўкі лодыжкі, каб прадухіліць залежнасць ад бандажа.

больш

5 -

компрессіонные бінты

Выкарыстоўваць сціск, калі пад'ёмная вострае расцяжэнне або напружанне. Выкарыстоўваючы павязку Ace, абгарнуць вобласць перакрывае эластычную плёнку на палову шырыні абгорткі. Абгортка павінна быць акуратным, але не адразаючы кровазварот у канечнасці. Так што, калі вашы пальцы або пальцы становяцца халоднымі, сінія ці паколванне, зноў абгарнуць!

Прымяненне сціску найбольш карысна ў самых ранніх стадыях, каб прадухіліць празмернае назапашванне вадкасці, але таксама можа дапамагчы выціснуць залішняе назапашванне вадкасці ў мяккіх тканінах. Некаторыя спартсмены аддаюць перавагу адзення сціску, такія як компрессіонные панчохі, каб дапамагчы дасягнуць гэтай мэты.

Вельмі важна, каб пераканацца, што туалетное сціск не тугая цыркуляцыі, каб адрэзаць. Акрамя таго, компрессіонные павязкі вакол калена павінны быць дастаткова свабоднымі, каб паменшыць рызыка развіцця тромбаў, а часам і вельмі сур'ёзнае ўскладненне.

больш

6 -

Адпачынак і Elevation

У дадатку да лёду і сціск, адпачынак і ўзвышэння з'яўляецца важнай часткай лячэння вострага расцяжэння або напругі. Як доўга адпачываць траўму будзе залежаць ад ступені цяжкасці, але важна разумець, што аднаўленне актыўнасці можа не толькі павялічыць боль і ацёк, але можа павысіць рызыку пакуты іншага, магчыма, нават больш сур'ёзнымі, траўму.

Bottom Line на лячэнні вострых расцяжэнняў і дэфармацый

Метад Райса для лячэння вострых расцяжэнняў і дэфармацый ўключае ў сябе адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне. Гэта з'яўляецца найбольш эфектыўным для траўмаў на працягу 48 гадзін. З нязначнымі траўмамі, метад RICE можа паменшыць боль і ацёк, і вы вернецеся да сваёй дзейнасці як мага хутчэй. Пры больш цяжкіх траўмаў, аднак, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым самастойна лячэння.

Вядома, лепшае лячэнне гэта прафілактыка. Пераканаўшыся расцягваць, калі гэта дастасавальна, прымаючы час, каб разагрэцца і астыць, і адпачываючы траўмы, пакуль не будзе дастаткова зажыў, каб аднавіць спорт, ўсе эфектыўныя спосабы, каб паменшыць шанец, што трэба будзе выкарыстоўваць метад RICE ў першую чаргу.

> Крыніца:

> Амерыканская акадэмія хірургаў - ортопедов. Расцяжэнне звязак, сухажылляў і іншых мяккіх тканін Траўмы. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

раскрыццё

E-Commerce Змест не залежыць ад рэдакцыйнага ўтрымання , і мы можам атрымаць кампенсацыю ў сувязі з набыццём тавараў праз спасылку на гэтай старонцы.