У любым дадзеным годзе, каля 20 мільёнаў дарослых у Злучаных Штатах пакутуюць дэпрэсіяй. Большасць людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, не звяртаюцца па лячэнне, хоць большасць можа дапамагчы з лячэннем. Калі вы выпрабоўваеце сімптомы дэпрэсіі (напрыклад, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, пастаянныя пачуцці смутку, зніжэнне энергіі) звярніцеся да лекара як мага хутчэй.
Прыродныя сродкі прававой абароны для дэпрэсіі
Шэраг папярэдніх даследаванняў сведчаць аб тым, што некаторыя сродкі могуць прапанаваць перавагі для здароўя. Калі вы разглядаеце выкарыстанне любога дапаўненні або сродкі, пагаворыце з вашым лекарам. Майце на ўвазе, што само-лячэння дэпрэсіі і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы для здароўя. Вось восем прыродных і травяныя сродкі прававой абароны, каб разгледзець.
святаяннік
Трава святаяннік (Hypericum прадзіраўленага) ужо даўно выкарыстоўваецца ў народнай медыцыне для смутку, неспакой, нервовасць, і дрэнны сон. Шматлікія клінічныя даследаванні паказваюць, што святаяннік можа быць эфектыўным лёгкай да ўмеранай дэпрэсіі, аднак, яно не можа быць эфектыўным для вялікай дэпрэсіі.
Святаяннік можа заняць ад 4 да 6 тыдняў, каб заўважыць поўны эфект. Пабочныя эфекты могуць ўключаць галавакружэнне, сухасць у роце, нястраўнасць, і стомленасць. святаяннік павышае святлоадчувальнасць, таму варта выконваць асцярожнасць, каб абараніць скуру і вочы ад сонечнага святла.
Святаяннік можа паўплываць на эфектыўнасць рэцэпце і без рэцэпту лекі, такія як антыдэпрэсанты, прэпараты для лячэння ВІЧ-інфекцыі і СНІДу, наркотыкаў для прадухілення адрыньвання органаў у пацыентаў пасля трансплантацыі, і аральных кантрацэптываў.
Святаяннік не рэкамендуюцца для цяжарных ці якія кормяць жанчын, дзяцей і людзей з біпалярных засмучэннем, печанню або ныркамі.
Даведайцеся больш пра святаянніка.
Амега-3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца тып тлушчу , неабходнага для нармальнай функцыі мозгу. Нашы целы не могуць зрабіць амега-3 тлустыя кіслоты, таму яны павінны быць атрыманы з дапамогай дыеты.
Даследаванні звязаны дэпрэсіі з нізкім дыетычным спажываннем амега-3 тоўстых кіслот і таксама выявілі, што ў краінах з больш высокім спажываннем рыбы, такіх як Японія, маюць больш нізкі ўзровень дэпрэсіі. Папярэднія даследаванні паказваюць, што амега-3 (DHA і EPA) сумесна з антыдэпрэсантамі можа быць больш эфектыўным, чым монотерапіі антыдэпрэсантамі.
Халодная вада рыбы, такія як ласось, сардзіны і анчоўсы з'яўляюцца самым багатым крыніцай ежы амега-3 тоўстых кіслот. Рыбін тлушч і алей печані траскі таксама даступныя. Хоць рыба можа ўтрымліваць забруджвальныя рэчывы, такія як ПХД, шматлікія кампаніі фільтрацыі алею, так што гэтыя хімічныя рэчывы выдаляюцца.
Рыбін тлушч капсула можа ўзаемадзейнічаць з крывяноснымі растваральнікамі, такімі як Варфарын і аспірын. Пабочныя эфекты могуць ўключаць у сябе нястраўнасць і крывацёк. Рыбін тлушч не варта прымаць за два тыдні да або пасля аперацыі.
SAM-е
SAM-е, або S-аденозил-L-метионин, уяўляе сабой злучэнне, натуральна, у чалавечым арганізме, што можа павялічыць ўзроўні нейрамедыятараў серотоніна і дофаміна. Некаторыя даследаванні паказалі, SAM-е, каб быць эфектыўным, чым плацебо для дэпрэсіі.
У Паўночнай Амерыцы, SAM-е даступны ў форме дапаўненні ў крамах здаровага харчавання, аптэках і ў Інтэрнэце. Ініцыятары звычайна рэкамендуюць Энтэральнае пакрыццё форму для максімальнага паглынання. Даведайцеся больш пра SAM-е і дэпрэсіі .
