Кіруйце сваю Цягу з гэтымі правераныя парады
З раніцы па начах, Shelly прагне прысмакі. Яна не можа атрымаць дастаткова. Часам яна будзе хацець салодкае задавальненне адразу пасля прыёму ежы. Часам цяга Шэлі настолькі інтэнсіўная, што яна не можа прыняць яе розум ад ежы, пакуль яна не есць. Яна адчувае сябе вінаватым, ведаючы прысмакі не добра для яе , так як яна мае парушэнне абмену рэчываў , званы сіндром полікістозных яечнікаў ( СПКЯ ) , але не можа спыніць наспеўшыя цягу.
Гучыць знаёма?
Цягу звычайна выкліканыя эмацыйнымі рэплікамі або фізіялагічных прычынах. У жанчын з СПКЯ, высокія ўзроўні інсуліну з'яўляюцца асноўнай прычынай для павелічэння цягі для прысмакаў. Прычына простая: Інсулін з'яўляецца гармонам росту і стымулятар апетыту. Маючы высокі ўзровень інсуліну робіць вы хочаце з'есці прысмакі. Чым больш прысмакаў вы ясьце, тым больш вы хочаце іх і тым вышэй ваш ўзровень інсуліну становіцца. Гэта бесперапынны цыкл, які можа быць цяжка зламаць, калі вы даведаецеся, як разарваць яго.
Вось 7 саветаў, каб прадухіліць цягу да ежы.
1. Не прапускайце Харчаванне
Калі вы галодныя, вы значна больш верагодна, хочуць салодкую ежу. Гэта таму, што чым даўжэй вы ідзяце без ежы, тым ніжэй узровень цукру ў крыві становіцца. Салодкія прадукты хутка трапляюць у крывацёк, каб падняць ўзровень цукру ў крыві. Для таго, каб лепш рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві, ёсць кожныя тры-пяць гадзін.
2. Пазбягайце салодкія і апрацаваныя харчовыя прадукты
Апрацаваныя або салодкія прадукты (хлебабулачныя вырабы, цукеркі, абаранкі, араматызаваныя напоі) хутка паступаюць у кроў і павышаюць ўзровень цукру ў крыві, у выніку чаго іх рэзка падаць неўзабаве пасля гэтага.
Вось тады можа ўзнікнуць цяга. У супрацьлегласць гэтаму , прадуктаў з суцэльнага збожжа , такія як лебяда, авёс і карычневы рыс, зойме больш часу для цела , каб зламаць, у выніку чаго больш павольным, больш кантраляваным рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві.
3. Засяродзьцеся на вавёрцы
Калі вы ўвесь час якая мае цягу да ежы, не маючы дастатковую колькасць бялку ў ежы можа быць праблемай.
Бялковыя прадукты не павышаюць ўзровень інсуліну ў крыві да такой ступені , што вугляводныя прадукты робяць. Маючы дастатковую колькасць бялку падчас ежы можа дапамагчы стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві.
Паспрабуйце паэксперыментаваць з вашым выбарам ежы для таго каб убачыць, якую камбінацыю прадуктаў задаволяць вас больш за ўсё, і дапамогуць звесці да мінімуму цягі. Напрыклад, раніцай, замест стандартнай міскі аўсянкі або каш, абраў больш высокую бялковую ежу, такія як яйкі або бялковы кактэйль. Калі вам трэба больш кіраўніцтва, разгледзець кансультацыю з дыетолагам дыетолагам .
4. Не купляйце павабна Foods
Калі вы ведаеце, што вы не можаце мець панадлівую ежу дома, таму што ляцім неўзабаве пасля яго паступлення ў ваш дом, не купляйце яго. Ёсць усе намаганні, але да гэтага часу лічаць, што павабныя прадукты робяць яго дадому з крамы? Калі купля ежы, пазбегнуць праходах, дзе павабна ежы і не прадуктовы магазін, калі вы галодныя. Маючы прадукты, якія пастаўляюцца або гатовыя для приемистости таксама можа дапамагчы пазбегнуць павабна ежы.
5. Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Фізічная актыўнасць з'яўляецца эфектыўным спосабам кіраваць стрэсам і для некаторых людзей, стрэс з'яўляецца асноўным фактарам апетыту. Выкананне мерапрыемстваў, якія спрыяюць усвядомленасці, як хада або ёга можа дапамагчы вам наладзіцца на вашыя эмоцыі і прадухіліць цягу.
6. Спытаеце Калі вы галодныя
Перад ежай павабных прадуктаў, спыніцца і задаць сабе гэтае адно пытанне: Ці магу я галодны? Калі адказ не, хутчэй за ўсё, вы прагнеце ежу з-за эмацыйную прычыну. Харчаванне гэта будзе толькі часова спакой, супакоіць або адцягнуць вас ад таго, што вы сапраўды адчуваеце. Замест гэтага, сядзець са сваімі пачуццямі, так нязручна, як яны могуць быць, каб убачыць, што на самой справе ўплывае на вас.
7. Возьмем інсулін-сенсібілізатар
Калі вы ўжо спрабавалі парады вышэй, і па-ранейшаму адчувае моцны і частую цягу гэта можа быць, што вы устойлівы да інсуліну. Гэта азначае, што ваш арганізм не рэгулюючы ўзровень цукру ў крыві, а таксама яно павінна быць.
Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, прымаючы інсулін-сенсібілізацыі лекі , такія як метфармін . Дыетычная дабаўка инозитол таксама было паказана ніжэй інсуліну і палепшыць ўзровень глюкозы ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў і можа быць добрай альтэрнатывай для кіравання цягай для тых, хто не можа трываць пабочныя эфекты медфарміну.