фалійная кіслата
Фалійная кіслата з'яўляецца вітамін змяшчаецца ў зялёных ліставых гародніне, садавіне, бабовых і абагачаных збожжа. Гэта адна з найбольш распаўсюджанай вітамінавай недастатковасці з-за дрэннае харчаванне, а таксама з-за выкарыстання лекавых сродкаў (такія, як аспірын і аральныя кантрацэптывы).
Папярэднія даследаванні паказваюць, што людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, якія таксама маюць нізкі ўзровень фалійнай кіслаты можа не рэагаваць, а таксама антыдэпрэсанты і прымаць фоліевую кіслату ў форме дабаўкі можа палепшыць эфектыўнасць антыдэпрэсантаў.
5-НТР
5-HTP, або 5-гидрокситриптофан, натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме і выкарыстоўваецца ў адукацыі нэўрамэдыятары серотоніна. Хоць з 5-HTP ў форме дапаўненні тэарэтычна можа павысіць узровень серотоніна ў арганізме, многія эксперты лічаць, што не існуе дастаткова доказаў, каб вызначыць бяспеку 5-HTP. Не варта спалучаць з антыдэпрэсантамі.
дыета
Скароціце спажыванне ласункаў. Прысмакі часова прымусіць вас адчуваць сябе добра, як цукар у крыві павялічваецца, але могуць пагоршыць настрой пазней, калі яны падаюць.
Пазбягайце кафеін і алкаголь. Кафеін і алкаголь і намачыць настрой. Алкаголь часова расслабляе нас і кафеін павышае энергію, але наступствы як недаўгавечныя. Абодва могуць пагоршыць перапады настрою, трывогу, дэпрэсію і бессань.
Вітамін B6. Вітамін B6 неабходны для выпрацоўкі нейрамедыятараў серотоніна і дофаміна. Хоць дэфіцыт вітаміна B6 рэдка, людзі, якія прымаюць аральныя кантрацэптывы, замяшчальнай гарманальнай тэрапіі, а таксама прэпараты для туберкулёзу могуць быць схільныя большай рызыцы развіцця дэфіцыту.
Магній. Большасць людзей не атрымліваюць дастатковай колькасці магнію ў сваім рацыёне. Добрыя крыніцы магнію ўключаюць бабовыя, арэхі, суцэльныя збожжа, і зялёныя гародніну. Як і вітамін B6, магній неабходны для вытворчасці серотоніна.
практыкаванне
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца адным з самых эфектыўных і недарагіх спосабаў палепшыць настрой і тое, што можа быць інтэгравана ў план лячэння. Фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя практыкаванні, вызваляе настрою падымалай хімічных рэчываў у мозгу і можа паменшыць стрэс гармонаў.
Выберыце тое, што вам спадабаецца, і будзе прытрымлівацца, незалежна ад таго, што адбываецца ў трэнажорнай зале, падпісаўшыся на заняткі танцамі, гуляць у тэніс, садоўніцтва, або прымаючы шпацыр звонку кожную раніцу на працягу па меншай меры 30 хвілін пяць дзён у тыдзень.
святлолячэнне
Атрыманне дастатковай колькасці сонечнага святла можа быць эфектыўным для сезонных змяненняў настрою, якія адбываюцца ў цёмных зімовых месяцах.
Ўздзеянне святла раніцай (напрыклад, прымаючы шпацыр звонку) можа дапамагчы функцыі цыклу сну / няспання арганізма належным чынам. Вытворчасць серотоніна, хімічнага рэчыва мозгу, што ключ ва ўплыве на наш настрой, уключаецца раніцай пры ўздзеянні святла. У зімовы перыяд , калі ёсць менш сонечнага святла, узровень серотоніна можа ўпасці, што робіць нас адчуваць сябе стомленым і схільныя да сезонным афектыўных засмучэннем (САР).
Іншым варыянтам з'яўляецца яркае святло тэрапія (3000 да 10000 люкс). Існуе розныя тыпы даступныя, ад светлавых корабаў ў брылі, якія звычайна выкарыстоўваюцца на працягу 20-30 хвілін у дзень.
Нягледзячы на тое, што яны даволі дарогі ў межах ад $ 150 да $ 500, яны могуць быць пакрытыя за кошт страхавання.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.